Cando se trata de construír unha figura de soño, a maioría das mulleres non están centradas no estómago ou no peito, senón no culo, que é comprensible. Ass ben adestrado axudarache a parecer mellor en jeans, nun vestido, así como na praia! A mala noticia é que a maioría das mulleres nunca poderán alcanzar a forma perfecta de "pexego", porque non traballan arduamente para adestrar os músculos irregulares. Para darlle a oportunidade de destacar da multitude, neste artigo veremos 5 mitos comúns sobre a formación das nádegas.
Mito 1. As nádegas só poden adestrar con pesos pesados
No corazón deste mito, hai un estudo sobre a composición das fibras musculares dun gran músculo de nátoque, durante o cal foi concluído que consiste nun 68 por cento das fibras musculares rápidas (FT Fibers), principalmente debido á formación que estimula pesos máis pesados. Con todo, estudos recentes chegou á conclusión de que a relación de corte rápido e lentamente corte fibras musculares é practicamente equilibrado. Polo tanto, é obvio que o crecemento muscular máximo só se pode alcanzar se ambos tipos de fibras musculares son adestradas de acordo coas súas características, se non, perde un potencial de crecemento significativo. Na práctica, isto significa que mentres está a traballar con pesos pesados e menos repeticións durante a formación, á súa vez, non debe descoidar a formación clásica sobre a hipertrofia cunha gran cantidade de repeticións.
Algúns agachados non son suficientes
Foto: Unstlash.com.
Mito 2. Algúns Squats son suficientes para crear sacerdotes perfectos
Durante moitos anos, na práctica, os exercicios romperon a cabeza, que exercicio é de forma máis eficaz para crear sacerdotes elásticos. Como parte deste estudo, os científicos do Consello Americano sobre a cultura física estudados, que exercicio está mellor activado polo músculo obxectivo. O resultado do estudo demostrou que os Squats non son o exercicio máis eficaz, porque os músculos traballan só en conxunto con outros exercicios, como a tracción de moenda e hiperextenia, para desenvolver a súa influencia na hipertrofia.
Mito 3. As nádegas deben adestrar unha vez por semana para conseguir resultados óptimos
Moitos atletas cren que en calquera caso é suficiente para adestrar a cada grupo de músculos só unha vez por semana. Non obstante, exactamente as mesmas persoas quéixanse da falta de progreso nas súas áreas problemáticas. A frecuencia de adestramento muscular depende principalmente da frecuencia de formación, rendemento e, non menos importante, desde a composición das fibras do músculo obxectivo, o que significa linguaxe sinxela que a frecuencia ideal dos exercicios pode diferir do músculo ao músculo. Para os músculos pequenos, como o bíceps, xeralmente un exercicio único por semana, mentres que os músculos grandes, como o gluteus maximus, poden ser adestrados dúas ou tres veces por semana. Isto é especialmente verdadeiro se ten músculos bastante débiles das nádegas, xa que moitas mulleres ocorren.
Mito 4. Non necesariamente unha variedade de exercicios
Como estudo, realizado en 2006, Gluteus Maximus non é un músculo con fibras enderezadas, senón unha estrutura complexa de fibras musculares, que consta de tres partes anatómicas. Isto significa que cada unha destas áreas pode ser procesada de forma óptima por varias secuencias de movementos. Como resultado, ten que ser cauteloso para realizar tantos exercicios diferentes para as nádegas como sexa posible, aínda que se debe notar que, se é posible, debería incluírse nesta selección, os desexos, agachamento e hiperextensión.
Traballar con máis frecuencia unha vez por semana
Foto: Unstlash.com.
Mito 5. A pintura é necesaria para o crecemento muscular
Desafortunadamente, este mito xeneralizado aínda existe, pero non ten ningún terreo científico. Pola contra, debes saber que a dor muscular, por moi lindo este termo, é realmente unha lesión muscular, o que aumenta significativamente o tempo de recuperación. Como resultado, o teu corpo ten menos tempo para construír músculos entre dous exercicios consecutivos. Asegúrese de non usar as forzas máximas absolutas en cada adestramento, senón centrarse na sensación dos músculos e realizar a técnica correcta.