Durante a formación é imposible beber
De feito, algunhas persoas senten a gravidade no estómago se beben auga durante un adestramento. Non obstante, esta é unha excepción, só unha regra de confirmación: beber durante os deportes pode ser necesario e necesario. Debido á falta de auga, a eficacia das cargas redúcese - co obxectivo de aforrar humidade, os buques son reducidos, os procesos metabólicos diminúen, a produción de suor diminúe. Como resultado, non só está arriscando a prexudicar o corazón, que non é capaz de bombear o sangue a través dos buques estreitos, senón que tamén arriscará un golpe de calor. Así, en 1984, o Runcher suízo durante o cumprimento da distancia da maratón nos Xogos Olímpicos non puido cruzar o acabado - nos últimos quilómetros por mor do incumprimento do modo de beber da moza era malo. Os atletas experimentados aconsellan beber auga en pequenos sores ao longo do adestramento - uns 250-500 ml, dependendo da intensidade da carga. Para manter a enerxía, pode engadir varias culleres de aminoácidos en po ao auga, pode compra-los en calquera tenda de nutrición deportiva.
Podes beber e necesitar
Foto: pixabay.com.
Despois do adestramento é imposible comer
Os adestradores non cualificados aconsellan ás nenas que querían perder peso, absterse de comer despois das clases: aumenta o apetito do apetito e consumirás exactamente tanto como "queimado" se non hai máis. Outros, pola contra, o primeiro despois do adestramento é comido carbohidratos rápidos - bananas, barras de cereais ou beber un heiner. Aconsellamos a non escoitar nin aqueles nin outros. Despois de clases, paga a pena esperar 10-15 minutos para que o pulso se recupere é o proceso de dixestión dos alimentos terá unha carga adicional sobre o corazón. Logo dalgún tempo, come como de costume, pode ser un peito de polo cunha mestura de verduras e calquera cóctel de cereal ou proteínas. Sente o seu corpo e come cando queira, polo menos ás 10 da noite. - Non haberá dano para a figura. É importante que a comida se axuste á calificación diaria, eo tempo do seu consumo non importa.
O adestramento cardio axuda a perder peso
As nenas que acaban de comezar a participar no ximnasio e ter un exceso de peso tanxible, aconsellar primeiro a restablecelo a costa do adestramento cardiovascular. Estamos parcialmente de acordo con este consello. De feito, os exercicios aeróbicos axudan a fortalecer o corazón e os buques, tendo preparado a cargas máis graves como exercicios de poder. Non obstante, se non ten peso en exceso, pode limparse con éxito nunha forma que combina os dous tipos de cargas. Comprobouse que con adestramento aeróbico, a maioría das calorías son "queimadas" durante as clases, con anaeróbicas, xa despois del. Non se apresure a correr no salón se comeu un chocolate ou foi máis aló da emisión diurna - nada será dunha "violación" do réxime.
O adestramento de cardio debe combinarse co poder
Foto: pixabay.com.
O adestramento debe durar un pouco máis dunha hora
Non mire aos homes cuxo proceso de adestramento é un tanto diferente. Realmente adestran durante 1-1,5 horas debido a unha gran ruptura entre os enfoques: necesitas restaurar a forza para aumentar o peso instalado na barra. As mulleres non aconsellan estirar o adestramento en tal tempo - 30-40 minutos é suficiente para realizar 5-6 exercicios en varios enfoques. O resto entre os enfoques deberían durar 20-30 segundos. Se exercita un adestramento nun ritmo intenso, non só aforrar tempo, senón tamén ver o resultado máis rápido. Comezar cos exercicios básicos: Squats, Beast Lying, Tracción Rodificado - e ir a traballar en músculos individuais para "rematar" eles.
Os xeonllos non deben ir a medias
Incluso é sorprendente que durante o adestramento dos adestradores, os futuros mentores dixeron tantos anos que os xeonllos non poden ir máis aló dos calcetíns no punto inferior de Squats. Transferiron información incorrecta ás súas salas, aqueles a amigos. O mito rompeu tan amplamente que a maioría aínda con gusto confidencial díxolle. De feito, todo é explicado pola fisioloxía: todas as persoas teñen persoas diferentes. Se os xeonllos son flexibles e non senten desconforto ao facer exercicio, entón non hai risco de danar a cunca de xeonllos ou un tendón caído. Para manter a saúde das articulacións, beber coláxeno, calcio e xirar á dereita.
Os xeonllos poden ir a medias
Foto: pixabay.com.