A velocidade do crecemento do cabelo é principalmente afectada pola xenética. Non obstante, moitas nenas están en balde espumándoa, sen comprender que moitas veces é un problema non en herdanza, senón en nutrición inadecuada e coidado do cabelo. Axiña que corrixes erros, observe melloras: o cabelo converterase en espeso, máis espeso e máis brillante. Neste material, contaremos unha importante vitamina chamada biotina, que os médicos recomendan tomar aditivos, pero, de feito, pódese obter a partir de alimentos.
Biotina: que é?
A biotina é un grupo de vitaminas no que axuda ao seu corpo a converter a comida en enerxía. Tamén se chama vitamina H ou vitamina B7. É importante para a saúde dos ollos, o cabelo, a pel e o cerebro. A biotina é unha vitamina soluble en auga, o que significa que non se acumula no corpo: o consumirá para manter un nivel normal debe ser regularmente. A taxa diaria para a biotina, por regra xeral, é de aproximadamente 30 μg por día.
Aquí están os 10 mellores produtos ricos en biotina:
Xemas de ovos. Os ovos están cheos de vitaminas de grupo B, esquilo, ferro e fósforo. Yolk é unha fonte particularmente rica de biotina. O todo o ovo cocido (50 gramos) proporciona aproximadamente 10 μg de biotina, ou aproximadamente o 33% da taxa diaria.
Coma o ovo por día
Feixón. Na ervilha, os feixóns e as lentellas conteñen moitos elementos de proteínas e rastros. Entre toda Bobov Biotin é, sobre todo, en cacahuete e dicir: 28 gy de cacahuete conteñen un 17% da taxa diaria de biotina. Un estudo sobre o contido da biotina en produtos xaponeses populares foi atopado 19.3 μg de biotina - 64% da taxa diaria - en 75 gramos de soia preparada.
Porcas e sementes - Son unha boa fonte de fibras, graxas insaturadas e proteínas. A maioría deles tamén conteñen biotina, pero o número, por regra, varía dependendo do tipo: a porción de 20 gramos das sementes de xirasol frito contén 2.6 μg de biotina ou 10% da norma diaria, mentres que 1/4 cuncas ( 30 gramos) A améndoa frita contén 1,5 μg ou 5%.
Fígado. A maior parte da biotina do seu corpo está almacenada no fígado, polo que é lóxico que sexa esta parte da carcasa. A só 75 gy de fígado de carne cocida proporciona case 31 μg biotina, ou 103% da taxa diaria. E no fígado de polo é aínda máis - 460% da norma diaria na mesma porción.
Pataca doce. Patacas doces cheas de vitaminas, minerais, fibras e carotenoides. Unha porción de 125 gramos do Batt cocido contén 2.4 μg de biotina ou 8% da norma.
Cogomelos. Alto contido de biotina protexe-los de parasitos e depredadores en estado salvaxe. Aproximadamente 120 gy de cogomelos enlatados conteñen 2.6 μg de biotina, que é case o 10% da taxa diaria.
Banana. As bananas son unha das froitas máis populares en todo o mundo. Están cheos de fibras, carbohidratos e oligoelementos, como vitaminas de grupo, cobre e potasio. Unha pequena banana (105 gramos) contén un ritmo diario de biotina do 1%.
Bananas útil para a saúde do cabelo
Broccoli. Este vexetal é un dos máis nutritivos, xa que está cheo de fibras, calcio e vitaminas A e C. Total ½ cuncas (45 gramos) de brócoli en risco e en rodajas contén 0,4 μg ou 1% da norma.
Levadura. A fermentación nutricional e as cervexas proporcionan reposición de biotina, pero as cantidades específicas varían segundo a marca. A levadura de alimentos pode conter ata 21 μg de biotina ou 7% da norma, 2 cucharadas (16 gramos).
Aguacate. O aguacate é máis famoso como unha boa fonte de ácido fólico e graxas insaturadas, pero tamén son ricas en biotina. O aguacate medio (200 gramos) contén 1.85 μg de biotina ou 6%.