Os psicólogos non estaban en vano previsto que durante a epidemia o mundo cambiaría. Cun recordatorio constante dos médicos sobre a necesidade de cumprir coa distancia, a xente comezou a ir ás tendas, coñece amigos e ata viaxes. A restrición do movemento fixo-los de temperamento rápido: a enerxía será copiada, e non é necesario botalo, porque é imposible ir á terapia ou á consulta persoal co terapeuta. Dous novos ensaios clínicos aleatorios na Universidade de Yale e Harvard mostran que a respiración pode axudar a máis na loita contra a irritabilidade.
Por que son as emocións negativas perigosas?
Probar a rabia de cando en vez normais: as emocións negativas son importantes para recoñecer e resolver o motivo da súa manifestación. Ocultalos, aínda atopa o seu efecto: é difícil de concentrarse, pensando claramente, tomar decisións e mostrar un enfoque creativo, que confirma os estudos de imaxes cerebrais. Tamén afecta a súa intelixencia emocional. De feito, a ansiedade faino máis centrada en si mesmo e non é tan bo comunicarse cos demais. Pode sufrir relacións cos compañeiros e mesmo pechar. Un soño é perturbado, a inmunidade é reducida, está esgotado. Iso é o que ocorre cando está constantemente na loita ou o voo.
Como tratar con el?
En práctica psicolóxica estranxeira, a palabra "Mindfulness" é popular, que se traduce como "conciencia". A teoría suxire que verás os teus pensamentos desde o momento da aparición da transición cara á etapa aguda, xa que o instrutor te ensinou ou a aplicación, ás veces non só é difícil, senón tamén imposible. Os estudos mostran que os datos de tal forma de combater o negativo son ambiguos: funciona para algúns, pero para outros non hai.
Meditación - a clave para a loita contra o negativo
Os problemas modernos requiren solucións modernas
"Hai varios anos, o noso equipo de investigación quería axudar aos veteranos a regresar de Iraq e Afganistán con estrés postraumático. Moitos pasaron cursos regulares de tratamento terapéutico ou farmacolóxico: non axudaron a nada: "o autor da eficacia da eficacia da práctica respiratoria de Emma Seppälya escribe no material. Entón, sobre os temas, os científicos aplicaron a técnica de respiración rítmica Sudarhan Kriya, que é popular entre os practicantes de ioga. "No noso estudo, usando a meditación" Heavenly Breath ", puidemos normalizar a preocupación dos veteranos nunha semana. O nivel da súa ansiedade permaneceu como un mes normal e un ano despois, o que indica unha mellora persistente. Fisioloxicamente vimos o mesmo: medimos a súa reacción de medo, ansiedade. "
Para confirmar as súas palabras, a práctica de 8 semanas foi probada xunto con outras dúas técnicas respiratorias en 135 alumnos da Universidade de Yale. "Os alumnos estudan as ferramentas que poden usar o resto das súas vidas para continuar a mellorar e manter a súa saúde mental", dixo Cristina Bradley, estudante da Universidade de Michigan.
O estudo de Harvard da mesma práctica mostrou efectos positivos a longo prazo a partir de exercicios de respiración. Frascou despois de 3 meses diminuíu o nivel de ansiedade a eventos importantes que os científicos foron determinados por signos físicos.