Modelo: Alexander, empresario, leva un estilo de vida saudable, prefire formación persoal onde se aplica o enfoque individual. Casado, pai de dous fillos de Sasha e Timur.
Especialistas:
Evgenia Mazur. , Fundador da súa propia escola Evgenia Mazur, adestrador persoal Fitness Club Swim & Gym, experto de moitos programas de TV, autor de artigos.
Alexandra Retepeko. , un kinesiólogo, un médico rehabilitol, traballou por moito tempo no centro de tratamento de rehabilitación, foi un médico para a medicina deportiva no equipo nacional de Rusia para a natación.
Tipos preferidos de esforzo físico para homes - programas de formación con forza. Este conxunto de exercicios é necesario para eliminar a causa do recheo insuficiente dos corpos cavernosos con sangue. Os exercicios deben realizarse todos os días durante 30 minutos cun atraso de aproximadamente 10 segundos da fase negativa do movemento.
1. Facemos ataques como un exercicio de calefacción. Excelente adestramento inicial.
2. Correr ou entrar no lugar. Podes facer no paso.
3. Squats anchas cunha bola (phytball ou bola) baixo a parte inferior das costas cun atraso a continuación.
4. Despeje a plataforma deitado na parte de atrás.
ATENCIÓN! En cada enfoque, cambiamos a posición dos pés: 1 - medias, 2 - tacóns, 3 - A superficie interna dos pés, 4 é a superficie exterior dos pés.
5. Tracción a distancia. É importante para a ampla posición das pernas.
ATENCIÓN! O exercicio está ben alternando coa prensa da plataforma, cada vez que cambia a posición dos pés.
6. Mesturando o metraje do simulador coa celebración da fase final do movemento (ou na final
Amplitude de movemento).