Cando a temperatura sobe por riba do cero, xunto con snowdrops nos parques, aparecen os amantes. Exercicios aeróbicos na estación cálida - unha excelente opción para os deportes. Dixemos como engadir clases regulares na rutina habitual do día e executar con beneficios para a saúde.
Adecuado para executar o formulario
Non, non estamos falando da túa figura. Formulario para executar é roupa, zapatos e accesorios que definitivamente usarán para clases. Os atletas profesionais observaron que o máis importante aquí é as zapatillas de deporte. Este debe ser un modelo de tecido artificial transpirable con sole de dobra no denso lacing ou sen cordóns. As zapatillas de deporte teñen un peso pequeno para non perder o pé. Se falamos de roupa, entón é máis conveniente facer nas legins cunha cintura abrumada, tales pantalóns non se adormecerán contigo mentres se executan, distraído das clases. Na primavera aconsellamos a vestir sobre a parte superior do deporte e as camisetas de vento lixeiro, para que non sexa frío. Compra unha bolsa de cinta pequena: podes engadir unha botella de auga, teléfono e claves para el.
Compre zapatillas de deporte en execución especiais
Foto: pixabay.com.
Onde comezar a formación
Se estás comprometido no ximnasio, comece cun paseo rápido. A unha velocidade de 5-6 km por hora, vai primeiro por 30 minutos, despois aumenta a 60 minutos. A continuación, siga 60 minutos para adestramento e reduce gradualmente o tempo de andar substituíndoo nunha luz a unha velocidade de 7-8 km por hora. Normalmente a adaptación do sistema cardiovascular a carga aeróbica de nenas leva 2-3 semanas. En formación de mulleres activamente menos de 2 semanas. Cando entenderás que podes executar facilmente 60 minutos a unha velocidade de 8 km por hora, aumenta gradualmente a velocidade a 10 km por hora.
Como facerse correr
Cantas persoas falan sobre os beneficios dos deportes, pero é difícil ensinarlle ao seu corpo a cargar constantemente. Para facilitar a vostede, instale un obxectivo específico. Por exemplo, executa 10 km en 2 meses. Ou a participación de paga na carreira masiva é unha práctica eficaz da motivación. Para que sexa máis doado para que se acostumera á carreira, imos a voz uns cantos vantaxes:
- Perda de peso rápido. Durante a hora de correr, 600-800 calorías son queimadas, e despois de 15-20 minutos de clases monótono, o corpo comeza a tomar reservas enerxéticas con dereito fóra de graxa. Se comas correctamente e adestrar regularmente, pronto notarás a rapidez con que os centímetros adicionais desapareceron.
- Mellorar o rendemento cerebral. Durante o adestramento, o cerebro está en suspenso, porque ten que manter constantemente a coordinación baixo control, a formación de planificación e ter en conta as características do medio circundante. Ao mesmo tempo, as novas conexións neuronais están sendo formadas no cerebro, que consagran a información obtida e a longo prazo, mellorar a memoria.
A execución mellora o humor
Foto: pixabay.com.
- Inspiración e motivación. Non é de estrañar que moitos empresarios están implicados en executar. Persoas que corren por moito tempo nota que notaron o desenvolvemento de habilidades útiles. Fíxose máis creativo interesado no traballo e motivado ao resultado.
- Meditación. Unha vez que acelerar e correr nun ritmo, o corazón aliña a presión e o corazón. Vai a un estado cando é simultaneamente activo e tranquilo, para que poida cambiar a reflexións filosóficas e atopar unha solución para problemas de longo crecemento.