Non evite o exercicio
O estilo de vida moderno e desenvolvemento tecnolóxico levou ao que necesitamos mover cada vez menos. A actividade física converteuse nunha opción persoal para nós, e non unha necesidade de supervivencia, como os nosos antepasados. Camiñamos un pouco camiñando, preferimos metro e coches, eliximos un ascensor, ata para subir só un par de pisos. En media, segundo as estimacións dos eruditos, gastamos en movemento de aproximadamente 500 quilocalorías por día, mentres comen máis que máis. Os médicos recomendan diariamente, polo menos 10 mil pasos (5 quilómetros) diariamente, pero poucas persoas que viven na cidade realmente superan máis de 2-3 mil pasos.
E ao final, cada un de nós sabe que movemento é a vida. O feito de que a actividade física esténdese repetidamente probada por numerosos estudos. Ata hai un fenómeno introducido na práctica terapéutica xeral cando, baixo a influencia dun determinado complexo de esforzo físico, prodúcese a "preservación" do estado biolóxico do corpo a nivel de 40-45 anos de idade.
O esforzo físico moderado protexe a capa interna de vasos sanguíneos da inflamación, non permita que as placas nel. É dicir, son coñecidos por converterse na principal causa de enfermidades cardiovasculares, como ataques cardíacos e trazos.
Media hora de carga aeróbica diaria reduce o risco do desenvolvemento da diabetes 2-para escribir ou facilitar o curso da enfermidade. A actividade física conserva a forza muscular, reduce o risco de cancro, mellora o traballo do cerebro, especialmente na idade adulta.
Movemento - Life.
Foto: Pixabay.com/ru.
Por suposto, os exercicios deben ser deseñados razoablemente para seleccionarlos coa súa condición física, a idade, as enfermidades crónicas. Quen determina a duración das clases para persoas de mediana idade non superior a 2 horas ao día, para persoas maiores - non máis de 1,5 horas. Ao mesmo tempo, a duración da carga debe ser de polo menos 30 minutos ao día. Para iso, non hai necesidade de visitar o salón, só pode camiñar a pé, andar en bicicleta, correr, bailar - en xeral, elixe o que personalmente che gusta.
Alimentar a dereita
Moitos alimentos teñen as chamadas propiedades hereoprotectivas, é dicir, o seu consumo é capaz de desacelerar os procesos de envellecemento e evitar o desenvolvemento das enfermidades relacionadas coa idade. Estes produtos inclúen bagas, chocolate escuro, feixón (debido ao alto contido de proteínas e baixo contido de graxa, alto contido de minerais), peixes, verduras, froitos secos, alimentos integrales, allo (contén polisulfuros que contribúen á separación da parede vascular e da extensión de buques), aguacate (contén unha gran cantidade de graxas mono-saturadas, vitaminas e antioxidantes) e aceite de oliva. O uso de froitas, verduras e vexetación frescas é útil debido ao alto contido de polifenois, carotenoides, ácido fólico e vitamina C. As noces levan á normalización da composición lipídica do sangue e reducen o risco de enfermidade cardíaca coronaria.
En xeral, para a maioría da xente, o Consello é máis que verduras e froitas, froitos secos, cogomelos, legumes, peixes, mariscos e limitar o consumo de azucres, fariña, carne oleosa e vermella. Quen recomenda o consumo diario de polo menos 400 gramos de verduras e froitas (excluíndo patacas e bananas).
O control de peso é unha parte moi importante de preocupación por si mesmo, porque sobrepeso é un dos principais factores de risco para a maioría das enfermidades de idade.
Coma máis produtos con propiedades Heroprottivas
Foto: Pixabay.com/ru.
Pasar inspeccións preventivas anuais
As enfermidades de idade acumúlanse na longa vida de enfermidades e violacións no corpo. Xa en 30-35 anos, hai unha diminución do nivel de procesos biolóxicos e, a partir de 45 anos, unha persoa entra na chamada zona de risco: foi entón que as enfermidades relacionadas coa idade comezan a manifestarse activamente. Non obstante, tamén hai aqueles que proceden desapercibidos, asintomáticos e fanse sentidos nesa etapa cando o tratamento pode ser ineficaz.
