Segundo o estudo sociolóxico da ADAA, realizado en 2007, preto de 19 millóns de persoas padecen diversas fobias. E en mulleres, o estado crítico foi diagnosticado o dobre de homes. Pola mesma razón, é importante coñecer os métodos de traballar co subconsciente, axudando a saír do estado de choque e apatía en pouco tempo.
Que é un ataque de pánico?
O ataque de pánico é un período intenso e longo de ansiedade irracional. Pode durar desde uns minutos a varias horas. Síntomas de ataque de pánico: ridículo ritmo, mareo, dor no peito, espasmos intestinais, dificultade de respiración e malentendido do medio. Unha persoa pode chorar ou rir nerviosamente, porque non é capaz de avaliar a seguridade do ambiente circundante e xestionar as súas emocións. Se estás preto, a mellor axuda é unha voz tranquila para explicar que non ameaza nada para el e queres axudar a resolver o problema.
O ataque de pánico é perigoso para a psique
Foto: Unstlash.com.
Como deixar de ataque de pánico?
Admitir que ten un ataque de pánico. O primeiro paso para resolver o problema é a súa conciencia. Axiña que vostede é consciente do ataque, será máis fácil superalo e avisará a repetición de síntomas similares.
Comezar a respiración profunda. Plegar as mans cun barco e traer á cara, pechando a boca e o nariz. Respiración profundamente ao anexo do nariz e da boca. O aire quente saturado de dióxido de carbono, segundo os psicólogos, axuda a calmar e retardar o corazón a un pulso normal.
Pecha os teus ollos. Unha vez que nivelas a respiración, podes proceder a pasos prácticos. Debe abstração do ambiente circundante e pecha os ollos. Imaxina un lugar na imaxinación onde sempre estás ben e tranquilo - pode ser un apartamento, unha casa de campo, unha costa mariña ou un café favorito. Non importa o propio lugar, senón as emocións asociadas. As memorias positivas provocan freada no cerebro, que envía sinais de resposta para deter a produción de hormonas de adrenalina: as paradas de sudoración, o pulso diminúe e a conciencia é liberada de pensamentos alarmantes.
Para superar o medo, cómpre imaxinar un lugar seguro.
Foto: Unstlash.com.
Relaxa os músculos. Excelente práctica despois da tensión dos nervios - meditación e estiramento. Aconsellamos que teñas algunhas leccións no adestrador de Ioga e de cando en vez para ir ao adestramento en grupo no ximnasio. Aprender a exercicios de respiración, por exemplo, inhalando profundamente a través do nariz e exhalado drasticamente a través da boca - esta práctica permítelle saír de exceso de enerxía e relaxarse.
Traballar sobre erros. Debes entender que provoca ataques de pánico. Sentarse e escribir todo o que che preocupa. É mellor facelo pola mañá logo que espertou mentres a conciencia está clara. Tras a razoar a razón, resolver o problema por ti mesmo ou contactar a un psicólogo por axuda.