¿Preocúpulas a pel seca, a fragilidade de uñas, a perda de cabelo, a fatiga e a debilidade? Pode ter unha falta de ferro no corpo. Segundo a Organización Mundial da Saúde (OMS), un terzo de todas as mulleres de idade reprodutiva no mundo sofre de deficiencia de ferro, a mesma cifra alcanza o 40% entre as mulleres embarazadas e os nenos menores de 5 anos.
Que é o ferro?
O ferro é un elemento bioquímico do noso corpo, o compoñente dos procesos metabólicos clave. O ferro está contido nas moléculas de hemoglobina e subministra órganos de osíxeno. Cando a hemoglobina diminúe, os primeiros signos da falta de osíxeno no sangue - mareos, desmayante, latida latida rápida.
O motivo da perda de cabelo pode ser unha escaseza de ferro
Foto: Unstlash.com.
Outras funcións de ferro importantes:
O ferro participa na síntese de hormonas xenitais
Apoia a inmunidade
Soporta saúde cardíaca
Desempeña un papel importante na subministración de ton de pel e calidade de cabelo e uñas
Ofrece un curso saudable do embarazo (evita a hipóxia do feto, reduce o risco de embarazo prematuro)
Especialmente propenso á deficiencia de ferro dunha muller con abundante sangramento menstrual: esgota as reservas de ferro, que, sobre todo, existen no corpo en forma de ferritina (o chamado depósito de ferro). É a figura de Ferrithin que cada muller debe seguir se nun futuro próximo planea converterse nunha nai. Sobre o esgotamento dos indicadores de stock de ferro de ferritina a menos de 30 μg / l. Este estado pode levar ao desenvolvemento da deficiencia de ferro crónico - anemia. A outras razóns, a falta de ferro inclúe unha dieta cun baixo contido de alimentos proteínicos. É importante saber que un nivel de ferro elevado no corpo, pola contra, pode indicar un proceso inflamatorio. O tratamento da anemia depende do grao de déficit no corpo. Nas primeiras etapas é posible compensar as reservas de ferro cunha dieta especial, tomando o suplemento dietético na dieta.
Outro síntoma do déficit - sequedad e pel montada
Foto: Unstlash.com.
Que produtos a usar
Os fanáticos do café e o té forte son importantes para recordar que a cafeína destrúe o ferro, polo que se recomenda minimizar o uso de bebidas cun alto contido de cafeína. Tamén reducir a biodisponibilidade dos produtos lácteos de ferro: deberían utilizarse por separado dos produtos que conteñan ferro. Estes inclúen: fígado de carne, lenteja, zume de tomate, espinaca, pataca, feixón branco. Algunhas vitaminas melloran a absorción de ferro - inclúe vitamina C, vitaminas de grupo B e ácido fólico. O calcio eo tanino, ao contrario, interfiren coa glándula a ser absorbida.