Cantas veces pensas que a vida corre, mentres que non tes forza, nin o desexo de unirse a esta carreira? A sensación de devastación, indiferenza ao que está a suceder, a incapacidade de divertirse - signos de depresión clínica, que, como vostede sabe, debe ser tratado.
Hoxe, a palabra de moda "Resource" parpadea non só (e non tanto) en literatura especializada, como en publicacións populares e blogs persoais. Díxose sobre a nai no decreto e os medios de comunicación, empresarios e estudantes, grandes xefes e traballadores de oficina. Pero, a pesar dos xeneralizados, o termo popular non atopou unha lectura dunha a unha nas masas do público. Entón, imos claridade.
Reserva de ouro
Os psicólogos chaman ao recurso calquera acción, un estado ou fenómeno da realidade, o que lle permite crear, amar e alegrarse dunha palabra, vivir unha vida plena. Con algunha suposición, pode poñer un sinal de igualdade entre as palabras "recurso" e "potencial", coa única reserva que depende do outro. Polo tanto, canto máis complete as súas reservas de recursos psicolóxicos, canto maior sexa o seu potencial para resistir o estrés, organizar a súa vida e reside-lo nun saldo relativo.
As razóns polas que o término "entrou na xente" e comezou a entenderse polo público en xeral, sinxelo e comprensible. No mundo moderno, incluso a persoa máis tranquila e consciente todos os días ten que enfrontarse cunha gran cantidade de desafíos e problemas, cuxa solución é un estrés rutineiro monotonante, capaz de traballar e un monxe budista. Perchinchos engade unha característica dos nosos días - a vida no ritmo de Instagram. A procura da perfección de desprazamento, que debe ser demostrada ao mundo por todos os medios, é unha ocupación moi tediosa, que, por desgraza, non trae ningún retorno. E o traballo sen resultado é a forma máis custosa do plan enerxético.
Por algunha razón, non lamentamos a túa "batería" de Soulhul e non me importa
Foto: Pixabay.com/ru.
E de súpeto esperta coa sensación de baleiro e impotencia. Os asuntos cotiáns ordinarios parecen ser insoportables, o futuro causa unha vaga ansiedade, o presente non o fai por favor. Todos estes sinais do chamado baixo custo da batería interior. E se fose do teu teléfono intelixente, inmediatamente sufrirías que o dispositivo recargase. Pero por algún motivo, non lamentamos a súa "batería" mental e non me importa, gastándoa en cero.
RESET BALLAST.
Comecemos cos fomentadores WENA: incluso o organismo máis restablecido e devastado é posible "Pump up" polo recurso. Pero, a fin de que as forzas que nos alimentamos, non se perderon (recordemos o efecto do buque sen fondo, cando toda a auga que se iluminaba é debido a buracos imperceptibles), é necesario fuxir das situacións traumáticas, perturbadoras e neuróticas .. Sen el, será moi difícil apoiar a ti mesmo.
Entón, primeiro, necesitamos entender onde van a parte principal das nosas forzas e enerxía. Damos unha pista: a maioría das veces gastamos o seu precioso recurso sobre o que non nos gusta facer. Simplemente, se se levanta ás catro da mañá, bebe unha cunca de café, corren a un lugar de construción, onde conduce unha grúa enorme, volvendo a casa baixo a noite e só o tempo para mirar as noticias antes de durmir, pero en Ao mesmo tempo, sinceramente, Kaifuet de mañá, café, construción, o seu traballo e programa de noticias, tal extinción para outro día cobraralle con alegría e forzas. Pola contra, se ten un traballo descoñecido na oficina, hai moito tempo para a comunicación e o hobby, pero non hai ningunha oficina, nin familiar, nin os hobbies que lle gusta, nin sequera o máis sinxelo, desde o punto de vista dos outros, o A semana laboral vai engadir todos os zumes.
Os "artigos de custo" máis comúns do recurso son sobrecargas físicas e mentais regulares, relacións interpersonales dolorosas (aquí estamos falando de romántico e sobre alianzas amigables, e ata as relacións dos pais e os nenos), unha ansiedade de negocios e antecedentes, que está sufrindo un sesenta por cento da poboación. Grandes cidades. Entenderemos en orde.
Mesmo o organismo máis restablecido e devastado é posible "bombear" polo recurso
Foto: Pixabay.com/ru.
Con sobrecargas, é máis ou menos claro. Paso as capacidades físicas e mentais do teu corpo, mesmo no proxecto máis interesante e favorito, corre un día para quedarse na canalización rota: o teu corpo e mente simplemente negarás a traballar no límite. Cómpre lembrar que cada un de nós ten un límite de recursos individuais: alguén ten tres días en modo sen parar para desenvolverse completamente, alguén pode manter durante anos. Punto importante: a fatiga rápida é rápidamente compensada polo descanso, pero aqueles que están afeitos ás cargas de maratón e restauran despois de que poida por meses. Como non estar a traer ao bordo? As suxestións son sinxelas e entendidas: nutrición regular (preferentemente preto do correcto), o cambio de actividade e o sono. Onde está máis claro?
