Brillo da pel curtida, o pelo brillante ea figura perfecta: tal cousa quere ver cada un devolver de vacacións. Verdade, en realidade, as cousas son diferentes: tradicionalmente traemos 2-3 quilogramos extra acumulados no buffet. Pero non se apresurar a ser triste! Compilou un programa de adestramento que se adaptará a calquera muller.
Onde comezar.
Antes de leasing, ten que stockday conxunto mínimo de equipamentos deportivos: Top de apoio, camisa de algodón fino, calzóns cómodos ou leggings e tenis en execución. Ademais, non esqueza tomar con vostede bandas de goma elásticas - eles van levar pouco espazo na equipaxe, pero simplificarán o proceso de adestramento. Se é posible, escolla un hotel onde hai polo menos un pequeno ximnasio, que terá un conxunto mínimo de inventario.
Antes do adestramento tes que quentar
Foto: Unstlash.com.
Formación para a formación
Antes de iniciar calquera lección, necesitas quentar: recordalo por toda a vida. A mellor forma de quentar os músculos e preparar un corazón para cargar - exercicios cardiovasculares. Pode ser de 5 a 10 minutos de correr, nadar, levantar nun outeiro ou saltar no lugar. Non pense que este paso pode ser omitido: os músculos descoñecidos resultan feridos moito máis fácil do que imaxina. Ao final do adestramento, faga un tramo para distribuír a carga sobre os músculos e acelerar a eliminación do ácido láctico.
Plan de formación:
1. Squats in Motion. Coloca a goma no medio das cadeiras. Parece suavemente, as pernas xuntas. O pé dereito fai un paso cara ao lado, balance a paralelos co chan ou lixeiramente a continuación, todo depende da elasticidade do tendón Achille. Repita 10-15 veces, entón faga o mesmo no lado esquerdo. Total 2-3 enfoques.
2. Cans de cabeza cara ao lado e cara atrás. Levántase ao apoio e agarra con ambas as mans: pode ser un pilar, unha parte traseira da cama ou outra cousa. Poñer a goma ao nivel do nocello. Tome o pé cara ao lado e volva á posición inicial. Non fago pausas, volve o pé. Para que as pernas descansen, alternan as pernas - só 10-15 repeticións con cada pé en 2-3 enfoques.
3. Empuxe rumano. Estás en calcetíns na gengiva, o extremo oposto leva nas túas mans. Cunha cara recta, subir e baixar ao paralelo co chan. Repita 10 veces en 3-4 enfoques.
4. Trama o bloque de ti mesmo. Atopar un piar e lanza unha goma a través dela, mantendo cada man para extremos opostos da gengiva. Vaia por 2-3 pasos dela e ao mesmo tempo tirar os extremos da goma. En movemento, as túas láminas deben estar pechadas e os cóbados abrazan ao corpo. Só 10 veces en 3-4 enfoques.
Tire o bloque en ti mesmo, como no exercicio de arranque
Foto: Unstlash.com.
5. Bíceps. Correr de xeonllos. Prema a goma ao chan co xeonllo dereito, tome a man dereita. Tome a palma do extremo oposto. Tire o cóbado antes de flexionar e volva á posición inicial. Repita a mesma man esquerda. Só 10-15 veces en 2-3 enfoques.