O ritmo de vida tolo despois do nacemento dun neno coida ás mulleres por sorpresa: como reservar tempo por si mesmo? Os médicos aconsellan a fitness do bebé de moda - exercicios, onde o seu fillo estará tolo en lugar de pesas. O adestramento pode realizarse na casa, realizando exercicios nos intervalos entre asuntos domésticos. Procedemos?
Adestramento. Camiñando no lugar
Antes de adestrar, faga un adestramento circular - cabeza de laderas, movementos circulares con mans, xeonllos, inclinación cara atrás e dereita-esquerda, calefacción de mans e cepillos de nocello. Tire o neno ás mans, volvéndose cara atrás a ti mesmo. Unha man ten un neno baixo o rato, o outro está entre as pernas. Estar diante do espello - para que o neno verá a súa reflexión e sorrí a el, e pode facer exercicios correctamente. Comezar a marcha no lugar e, a continuación, tomar medidas cara a adiante, pode lixeiramente agachado ao avanzar. Axiña que sente que se converteu nun pouco quente e o pulso é frecuente, comece a facer exercicios.
É importante pagar un tempo de espera.
Foto: Pixabay.com/ru.
Exercicio 1. Engadido en movemento
O exercicio implica os músculos das pernas e nádegas, permítelle manter un pulso no rango de adestramento. Squats de Energotown, polo que deberían realizarse ao comezo do adestramento. Póñase no lugar, as pernas están pechadas, manteñen ao neno, como durante un adestramento. Fai un paso correcto, as pernas son un pouco máis anchas que os ombreiros e agachan ao nivel cando as cadeiras son paralelas ao chan e, a continuación, coloque a perna esquerda. Do mesmo xeito, faga o exercicio no lado esquerdo, facendo un paso co pé esquerdo. Repita en 2-3 enfoques a 10-15 Squats. Deixa de realizar un exercicio cando pensas que estamos cansos.
O bebé estará feliz coa nova experiencia
Foto: Pixabay.com/ru.
Exercicio 2. Leva as mans de copia de seguridade
O exercicio implica músculos de mans, costas e peito. Parece suavemente, pernas sobre o ancho dos ombreiros. Manteña o seu fillo con ambas mans baixo o rato, as mans son omitidas. Levante o bebé, non dobendo as mans. Repita en 2-3 enfoques 10-15 veces. A continuación, prema o neno a si mesmo nas mans dobradas. Neno na mesma posición. Levante as mans, endereitándolles. O número de enfoques e repeticións é o mesmo.
Ascensores de man axudarán a fortalecer a parte de atrás
Foto: Pixabay.com/ru.
Exercicio 3. Bending Bending Standing
O exercicio implica os músculos e as pernas. Parece suavemente, pernas sobre o ancho dos ombreiros. É mellor transformar de lado para o espello para controlar a corrección da técnica de execución. Unha man ten o neno baixo o rato, a outra está entre as pernas, como durante o calentamiento. A cara recta inclinada cara a adiante aos paralelos da parte de atrás co chan e volva ao punto de partida. Repita en 2-3 enfoques 10-15 veces.
O neno rirase en voz alta co seu reflexo no espello
Foto: Pixabay.com/ru.
Exercicio 4. Pendentes á dereita
O exercicio implica os músculos da prensa e cara atrás. Parece suavemente, pernas sobre o ancho dos ombreiros. Unha man ten un neno baixo o rato, o outro está entre as pernas. Como alternativamente á esquerda, facendo unha pausa no punto de partida. O exercicio funciona lentamente para traballar mellor os músculos e non molestar ao neno. Repita en 2-3 enfoques 10-15 veces.
Exercicio 5. Flexión do caso mentir
O exercicio implica os músculos da prensa. Atópanse no chan na parte de atrás, poñendo unha alfombra de adestramento ou unha plaída. Dobre as pernas nos xeonllos, os pés descansan no chan. Se o bebé xa está sentado, entón botín para poñelo no meu estómago para que a parte de atrás do bebé depende das pernas. Se o neno aínda non está sentado, coloque-lo co estómago na súa barriga, cara a ti. En ambos casos, manteña o neno con ambas mans. Balance a prensa, dobrando o torso. Repita en 2-3 enfoques 10-15 veces. Siga o movemento da vivenda: o spin spin alternativamente cara á dereita e á esquerda. O número de enfoques e repeticións é o mesmo.
Balance a prensa para fortalecer a barriga
Foto: Pixabay.com/ru.
Hitch. Crick.
Ao final do adestramento, aconsellamos 5-7 minutos para pagar estrías para eliminar a tensión dos músculos. Poñer o bebé no berce. Sente-se na alfombra e conmemorar as pernas diante de ti - fío aos medias. A continuación, mergulla as pernas aos lados e esténdese a cada perna alternativamente, mantendo unha volta suave. Agachando os pés e mover as pernas á pelve - poñer de xeonllos ao corpo e avanzar. Na mesma posición, tome as ladeiras ás partes. Despois de estirar, estirar a alfombra, relaxarse os músculos e mentir nesta posición cos ollos pechados 2-3 minutos.
A principal cousa na formación é un bo humor e benestar co seu fillo. É posible comezar cando o neno cumpre 3-4 meses, previamente consultado cun xinecólogo e pediatra. A medida que o neno crece, o seu peso aumentará, polo tanto, pode aumentar a carga, fortalecer os músculos.