E despois imos ao resto dos "artigos de gastos" do recurso, debido a que moitas veces é imposible comer normalmente, nin caendo. A enorme cantidade do recurso simplemente sae para manter relacións perigosas, que non ofrecen nin alegría, sen satisfacción nin calma. Sobre como rematar unha unión pouco saudable, pode escribir non un artigo separado. Como parte do noso tema, observamos que as relacións tóxicas (intoxicatanzas da túa vida) deben ser roubadas sen arrepentimento e coa actitude filosófica, parece que "o meu sempre volvo a min". Lembre que a ligazón que destrúe vostede non é só un romance infrutuoso con outro compañeiro "inadecuado", senón tamén un colega prexudicial, manipulándolle e un "amigo" polvoriento, listo para criticar e comentar cada paso. A proba máis terrible e de recursos sempre terá relacións tóxicas entre familiares: pais e fillos, irmáns e irmás, cónxuxes. Aquí a situación é complicada polo feito de que o "círculo vicioso" non é tan sinxelo - demasiado conéctase e manténche xuntos. E aínda é necesario harmonizar tales sindicatos. Traballar sobre a comprensión das súas propias fronteiras, rexistrar os seus principios e comprender que compromisos está listo para ir e que concesións son imposibles para ti.
Outro punto que consome a carga da batería é manterse no traballo non amado. Segundo as últimas enquisas sociais, preto da metade dos traballadores adultos da metrópole están decepcionados no seu negocio e literalmente tirar a correa. Hai que dicir que unha práctica diaria converte a vida nun gateguard. Imaxina que cada mañá vai a servir unha mensaxe nalgún lugar, onde non todo é bonito e os compañeiros son terribles, ea oficina está fría, eo mesmo caso que terá que facer, parece inútil, innecesario, estúpido. ¿Que pensas Canto Power vai á estrada a un lugar tan "fermoso"? Teña en conta que de que renuerante foi, por exemplo, á escola nun tema non amado? E como voaron literalmente nas ás, cando a disciplina que conseguiu! No exemplo dunha escola, os nenos teñen prácticamente ningunha opción, quere ou non quere visitar matemáticas odiadas (ruso, educación física - calquera cousa) é necesario. Pero o que fai que os adultos, a xente independente e consciente de día a día arrastre alí, onde están mal?
É importante tratar de non xustificarse coa necesidade de gañar cartos e a frase "todos viven", se non, a era do cambio nunca chegará.
Emerxencia
Descubrir onde pasamos a maior parte do noso recurso psicolóxico, é importante "gritar as escotillas" e comezar a retirar o equilibrio enerxético en Plus. Pero imos dar un informe: só na película todo resulta perfectamente e por primeira vez. Moitas veces o proceso de cambio de actividades ou unha brecha cun compañeiro tóxico pode atrasar por moito tempo, contra o fondo do cal un dos hábitos máis destrutivos e perigosos produce activamente: o hábito de preocuparse por el e sen el. Finalmente limpou o recurso psicolóxico. E aquí, un resultado deplorable: sen forza, enerxía sobre o resultado, a depresión no limiar.
O noso obxectivo é coidar de ti mesmo e do noso propio hábito bo.
Foto: Pixabay.com/ru.
O traballo con ansiedade pode levar máis dun ano. Esta é unha das consultas máis populares para os psicoterapeutas e resolve o problema ao ler o artigo, por desgraza, non sairá. Pero en paralelo co traballo sobre o nivel da súa propia ansiedade, é importante iniciar a actividade de restauración de recursos.
Debe entenderse que "reabastecer o equilibrio" deberá ser regularmente, sen desculpas e referencias á falta de diñeiro, tempo e desexo. O noso obxectivo é coidar de ti e o teu propio bo costume - en contraste co mal costume de preocuparse.
Os recursos son reabastecidos nun estado de relaxación e, isto significa que necesitamos entender que nos levará ao estado de paz e harmonía. Non hai consellos universais aquí e non poden ser: as persoas son tan diferentes que o mesmo pode traer a alguén a rabia e alguén é completar a relaxación. Só ten que adherirse ás políticas de honestidade absoluta. En humanos, podemos apoiar xogos sociais, finxindo parecer máis intelixentes (tipo, en máis fotos), o que pensas. Con vostede, isto non se pode facer de ningún xeito, se non, as clases que vai recoller para relaxación non lle traerá. Non intentes "manter a túa cara", tratar de atopar algo que realmente trae alegría e paz.
Non necesita limitarse cun certo número de elementos. Reabastecer a lista diariamente, deixándoa nun lugar destacado. Faino coa súa mañá (diario ou noite) ritual, gozando de dous a tres casos que che deleitarán. O noso obxectivo é facer unha guía para a acción, crear instrucións a ti mesmo.
Asegúrese de ter unha variedade de cousas na súa lista: alguén pode levar unhas horas, algún tipo de gota será máis feliz nun segundo, será necesario un cuarto do seu salario e algo se fará en balde. Unha longa lista elaborada cunha fantasía e sensibilidade aos seus desexos é unha garantía de que terá a oportunidade de exhalar e relaxarse mesmo no momento máis estresante e difícil.
Pode facer razoablemente unha pregunta: "E todo? ¿É o seu consello sobre a preservación e multiplicando o meu precioso recurso doméstico? " A lista pode parecer "só" un anaco de papel con trifle gravado nel, pero de feito é coidadosamente e con amor por si mesmo un documento compilado, unha confirmación visual do seu coidado, tenrura e amor pola persoa principal da súa vida - a ti mesmo.
Non tente "Hold Face", intente atopar algo que realmente trae alegría e paz
Foto: Pixabay.com/ru.
Relaxación de follas de verificación:
- Canta unha canción.
- Vaia á sauna.
- Renuncia intensamente.
- Fai unha manicura.
- Preparar e comer un bolo.
- Ter unha cunca de bebida quente.
- Vaia a unha data.
- Ver unha nova serie da serie.
- Camiñando só.
- Desmontar o gabinete.
- Saltar de correr en Puddle.
- Obter a pelexa e compensar co seu amado.
- acariciar o gato.
Tres regras para traballar cunha lista:
Non esqueza complementalo diariamente.
Faino diversificado, non aforrar fantasía.
Polo menos unha vez por semana, faga calquera caso da lista.