Hai un estereotipo popular: perder peso, ten que comezar a executar ou rexistrarte ata o fitness club, eliminar todo o doce, gordo e fariña e de luns para comezar este camiño difícil a unha figura delgada. Todo isto, sen dúbida, traerá a froita, pero un cambio tan forte na dieta e estilo de vida pode empeorar moito a saúde. Primeiro de todo, a inmunidade se deteriora, e tan debilitada pola hipovitaminosis de inverno. Todos os outros sistemas de organismo sofren. Polo tanto, é necesario comezar a facer clases con moito coidado. Aquí tes algúns consellos, como gardar os xeonllos.
O principal é evitar a carga de choque: correr, saltar, paso aeróbic. Todo isto non é a nosa opción, porque no momento do aterrizaje, o noso peso aumenta sete veces. Imaxina que carga en paquetes, articulacións e ósos? Pero as cargas de poder, pola contra, recomendar altamente. Se os músculos que rodean a articulación, fortes, entón isto reduce significativamente a carga sobre a propia articulación. E se os músculos traballan activamente e neles boa circulación sanguínea, entón a ligazóns e a cartilaxe aumenta o fluxo de nutrientes. Pero non hai que esquecer que a técnica de exercicios é moi importante, hai moitos matices e é mellor pasar moito tempo para aprender todo.
Marina Vlasova.
Se é novo no ximnasio, inicie, por suposto, precisa de bicicletas de exercicio. Isto fortalecerá os músculos e ensinará a sentir o seu traballo. Os movementos non deben ser rápidos e controlados, evitan a inercia. Non endereitarse completamente os xeonllos. E en caso de dor ou sensacións desagradables, non necesita soportar nas articulacións, deter a lección e dispersar por razón. A medida que a túa forma física mellora, podes proceder a exercicios máis complexos e eficientes. Realizar squats ou ataques, intente non perder o control da técnica. Amor suavemente, non "fallando". Tente ser a articulación do xeonllo quedou por riba do pé e non caeu dentro. Cando Squats, non rompe os talóns do chan, non mova os xeonllos. É posible manter todas estas recomendacións, non será posible sentarse profundo, pero está asociado a unha flexibilidade insuficiente. Co tempo, a elasticidade mellorará e a amplitude dos movementos aumentará.
E lembre: todos os cambios no corpo ocorren lentamente, non precisa perseguir resultados rápidos. O principal é que os exercicios son regulares.