Parece que o segredo é sinxelo: vaia á cama a tempo. Non obstante, para as persoas que teñen dor na parte inferior das costas e a columna vertebral non está conectada con fatiga temporal, pero está a estar constantemente presente, todo non é tan sinxelo. É importante non só cumprir as recomendacións do médico, senón tamén de forma independente "axudar" o descanso do corpo e recuperarse durante o sono.
ConscienteForzaBrain.
O sinal de dor vén directamente ao Talamus: un departamento cerebral que procesa todos os sinais que proveñen das terminacións nerviosas antes de pasarlas a unha casca cerebral. É o que axuda a unha resposta rápida ao estrés: xera unha bebida quente e elimina o coitelo, dándose conta de que accidentalmente cortou un dedo. Falando sobre os sentimentos dolorosos na parte traseira, Talamus actúa como un asistente importante, determinando o lugar da dor. Entón decide que é incómodo durmir nunha certa pose e ten que cambiar algo. Ademais, a dor está mellorada se dormes un pouco e non deas aos músculos para relaxar a última vez - sentimentos tan dolorosos na parte traseira enséñache a disciplina.
Durmir en Warmer.
Os finais nerviosos reaccionan rapidamente á cambia de temperatura corporal, de novo, alimentando sinais ao cerebro. Actívase para espertar para cambiar as condicións para máis cómodo. Ao mesmo tempo, os músculos son reducidos do frío, o que causa sensacións dolorosas. É mellor para durmir unha temperatura de 20-25 graos: o suficiente para durmir rapidamente, pero non frío. Durante media hora antes de durmir, comproba a sala. Antes de deitarse na cama, aplique a crema de calefacción aos pés, coloque as medias. Durmir en pijamas de algodón fino que soportarán a temperatura corporal, sen permitir que se conxelen. Non lave a cabeza antes de durmir - a través do cabelo mollado rapidamente "sae".
QuitarTeléfono.Farm.
Dor nas costas - o resultado da sobretensión muscular. Se no canto de desprazar as redes sociais da cinta, realizarás saltos de 5 minutos para camiñar e quentar durante a xornada, logo pronto notar a mellora na saúde. Por que é importante para o sono saudable? Canto menos os teus músculos están cansados por día, a marea máis pequena das sensacións dolorosas ocorrerá ao final do día cando caes na cama. Ademais do calentamiento, é útil facer un tramo - mercar un rolo de escuma, estar no chan e poñer un rolo baixo a parte traseira: rolar nela uns minutos para relaxar os músculos.
Ioga axudará a aprender a respiración correcta
Foto: pixabay.com.
Rexístrate para cursos de ioga
A arte antiga só a primeira vista parece unha práctica relaxante. De feito, os Yoga Asanas non son tan sinxelos: é preciso unha forte volta, prema e pernas para executalos correctamente. Durante as clases, fortalece gradualmente os músculos e aprendes a xestionar o teu corpo. Co tempo, notarás que a dor nos músculos diminuíu debido á combinación de exercicios físicos e meditación dentro dunha formación. O único, ten que avisar ao adestrador das dores nas costas para que recolla un complexo de exercicio seguro para ti. Visitar yoga ensinarache o alento tranquilo, que relaxa o corpo, levando a presión e pulso normal.
Compra colchón de alta calidade e almofada
Para aqueles que constantemente danan unha parte traseira, o colchón é máis adecuado con resortes anatómicos de dureza media ou dura. Normalmente é unha capa de coco ou fibra sintética que chega ao depósito con resortes. A almofada debe ter unha altura media, de xeito que a súa cabeza está no mesmo nivel coa columna vertebral. Aconsellamos á almofada anatómica da escuma, que será superior á outra. O pescozo debe colocarse nunha rexión alta para que durante o sono se relaxa.
Almofada e colchón de alta calidade mellorarán o sono
Foto: pixabay.com.