Segundo a radio estadounidense NPR insomnio nos Estados Unidos, preto de 60 millóns de persoas sofren, simplemente imaxina! En Rusia e outros países non hai estatísticas precisas, pero pódese dicir unha cousa: polo menos unha vez que todos atoparon problemas co sono. Contamos con medios naturais do insomnio que che axudarán.
Que é insomnio
O insomnio é a incapacidade do cerebro para comezar a resposta a freada e preparar o corpo para descansar, asegurando que se durmía rapidamente. Hai varios factores que inflúen no tempo de sono:
- Macizo mental - depresión, ansiedade, problemas urxentes
- Factores biolóxicos - Cambio de zona horaria, decoración ruidosa, luz
- Comidas incorrectas - alimentos graxos e pesados, cigarros, alcohol, bebidas de cafeína
- Factores físicos: unha cama incómoda, calor ou frío, dor muscular
A dor nas costas non se adormecerá
Foto: Unstlash.com.
Por que o soño é tan importante?
Durante o tempo cando o corpo restablece a enerxía e o cerebro recicla a información recibida por día. Cando perde o sono, o nivel de hormonas de estrés aumenta - principalmente cortisol. Cortisol sobe debido a unha falta de sono: o seu corpo pensa que está chegando polas difíciles condicións nas que ten que loitar pola supervivencia - se non, por que non está durmindo? Co tempo, o nivel elevado de hormona do estrés leva a consecuencias desagradables:
- Dor de cabeza e mareos.
- Ataques e ansiedade de pánico
- Enfermidade cardiovascular
- Diabetes.
- Metabolismo lento e conxunto de peso
- Disfunción do sistema inmunitario
9 Soviets naturais do insomnio:
Ir á cama antes. Mesmo se está acostumado a adormecer a media noite, isto non significa que un modo tan saudable e axeitado para o seu corpo. Acostumar a cama ata 12 noites. Necesitará uns 3-4 semanas que o corpo se adapte ao novo réxime e comezou a durmir mentres a cabeza refírese á almofada. O principal aquí é regularidade e constancia, entón todo vai resultar.
Crea un ritual de noite. Pode ser un baño con escuma fragante ou máscara cara - calquera cousa. É importante facelo ao mesmo tempo todos os días para consolidar conexións neuronais no cerebro. Estarás sorprendido de que despois dun par de meses, comeza a bocexar, axiña que aplique unha máscara na cara.
Rexeitar gadgets. Tome unha regra para gardar o teléfono móbil e apagar a televisión por hora antes de durmir. Os científicos demostraron que a luz azul emitida polas pantallas reduce a liberación da hormona de melatonina polo cerebro, que é importante para adormecer rapidamente. É mellor pasar esta vez cun libro nas túas mans - o beneficio será máis.
Non traballes na cama
Foto: Unstlash.com.
Estrés de exercicio. A enerxía excesiva que non gastou por día, non só adiada no Boca, senón que tamén interfire cun sono relaxado. Unha xente quere facer unha carreira de 30 minutos antes de durmir, outros aman o ioga e esténdese. Escolla o que lle gusta persoalmente.
Corte máis tempo ao sol. A luz solar faino espertar e entender que hora é agora. "Inclúe" o reloxo biolóxico, que leva a unha maior asignación de melatonina máis tarde pola noite, cando se fai necesario.
O máis escuro, mellor. O desenvolvemento da melatonina tamén afecta á hora escura do día. Xire as fiestras e desactive todas as fontes de luz antes de deitarse na cama. Aconséllache que compras cortinas densas de goma, se as túas fiestras pasan por alto o lado oriental - no verán xogarás un bo servizo.
Coidado coa cafeína. Un efecto notable da cafeína comeza despois de 10-20 minutos e pode durar ata 3 horas. A cafeína ten o chamado período de "vida media", que pode aumentar a súa influencia no sangue mesmo despois de 6 ou máis horas. Polo tanto, se bebe café ás 4-5 horas e vaia á cama ás 11 da mañá, a razón do insomnio está literalmente na palma.
Non beba café antes de durmir
Foto: Unstlash.com.
Beba o té de herbas. Té de camomila, raíz de Valerian, hipericum ou melissa: unha excelente bebida que non só ten un efecto beneficioso no benestar, senón que tamén calma a actividade nerviosa.
Tome unha ducha quente. A auga quente reduce naturalmente a actividade do sistema nervioso e anima a durmir.
Levar a sala. Durante o sono, a temperatura corporal é de 1-2 graos por debaixo da norma. Por este motivo, o aire fresco que provén da xanela aberta prefire que o depote a durmir que un intento inútil de adormecer nunha sala quente.