Desafortunadamente, en Rusia, a práctica do diagnóstico precoz e as inspeccións preventivas aínda non está desenvolvido, e a maioría da xente prefire aprazar a visita ao médico ata que se queda claro que "non pasou".
É por iso que, por exemplo, a segunda liña de mortalidade entre todos os ONCO-Scabers ocupa un cancro colorrectal. Caracterízase por un fluxo asintomático e, como regra, todos os signos perturbadores aparecen en 3-4 etapas, cando as metástases xa alcanzaron ganglios linfáticos e órganos abdominais. Nesta fase, o paciente xa ten pouco que axudar. Non obstante, a detección do tumor nunha fase inicial salva a 9 de cada 10 pacientes. Polo tanto, cada persoa que alcanzou os 45 anos é necesaria polo menos unha vez cada 5 anos para pasar a colonoscopia: o procedemento por moito tempo non é tan desagradable, xa que parece que a maioría e pode realizarse mesmo nun soño.
Ademais, ten que lembrar a importancia da visita anual ao mammólogo, o xinecoloxía, un oftalmólogo, facer unha proba de pai e un lipidograma, así como as probas de sangue para controlar o nivel de azucre e hormonas da glándula tireóide.
Non espere ata que o corpo te informe sobre o problema: advirte. Obter un hábito útil de pasar unha inspección anual e isto está garantido para axudarche a manter a túa saúde.
Pasamos inspeccións profilácticas cada ano
Foto: Pixabay.com/ru.
Librar de malos hábitos
Por suposto, os hábitos máis perjudiciales son abusos de fumar e alcohol.
O tabaco en si é unha planta tóxica e o fume de cigarro contén preto de 70 carcinógenos diferentes. Preséntase que Tobacocuria acelera o envellecemento da pel e do corpo no seu conxunto, e ademais, é a principal causa de morte (o 10% da mortalidade adulta, é de 5,4 millóns de persoas) e discapacidade no mundo. Segundo os últimos estudos, fumar reduce a esperanza de vida por 8-12 anos.
O alcohol en grandes cantidades está chegando ao sistema cardiovascular, as células cerebrais, as funcións cognitivas, contribúen ao desenvolvemento e á exacerbación das enfermidades crónicas. Os estudos recentes suxiren que o alcohol fai cambios na estrutura do código de ADN xenético e así prexudica as seguintes xeracións.
Por suposto, o home máis vello, o organismo máis difícil para xestionar o efecto negativo de tales hábitos malos. E, en consecuencia, canto máis cedo limitemos o seu impacto, máis posibilidades de evitar o conxunto de enfermidades.
Ademais, cada un de nós ten moitos hábitos, a primeira vista, non tan perigoso, senón tamén non desexado: cear ben a noite, sacrificar un par de horas de sono para o asento nas redes sociais, o bocado Chips: probablemente vostede mesmo coñeza un par de hábitos que pasan moito tempo para erradicar. ¡Non o aprazas á vellez!
Coidar do cerebro
Os cambios de idade afectan a todos os órganos sen excepción, pero moitas veces esquecemos que o cerebro tamén está suxeito a este proceso. As funcións cognitivas son significativamente reducidas: memoria, pensamento, atención.
A razón no envellecemento dos buques, que conduce á fame de osíxeno das células do cerebro. Entre os primeiros signos de tal hipoxia - mareos, fatiga alta e pilar. Estamos afeitos a escribilo para a fatiga normal dos días laborables, con todo, ignorando estes síntomas pode levar ao desenvolvemento da enfermidade de Parkinson, a demencia, a enfermidade coronaria do cerebro, a aterosclerose cerebral e outras consecuencias desagradables da circulación cerebral prexudicada.
Que se pode facer para diminuír o envellecemento dos buques?
Non esqueza beber auga máis limpa - a súa desventaja diminúe os procesos metabólicos. Dorme normal moi importante (polo menos 7 horas), preferentemente nunha sala tranquila e fresca, con acceso de aire fresco, polo que o corpo é mellor e máis rápido. Teña coidado de que as racións son ricas en calcio, magnesio, vitamina E: vexetais verdes, queixos, porcas, aceites vexetais. E de novo - máis movemento! E isto é de algunha maneira, non é bastante inusual que facer: pasar de volta ao longo do corredor, saltar nunha perna, conectar as palmas detrás da parte traseira: calquera actividade inusual mellorará a circulación sanguínea.