Podes ir con un deporte enfermo no deporte e necesitas, o principal é ser ordenado e consciente de que é responsable da túa saúde. Antes de facer calquera deporte, cómpre descargar o "corsé muscular" das costas. Para iso, tales exercicios como "Planck", o "barco" para os músculos da parte traseira eo "táboa lateral" caberán ben.
Non é desexable tratar con escalas pesadas, así como usar bolsas de caixa de entrada. Cando estaba comprometido en deportes, aínda estaba prohibido correr, porque neste momento hai unha carga de choque na columna vertebral. Nestes casos, foi salvado por unha elipse: un simulador, que é algo medio entre a fita e a bicicleta de exercicio, que é realizada por cardiotrans.
FIGHTKA Anna Pogril.
O máis importante despois da lesión posterior e cando restaura é o teu pé! Inicie sempre do pé - co seu calentamiento, fortalecemento e descarga! Para o adestramento dos pés caberá a bola de tenis. Pon a parada e roda o pé cara atrás, presionado fortemente nel. Para descargar o nocello, as pernas de caviar necesitarán un pequeno podio, levántanse para el para que os tacóns colgen e suban vinte veces tres veces, reforzará os músculos do pé e o caviar. O pé é a túa vara, o benestar de todo o corpo dependerá do teu pé. Cando a túa parada está sobrecargada, reflectirase en todo o corpo, incluída a parte traseira. Cando restauroi a miña volta con especialistas, eu era ante todo e comezou a pasar a camiñar e ensinar a descargar e bombear os músculos do nocello.
Pero todo é moi individual. Repito, o principal é non desesperar, durante as lesións das costas, pode e necesitar deportes. A pregunta é como facelo.
Debe parecer unha persoa que se move e o que leva a estas lesións. E entón o conxunto óptimo de exercicios para o movemento sen dor e fortalecer os músculos da parte traseira xa está seleccionado. Para iso hai clínicas especiais. En Moscova, non son tanto. Foi axudado a recuperarse e desfacerse da maior parte da dor nun deles. Eu fun alí un pouco menos dun ano, dúas veces por semana.
Soporte e bomba O seu corsé de volta é necesario todos os días, se non, todo volverá alí, desde onde comezou. Pero cantas veces ao día, repita os exercicios: xa non é tan importante. Pode polo menos media hora de exercicio, e será moi bo apoio. Pero non é necesario esquecer que os músculos tamén precisan estirar, e neste axudará os ataques, dobras e a postura "montaña". Executar é moi sinxelo. Estar recto, xuntos xuntos. O peso corporal debe ser uniformemente distribuído sobre a superficie da parada. Tome os ombreiros cara atrás e cara abaixo, abra o peito. Colar os músculos do abdome, empuxa a coxa cara a adiante (torcer o cócbona). Mans para baixar os lados, as palmas cara a fóra ou dobra as palmas dianteiras diante do peito. Tire o pescozo, tira a parte superior e todo o corpo. Relaxarse e manter o equilibrio.