A obesidade masiva da poboación é un dos problemas globais da Rusia moderna. Os médicos están realmente preocupados pola saúde do compatriota e planean tomar medidas graves. Se coidar a súa aparencia e saúde, entón seguro polo menos unha vez intentou limitar a potencia. Neste artigo, imos ver a coñecida dieta de ketogénica e explicarlle, funciona ou non.
¿Que é unha dieta de cetogénica?
Unha dieta cetóxenica foi representada por nutricionistas estranxeiros como un dos enfoques máis eficaces para adelgazamento rápido. De feito, este enfoque á nutrición permítelle restablecer quilogramos extra e volver a unha gran forma. A idea principal desta dieta é reducir drasticamente o consumo de carbohidratos, polo que o corpo comeza a gastar os corpos de cetona producidos polo fígado como enerxía. Como o nivel de niveis de azucre diminuír no sangue e os cambios na fonte de enerxía, hai unha perda de peso significativa. Este efecto foi visto por primeira vez nas persoas que sofren de epilepsia: recomendaron tal dieta. Só recentemente os investigadores comezaron a aplicalo a perder peso con persoas saudables.
O corpo comeza a tomar enerxía sen graxa, polo que perde peso
Foto: pixabay.com.
Vantaxes dunha dieta cetogénica
Confirmouse que este sistema pode axudar a combater a obesidade eo próximo alto nivel de colesterol. Ademais, a dieta ketóxenica mellora a saúde do sistema cardiovascular, protexendo contra o accidente vascular cerebral e aterosclerose. Sábese que Ketodite reduce o apetito: isto débese ao feito de que unha persoa aumenta o consumo de proteínas, que son procesadas polo corpo máis tempo que os carbohidratos e, en consecuencia, prolongan a sensación de saciedade.
Os corpos de cetona causan unha serie de cambios no corpo, contribuíndo directamente á supresión do apetito. Eles impiden a acumulación de graxa activando o metabolismo e contribuíndo a queimar depósitos de graxa. Así, no proceso de perda de peso, o metabolismo é acelerado: unha persoa consome máis calorías, pero segue a perder peso.
Cambios fisiolóxicos asociados a esta dieta
Ao reducir o consumo de carbohidratos, prodúcese un estado metabólico, coñecido como a cetosis fisiolóxica. Isto é cando o organismo como resultado da cetogénesis esgota a glicosa usando corpos de cetona. Ao mesmo tempo, redúcese o nivel de azucre e colesterol no sangue, que ten un efecto beneficioso sobre a saúde. Os médicos observan que a observancia da dieta ten un efecto positivo sobre o humor dunha persoa: faise máis positivo e menos perturbador, séntese alegría.
O humor mellorará notablemente
Foto: pixabay.com.
Regras dunha dieta cetogénica:
- O consumo diario de carbohidratos non supera os 20 gramos, independentemente da cantidade de graxa ou proteína que pretende usar este día.
- A transición do poder habitual a unha dieta cetogénica non debe ocorrer de súpeto. Debe reducir gradualmente a cantidade de carbohidratos e aumentar a cantidade de proteínas, mantendo o contido calórico da dieta.
- Use alimentos ricos en proteínas. Está autorizado a consumir carne magra, como polo, ovos e produtos lácteos, como queixo graxo. Pódese comer peixes graxos, como atún e sardiñas, así como mariscos.
- Non esqueza as graxas útiles. Tamén pode consumir aceites vexetais, engadir sementes de liño en alimentos e comer noces.
- Substitúe os cereales con verduras e froitas. As verduras como espinaca, pepino, ensalada, apio, coliflor, berinjela e cenoria están permitidas. En canto á froita, pode usar bagas de diferentes tipos, cítricos, tomates e aguacates.
Contraindicacións:
- Fígado e enfermidade renal.
- Enfermidades do tracto gastrointestinal.
- Desvantaxe e menstruación dolorosa.
- Dystrofia.
- Fallo de calcio.
- Intolerancia á lactosa.