Está familiarizado coa frase "Todo é bo con moderación", que en uso á nutrición significa o equilibrio de produtos útiles e fastuch. Normalmente, os nutricionistas din que o alimento "nocivo" na súa dieta diaria debe ser do 10-15% do contido diario de calorías. Isto significa que por día paga a pena comer unha tira de chocolate ou xeado, non máis. Pero quen pode limitar a este importe cando está en estrés por mor da corentena? Nestes días difíciles, a loita pola lixeireza da figura é máis complicada, pero temos unha solución.
Experimenta con resultados inesperados
En marzo deste ano, o Journal of Clinical Psychological Science publicou un artigo científico "Auto-conversación distanciada mellora a persecución de obxectivos para comer máis saudable", describindo un curioso experimento. Os científicos invitados a 244 voluntarios que foron ofrecidos para elixir entre fotos de alimentos saudables e pouco saudables na pantalla da computadora. Algúns deles foron dados para ver un vídeo de dous minutos, dicindo sobre os beneficios da nutrición saudable. A continuación, os suxeitos dixéronlles que se contacten coa pregunta de que elixirían dos produtos. Os que falaban con eles mesmos na primeira persoa adoitan escoller produtos nocivos, mentres que os que apelan a si mesmos estaban inclinados a produtos útiles.
Os participantes do experimento pediron que escoller unha foto nunha computadora
Foto: Unstlash.com.
Conclusións de científicos
"Os resultados demostraron que as persoas sentadas na dieta aprenderon o maior beneficio de combinar a conversa con eles e ver o vídeo", escriben os autores do estudo. "As persoas que non cumpren coa dieta tamén fixeron unha elección máis saudable cando falaban con eles mesmos, independentemente de que estivesen destinados a lograr o obxectivo no campo da asistencia sanitaria ou non. Estes resultados mostran que a conversación consigo mesmo na terceira persoa pode ser unha estratexia de autocontrol que contribúe a unha nutrición máis saudable. " Dado que o estudo é fresco, para a aprobación da súa evidencia científica, paga a pena esperar a revisar a outros científicos, só se se pode argumentar que este é un método eficaz de perda de peso. Ata agora, podes probar este método como un experimento: non representa danos e perigo, entón por que non?
Comer equilibrado para que non haxa tentación de romper
Foto: Unstlash.com.
Métodos alternativos para comer en exceso
Ao calcular a dieta diaria e a preparación anticipada para a comida por un día, non terás unha tentación de comer algo. Tamén pode tratar de solicitar un servizo de entrega diaria diaria por un día - é popular en todas as principais cidades. Manteña unha neveira a metade baleira, non compre doces e non ordene comida rápida para saber exactamente o que non ten nada que correr. Beber máis auga, para non confundir a sensación de fame e sede, ir á tenda no estómago cheo e na hora do xantar ou pola mañá, así que non estará en liña na caixa de pagamento, onde hai unha tentación de tomar un ovo de chocolate ou un bar do andel veciño.