Os minerais son elementos químicos necesarios para o funcionamento do corpo humano. Por exemplo, son necesarios para o traballo do corazón e do cerebro, para a produción de hormonas e encimas. Os minerais divídense en 2 categorías: macroelements (calcio, magnesio) e microelementos (ferro, iodo), dependendo da cantidade que necesite consumir. Aquí tes unha lista de produtos que farán os seus contidos destas substancias benéficas.
Porcas e sementes
Contén en gran número de cobre, selenio, magnesio, fósforo, manganeso e cinc. Por exemplo, unha nogal brasileira cubrirá toda a taxa diaria de Selena. En forma sólida, pódense usar como un bocado útil e os aceites de nogueira e de sementes están convenientemente engadidos ao batido ou ao cereal en combinación con froitas frescas.
Familia de verduras de crucíferas
O brócoli, Bruxelas e os coliflores proporcionarán un organismo gris que é necesario para manter a función da membrana celular, o proceso de destrución e neutralizar substancias tóxicas. Ademais, este macroelegen é necesario para a síntese de glutatión - un forte antioxidante, que se produce o organismo. Os condutores tamén son considerados fontes indispensables de magnesio, potasio, manganeso e calcio.
Broccoli non só útil, senón tamén vexetal de baixo contido calórico
Foto: Unstlash.com.
Fígado (subprodutos de comida)
Os órganos internos están definitivamente incluídos na folla superior do contido dos minerais. Por exemplo, unha peza de fígado de carne (85 g) satisfará a necesidade diaria do corpo en cobre. Ademais, en órganos de carne unha gran cantidade de ferro, proteína e vitaminas de cinc.
Ovos
As chamadas "multivitaminas naturais". Nos ovos unha morea de ferro, fósforo, zinc e selenio, así como vitaminas, graxas útiles, antioxidantes e proteínas. Moitas persoas non comen xemas de ovo debido ao contido de colesterol, pero están neles en grandes cantidades as súas substancias útiles son concluídas.
Iogur e queixo
Os produtos lácteos son coñecidos como unha das fontes máis importantes de calcio, que son importantes para manter a saúde dos sistemas óseos e nerviosos. A presenza de iogur e queixo natural na dieta proporcionará o corpo non só por calcio, senón tamén por potasio, fósforo, zinc e selenio.
Cocoa
O cacao e os seus derivados conteñen magnesio e cobre. O magnesio é necesario polo corpo para a regulación da presión arterial, o control dos niveis de azucre no sangue e o cobre - para o correcto crecemento e desenvolvemento, a produción de eritrocitos ea absorción de ferro.
Chocolate: un delicioso produto do procesamento de cacao
Foto: Unstlash.com.
Aguacate.
A froita cunha pulpa de crema suave está chea de graxas útiles, fibras, vitaminas, así como magnesio, manganeso, cobre e potasio. O uso de potasio é útil para a saúde cardíaca. Crese que os produtos con alto contido deste elemento contribúen a unha diminución do risco de enfermidades cardíacas.
Yagoda.
Fresas, arándanos, amoras e framboesas - fontes comprobadas de potasio, magnesio e manganeso. O manganeso é necesario para a saúde dos sistemas inmunes e nerviosos, os tecidos conxuntivos e manter unha serie de funcións metabólicas implicadas no intercambio de enerxía.
Sheet Greens.
A espinaca, a rúcula, os morcegos e outras verduras frondosas enriquecerán o corpo por magnesio, calcio, potasio, ferro, manganeso e cobre. Os verdes entran na dieta pódense engadir a través dun batido ou ensaladas diferentes.