A forma correcta de perder peso é combinar comida con restricción e formación de calorías. Mentres os exercicios anaeróbicos están destinados ao crecemento muscular, os cardiovers aeróbicos aumentan o pulso ao nivel que inicia o proceso de queima de graxa. Ao mesmo tempo, a taxa de pulso para a zona de queima de graxa calcúlase pola fórmula "220 menos idade en anos". Tal pulso que debe manter ao longo da cardiotería, é dicir, estándar de 40-60 minutos. Non obstante, non todos saiban que os cardiotranships non se limitan a unha carreira no parque e as clases da pista: hai outras opcións para exercicios para queimar graxa eficaz, que tamén imos contar.
BERP.
Un dos exercicios máis eficaces para a cardiografía - BERPI. Este exercicio plyométrico é unha combinación de salto, tira e pushups e inclúe todos os músculos do seu corpo, aumenta rapidamente o pulso á zona de queima de graxa e gasta preto de 19 calorías nun minuto. Este exercicio ten moitas variacións, polo que non prestado: BERP cunha cadeira cunha cadeira, Beropy con pernas de reprodución, etc. Ademais, Berpi fortalece o sistema cardiovascular, acelera o metabolismo e lanza a corrente linfática, que á súa vez asegura-lo Desde edema, reforza a inmunidade e mellora a condición da pel. Un enfoque de Berpo debe facerse uns 5 minutos, intervir a alternancia con outros exercicios.
Exercicio normal Moitos se molestan rapidamente
Foto: Unstlash.com.
Squats cun salto
Este exercicio é moito máis eficaz que as agachamento ordinarias, porque combina a crítica da que fai un salto afiado. O procedemento de exercicios é o seguinte: facer un gritou profundamente coa posición das pernas un pouco máis anchas ombreiras, despois saltar fóra da agachamento o máis rápido posible, equilibrar o seu peso, aterrar sen problemas na almofada da parada de volta ao posición. O exercicio desenvolve a resistencia e queima unha gran cantidade de calorías. Un enfoque de agachamento cun salto debe realizarse intervalo por 2-3 minutos sen descanso.
Exercicios de salto - o cardio máis eficiente
Foto: Unstlash.com.
Saltando cunha corda
Este exercicio é a cousa máis sinxela de chegar a cardiografía. Como regra xeral, haberá unha corda en calquera ximnasio, pero é mellor comprar o seu propio, axeitado para o crecemento. A altura da corda debe estar na cintura se pór os seus pés ao seu centro e as asas engurran as súas palmas. Saltar cun salto axudará a perder peso e levará o corpo ao ton para o menor tempo posible. Este exercicio non lle gusta o exercicio, porque hai varias opcións para saltar: pode saltar non só no seu lugar, senón de lado a lado, así como no modo de execución fácil, que realice os pés. Debe saltar intervalo: con intensidade alternativa e velocidade de salto, descansando 15-20 segundos entre enfoques.