A meditación a pé orixínase no budismo e úsase como parte da práctica da conciencia. A técnica ten moitas vantaxes e pode axudarche a sentirse máis consciente e tranquilo. Como regra xeral, durante a meditación ao camiñar, vai nun círculo, cara atrás e cara atrás nunha liña recta ou nun labirinto. Tamén é posible realizar a meditación ao camiñar por unha distancia máis longa. O ritmo é lento e pode variar dependendo da técnica específica. Fala sobre todas as vantaxes de camiños individuais:
un. Aumentar o fluxo sanguíneo. A meditación a pé é utilizada a miúdo por persoas que se realizan a metade do día sentado. A práctica de andar axuda a garantir o fluxo sanguíneo, especialmente para as pernas, que acelera o movemento de linfa e sangue.
2. Mellorar a dixestión. Camiñar despois das comidas é unha boa forma de mellorar a dixestión, especialmente se sente a carga no seu estómago. O movemento axuda aos alimentos máis rápido que se desprazan ao longo do tracto dixestivo, que tamén pode evitar o estreñimiento.
3. Reducir a ansiedade. Se desexa reducir o nivel de estrés, pode usar a práctica da meditación sedentaria antes ou despois do adestramento. Investigación "Efectos experimentais diferenciados dun curto ataque de andar, meditación ou combinación de andar e meditación na ansiedade estatal entre os mozos adultos", mostrou que camiñar en combinación coa meditación é máis eficaz para reducir os síntomas da ansiedade.
catro. Mellora os niveis de azucre no sangue e a circulación sanguínea. Un pequeno estudo "Efectos da meditación budista de andar en control glicémico e función vascular en pacientes con diabetes tipo 2" mostrou que a práctica da meditación ao camiñar tivo un efecto positivo sobre os niveis de azucre no sangue e a circulación sanguínea nas persoas con diabetes tipo 2. A xente practicou consciente ou tradicional camiñando durante 30 minutos, 3 veces por semana durante 12 semanas. Un grupo que realizou a práctica de camiñar budistas mostrou unha maior mellora que un grupo que se dedicou á camiñada tradicional.
ser un moi útil
Foto: Unstlash.com.
cinco. Facilita a depresión. É importante permanecer activo, especialmente coa idade. O exercicio regular axuda a aumentar o nivel de adestramento físico e mellorar o humor: ambos están en risco de declive nos anciáns. Segundo o estudo de "Efectos da meditación budista de andar en control glicémico e función vascular en pacientes con diabetes tipo 2", os anciáns foron identificados menos síntomas deprimidos despois da práctica da meditación budista ao camiñar 3 veces por semana durante 12 semanas. Tamén melloraron a súa presión arterial e o nivel de preparación física, que se pode alcanzar ao camiñar.
6. Mellora o benestar. Cando é posible, camiñar pola natureza, por exemplo, no parque, xardín ou en calquera outro lugar con árbores vivos, o que axudará a mellorar o benestar global e sentirse máis equilibrado. Por exemplo, o estudo "Efectos de camiñar en bosques de bambú e ambientes da cidade sobre a actividade de onda cerebral en adultos novos" descubriron que só 15 minutos de paseos por día no bosque de bambú axudou ao experimento aos participantes a mellorar o humor, reducir o nivel de ansiedade.
7. Mellora a calidade do sono. Para beneficiarse do exercicio, non hai necesidade de facer exercicios intensivos. Revisión do ano pasado da literatura científica "O efecto da actividade física sobre a calidade do soño: unha revisión sistemática" descubriu que o esforzo físico moderado afecta positivamente a calidade do sono. Walking pode axudar a mellorar a flexibilidade e reducir a tensión muscular para que se sinta mellor físicamente. Ademais, terás máis posibilidades de reducir a sensación de estrés e ansiedade, especialmente se andas pola mañá. Todas estas vantaxes poden darlle unha mente tranquila e clara, polo que estará listo para mergullarse rapidamente nun soño cada noite.
Tente camiñar na natureza
Foto: Unstlash.com.
oito. Fai que o adestramento sexa agradable. Ao estudar "a atención e as respostas afectivas a unha fita camiñando en individuos con pouca motivación intrínseca para exercer", os autores descubriron que as persoas que escoitaron os rexistros das prácticas de meditación, facendo unha camiñada de 10 minutos na fita, esta ocupación parecía máis agradable.
Nove. Inspira a creatividade. A concienciación da práctica pode traerlle máis claridade e concentración nos seus patróns de pensamento, que á súa vez, poden estimular a creatividade. Investigación "Mente chea de ideas: unha meta-análise da ligazón de criatividad" estableceu unha conexión entre a atención e o impulso creativo.
10. Mellora o equilibrio. A "meditación a pé promove a propiedade do tobillo e o desempeño de equilibrio entre as mulleres maiores" o estudo mostra que a meditación ao camiñar pode contribuír a un mellor equilibrio, así como a coordinación da articulación do nocello.