A regra de ouro de adelgazamento di: comer máis pequeno e mover máis. Hoxe, os gadgets de moda novos axudan a rastrexar o nivel diario de actividade. En case todos os smartphones, un podómetro está instalado como unha aplicación estándar. Pídelle que o obxectivo de pasar 10 mil pasos, e estamos loitando por conseguilo. Verdade, cun estilo de vida sentado, non é tan fácil: a distancia do traballo á casa pode non ser o suficiente. Pero non hai que esquecer que 10.000 pasos son un valor promedio que poden variar dependendo das características individuais do corpo, os obxectivos e o estilo de vida dunha persoa.
Air Fresh Works Soothe
Foto: Unstlash.com.
Por que tanto?
A norma establecida, á que estamos tan esforzamos, é de aproximadamente 7-8 quilómetros (depende da velocidade e da lonxitude do paso). Non hai razón médica por este número de pasos. Por primeira vez, a recomendación de pasar 10.000 pasos apareceu nos anos 60 en Xapón, cando o primeiro podómetro chegou á venda. Foi chamado - "Pedómetro 10.000 pasos". Con todo, o estilo de vida dos xaponeses que viviu máis de medio século atrás, era moi diferente do moderno. Eles consumiron menos calorías e menos frecuentemente dirixíronse con coches. Os científicos din que hoxe a regra especificada está destinada a non mellorar a saúde, canto motivar a xente a tomar polo menos 5.000 pasos por día.
Paga a pena pasar o tempo neste momento?
Definitivamente si. A camiñada regular promove a redución de peso, reduce o risco de cancro intestinal, ten un efecto beneficioso sobre o sistema cardiovascular. Ademais, o esforzo físico é necesario para asimilar elementos útiles polo corpo.
A camiñada escandinava é útil para persoas envellecidas
Foto: Unstlash.com.
Calcular exclusivamente sobre a norma recomendada non paga a pena, porque cando está ignorado por outros factores (por exemplo, o control de potencia) mellora a saúde e a perda de peso. Noutras palabras, é bo se pasas 10.000 pasos por día, pero se comas hamburguesas en 500 calorías, non se evitarán os problemas de saúde.
Os médicos recomendan mover o máximo posible. Pero nada terrible é que non tes tempo para obter a taxa recomendada para o día, non. O principal é que se esforza por iso. E se segues a nutrición e fai exercicios sinxelos, o teu benestar mellorará significativamente. Profesor do Centro Americano de Estudos Biomedicina Pennington Catherine Tord Lock Formulado Regra sinxela: "Probe mover máis do habitual e seguir este principio constantemente".