Sostendo a fondo dunha perda de peso, mal grave en materia de nutrición saudable, a xente cren que un forte descenso na dieta calórica axúdalles a perder peso máis rápido. De feito, unha diminución do número de calorías consumidos axuda a perda de graxa, con todo, os estudos argumentan que a longo prazo, unha redución perigosa do contido de calorías da dieta afecta negativamente a saúde. Decidín considerar se o estándar de ouro do estándar de ouro en forma de 1200 calorías foi suficientemente adoptado polos amantes para garantir as necesidades do corpo.
Como calcular o número de calorías
Unha recomendación común para a perda de peso é reducir o consumo de calorías por 500-750 calorías por día. Xeralmente conduce a unha dieta baixa en calorías: 1200-1500 calorías por día para mulleres adultas e 1500-1800 calorías por día para homes adultos, de acordo co artigo científico "Definir o enfoque dietético ideal para a perda de peso segura, efectiva e sostible en Sobrepeso e adultos obesos ". Ademais, 1200 calorías son o limiar mínimo, que proporciona exemplares gasta na actividade vital do corpo dunha muller. Para preparar con precisión a norma de calorías de consumo, cómpre pasar por unha análise de corpo bioimped. Na maioría dos casos, resulta que a norma que necesitas será superior a 1200 calorías: canto maior sexa a porcentaxe de músculos no corpo e menos graxa, maior será a calor que necesites.
Determine a taxa de contido de calorías usando a análise bioimposiana
Foto: Unstlash.com.
Será que esta perda de peso axuda?
Moitos estudos demostraron que o cumprimento das dietas de baixo contido calórico, incluíndo 1200 calorías, pode axudar a reducir o peso. Por exemplo, o estudo "a eficacia clínica dunha proteína ambulatoria ambulatoria de alta calidade, o programa de dieta de baixo contido calórico é equivalente en pacientes obesos prediabéticos, diabéticos e normogísicos", entre 2093 persoas con obesidade, demostrou que unha dieta de substitución con 1200 calorías baixo medicina supervisión levada á perda media de graxa nun 4,7% durante 12 meses. Non obstante, non todo é tan inequívoco. Os estudos demostraron que, aínda que a perda de peso inicial utilizando dietas de baixa calorías, como unha dieta de 1200 calorías, xeralmente rápida e significativa, pero moitas veces segue o retorno do peso á norma anterior. Segundo os resultados do estudo "Perda de peso e abandono durante un programa comercial-perda de peso, incluíndo unha dieta moi baixa en calorías, unha dieta de baixa calor ou alimentos normais restrinxidos: estudo de cohorte observacional", os científicos sinalaron que o rápido A perda de peso durante os primeiros × 3 meses nos asuntos en moitos casos foi acompañada de recuperación de peso durante o posterior × 9 meses. Noutro estudo, observáronse 57 persoas con sobrepeso ou obesidade que, despois de cumprir unha dieta moi baixa de 500 calorías ou unha dieta de 1250 calorías durante 5 e 12 semanas, respectivamente, os participantes no estudo restauraron unha media do 50% do peso do peso , que perderon en 10 meses. Isto levou ao feito de que moitos expertos en saúde recomendaron esquemas de enerxía que utilizan só unha lixeira diminución da inxestión de calorías para axudar a reducir o peso ao minimizar as adaptacións metabólicas negativas.
Vantaxes potenciais dunha dieta de 1200 calorías
O cumprimento da dieta de 1200 calorías pode beneficiar a saúde, pero é importante notar que estes beneficios adoitan asociarse coa restrición de calorías en xeral e non se relacionan cos plans de potencia en 1200 calorías. Uso regular de máis calorías do que precisa ao seu corpo, pode levar a moitos efectos de saúde, incluíndo o aumento de peso, o aumento dos factores de risco e a diabetes. A perda do exceso de peso corporal e a oferta do seu corpo coa cantidade de calorías desexada é importante para o estado de saúde xeral.
Recoméndase unha muller adulta para consumir 2000 calorías por día
Foto: Unstlash.com.
Desvantaxes do sistema
A necesidade de calorías é a cousa individual e depende de moitos factores, incluído o crecemento corporal eo peso, a idade eo nivel de actividade. A dieta de 1200 calorías non é adecuada para a maioría dos adultos. Aínda que as necesidades de calorías varían de persoa a persoa, e as necesidades precisas só poden determinarse coa axuda de equipos ou cálculos especiais, unha muller adulta media necesita preto de 2000 calorías ao día para manter o seu peso e un home é de aproximadamente 2500. Dieta para 1200 As calorías son demasiado pequenas para a maioría da xente e poden levar a efectos secundarios negativos, como mareos, fame forte, náuseas, trazos de trazamento de déficit nutricional, fatiga, dores de cabeza e pedras na burbulla busty. A restrición de calorías conduce a cambios metabólicos no seu corpo. Estes inclúen elevar o nivel de hormonas, como Grethin e Cortisol, que causan fame, así como unha diminución dos niveis metabólicos en repouso (RMR). Isto leva a un aumento das posibilidades de redución de peso ao longo do tempo, así como a un ciclo vicioso de períodos de perda de peso repetidos, seguido de recuperación de peso, que teñen moitas persoas sentadas nunha dieta. Os estudos demostraron que repetir a dieta e os ciclos de peso poden causar estrés no corazón e pode levar a un maior risco de trastornos nutricionais, diabetes tipo 2 e reducir a esperanza de vida.