Desafortunadamente, o pescozo moitas veces dá a nosa idade, mentres que pode só coidar a cara. A cousa é que a pel no pescozo é moi delgada, en ausencia de debida atención á súa condición e escaseza de tempo para os músculos, os problemas aparecen como os "aneis de Venus" ou o queixo comeza a dobre milagrosamente. Nos primeiros signos de cambios, é necesario unirse á loita e como exactamente facer coa axuda da actividade física, imos contarme hoxe.
Estendemos o pescozo
Qué facer:
Levántanse ou sentes para que a parte traseira sexa suave, os ombreiros baixan, renunciamos ao ceo ao ceo. Lentamente e suavemente faga que se inclinen as cabezas do mesmo xeito. En cada inclinación, atrasar por un par de segundos.
Que prestar atención a:
O máis importante neste exercicio é centrarse en estirar os músculos laterais do pescozo. Non hai necesidade de dobrar o máis baixo posible, a esencia non está nesta. É importante non tirar a orella ao ombreiro, senón esforzarse cara a oído oposto. Realizamos o exercicio o máis sinxelo posible para evitar estiramiento innecesario.
Fortalecer os músculos da superficie frontal do pescozo
Qué facer:
Sentímonos ou levantámonos sen problemas, os ombreiros, como no primeiro caso, máis abaixo, tira a cabeza cara arriba. Poñemos as palmas na superficie frontal do pescozo. A cabeza permanece na posición inicial, a súa tarefa é os músculos do pescozo "empurrar" as mans que resistirás neste momento. Para acadar o resultado máximo, no proceso de execución, prema a lingua ao ceo superior. Fai 15-20 repeticións.
Que prestar atención a:
Ao exercer en modo demasiado intenso, pode aparecer unha sensación de tensión na parte de atrás da cabeza. Para que isto non suceda, non dea a cabeza das mans e segue a postura.
Non te esquezas do coidado diario
Foto: www.unsplash.com.
Enchening Neck.
Qué facer:
Repetimos as posicións anteriores: sentarse ou levantarse para que a parte traseira sexa suave, baixa os ombreiros, tira a cabeza. Poñemos as mans debaixo da clavícula e levamos un pouco os músculos. Ao mesmo tempo, non deixo ás mans no pescozo. Ao realizar lixeiramente levantar o queixo, sen tirar a cabeza. A continuación, facemos movementos lentos en 15 enfoques.
Que prestar atención a:
Asegúrese de que a mandíbula en facer non foi altamente avanzada para non superar as articulacións da mandíbula. Tamén é importante non tirar os beizos, se non, as engurras non evitan.