É importante que as proteínas e os carbohidratos e as graxas estean presentes en todas as comidas importantes. Polo tanto, é necesario combinar pratos proteicos con carbohidratos.
1. O almorzo é Asha + iogur ou calquera produto fermentado. Ao mesmo tempo, a mingau debe ser integral, mellor en auga ou leite inocente, sen azucre cunha pequena cantidade de sal. Un iogur ou produto lácteo fermentado debe ser desfavorecido, natural. Se queres arrastrar un pouco de almorzo, podes engadir 1 cucharadita. Mel ou bagas, ou ter unha froita.
2. Almorzo de ovos: Tortilla con verduras + 1 peza de pan integral .. A tortilla é unha fonte de proteína e graxa, e as verduras e pan son unha fonte de carbohidratos lentos e fibras.
3. Almorzo: Queixo cottage + bayas ou froitas .. É importante que o queixo cottage sexa natural, sen azucre, pode engadir un pouco de iogur ou leite para que sexa máis líquido. E pode engadir unha auga quente e confundir rapidamente, entón será moi aire e fácil. Escolla unha curada de baixo contido de graxa, será suficiente para o 5% de graxa. As bagas pódense engadir frescas, conxeladas ou cortadas en anacos de froitas, e pode moer bagas nunha liquidificadora e verter a salsa de queixo cottage.
catro. Curd Casserole a partir de gordo de baixo contido de graxa + ovo + mazá picada .. Pode engadir un pouco de azucre á cazuela (1 culler de sobremesa por 500 g de queixo cottage) ou substituír o azucre en Stevia (1-2 culleres de sopa), tamén pode engadir 1 cucharadita. Amidón. Mesturar todo ben e asar no microondas de 12 a 15 minutos. Podes alimentarse con iogur non desexado en vez de crema agria ou un 10% de crema agria.
cinco. Sandwich dereito. : 1 anaco de gran enteiro ou con pan de farelo + peza de queixo ou carne cocida + capas vexetais (pepino, tomate, verduras, follas de leituga). Pero a comida sandwicher non debería aparecer moi a miúdo na súa dieta. Esta é unha opción de ambulancia cando unha escaseza de tempo, e tal almorzo non se pode usar máis que dúas veces por semana.