Que é unha persoa moderna que fai a maioría das veces na vida? Está sentado! Aconteceu que na era da globalización e computarización a todos de todos os xeitos, temos a maior parte do día a estar vinculados a unha cadeira de ordenador, unha cadeira nun café ou un asento no coche.
E moitas veces sentarnos e non por iso. E como resultado, sufrimos dores nas costas e non sospeito que este problema está cheo de postura non só mimado, senón tamén unha deterioración xeral na calidade de vida. Con todo, sobre todo en orde.
Pregunta de terminoloxía
No noso país, a principal causa de dor en todos os departamentos da columna vertebral - cervical, cofre e lumbar é considerada osteocondrose. Segundo as estatísticas, estas son as enfermidades máis comúns da columna vertebral que sofren máis do 70% da poboación durante 35 anos. Non obstante, canto é a declaración correcta? Despois de todo, os expertos modernos din que unha definición
Non máis que unha reliquia.
"No noso país, calquera dor na parte traseira chámase Osteocondrose, que é ilegal a partir dun punto de vista fisiolóxico e anatómico", di Ravil Dobrovolsky, un terapeuta de masaxe da Clínica Avrora. - Este é o nome incorrecto que só existe no noso país, pero foi arraigado desde os tempos soviéticos e aínda se usa en todas partes. Desde un punto de vista médico Osteoocondrose é os procesos degenerativos no óso e cartilaxe, é dicir, a súa substitución cun tecido de unión. Hipotéticamente, tal problema existe, pero non ten nada que ver coas dores nas costas. É máis correcto falar simplemente sobre a síndrome dolorosa nun dos departamentos da columna vertebral. É importante entender que a dor nas costas só pode ser localizada en estruturas específicas: xa sexa nos músculos ou nos paquetes. Non hai máis estruturas anatómicas que teñen receptores de dor. Polo tanto, a columna vertebral non pode ferir a si mesmo, así como o disco intervertebral ou a hernia non pode estar enfermo. Despois de todo, de feito, a vértebra é só un óso e a base e o depósito de seguridade é harmoniosamente traballando músculos e ligamentos. No exterior, isto entendeu moito e no canto do concepto de "osteocondrosis" utiliza o término "fibromialxia", que se traduce do latín como "músculos dolorosos".
Fonte da dor: Mitos e realidade
Entón, descubrimos que en xeral, os problemas coa parte traseira son debido ao músculo ou á dor de Ligalar. Pero o que fai a súa razón?
"Os músculos feridos só en dous casos: ou cando se estiran, ou cando están espallados, - explica Ravil Dobrovolsky. - Polo tanto, as principais causas dos problemas
Coa parte traseira é o estereotipo incorrecto do movemento ou a falta de movemento en absoluto. Isto débese ao feito de que unha persoa - se tomas unha materia seca - consiste no 50% dos músculos e o músculo está tan organizado tanto que constantemente debe facer algún tipo de traballo. E a maioría da xente está sentada ou mentira, o que leva ao traballo incorrecto dos músculos e despois xorde o espasmo. "
A miúdo soa a opinión de que a síndrome da dor aparece debido á pizca dos nervios. Por exemplo, a hernia do disco intervertebral descríbese como extriña o contido do disco interno en varias direccións, incluíndo dentro da columna vertebral.
"Con todo, o nervio non pode atrapar xuntos, que foi confirmado polos últimos estudos americanos, - comenta sobre a situación do Ravil Nikolaevich. - Eles demostraron que o nervio cerebral espinal sae a través dos buracos da columna vertebral en tal lugar onde hai moito espazo. Non hai hipnia de ningún tamaño en principio para pinchalo, xa que son simplemente en diferentes planos. Polo tanto, a hernia dos discos intervertebrales non é a causa da dor, senón o desenvolvemento de eventos. Pode ocorrer cando hai un espasmo resistente e duradeiro de estabilizadores musculares da columna vertebral e os músculos máis grandes das costas, longo, ancho, cadrado e outros. Todo o mundo sabe que hai músculos-flexor e extensores musculares. E os científicos checos descubriron recentemente que os músculos tamén poden ser divididos en propensos principalmente ao espasmo (tónico) e fixado. Calquera condicións desfavorables: estrés, hypodynamine, nutrición inadecuada, axuste axeitado nun ordenador ou dirixir un coche, etc - pode perturbar o equilibrio do seu traballo. Violación da postura - tamén desenvolvendo eventos. Ocorre se os músculos son máis fortes nun lado dos músculos. Moitas veces a causa do reverso da columna vertebral convértese no espasmo da superficie traseira da coxa, porque cando está sentado, o estilo de vida da perna está constantemente dobrado. E o músculo da coxa participa na formación de postura. Polo tanto, todo depende de que os músculos estean implicados ou que estean involucrados. Moitas veces, a curvatura da columna vertebral tamén está acompañada por dor, e é fácil de explicar. Inicialmente, todo no corpo está en estado de equilibrio. Pero cando unha persoa está constantemente sentada, o seu músculo irregular vólvese lento e está unido a un dos ligamentos, que está conectado encima con outros músculos propensos ao espasmo. O saldo está roto e o grupo comeza a estirar, xa que o músculo irregular para mantelo non pode máis. En tal situación, o grupo comeza a traballar na lagoa, o que resulta en dor.
E tales síndromes cruzados ocorren en todo o corpo. "
Non obstante, resulta que, moitas veces, problemas coa columna vertebral non só por causas fisiolóxicas, senón tamén psico-emocional. Simplemente poñer, a dor nas costas pode xurdir por mor de ... estrés. Ao mesmo tempo, pode que nin sequera saiba o que precisamente por mor do lombo de ruído familiar, comezou a depresión.
"A única compensación do estrés é o esforzo físico", explica Ravil Dobrovolsky. - Só con eles no corpo produce hormona da endorfina de felicidade. Pero desde que a xente, a maioría da nosa xente, non constantemente participan en deportes, pero están nerviosos e preocupados polo reloxo, entón o desenvolvemento dos eventos é só un espasmo muscular. No 90% dos casos, a dor nas costas causadas por sobrecargas psico-emocionais que non se compensan por nada. Co paso do tempo, acumúlanse e poden crecer nun trastorno nervioso ou depresión. "
Salvación de afogamento - o traballo dos propios inmersos
A única solución que se pode recomendar para a dor en todos os departamentos espinales é un movemento.
"Persoas que lideran un estilo de vida sedentario, recomendaríame moito xogar deportes, darlle un esforzo físico adicional", aconsella o Ravil Nikolaevich. - Polo momento, o ioga e os pilates son a prevención óptima da dor muscular, pero calquera actividade física é adecuada: correr, natación, fitness, etc. Mesmo os adestramentos domésticos comúns darán excelentes resultados se se realizan regularmente. O complexo preventivo máis sinxelo é unha antiga ximnasia oriental, que non leva máis de 10 minutos ao día e permite desenvolver harmoniosamente os músculos. Estes son só tres exercicios: empuxa, agachamento e calquera carga na prensa. Os exercicios están feitos nun círculo, un despois do outro, 5-20 repite para o enfoque. A continuación, unha pequena pausa e a seguinte rolda. A ximnasia está feita por calquera cousa longa, en canto á forza é suficiente, pero para a prevención é suficiente e 10 minutos por día. Durante este tempo, vai traballar case todos os músculos.
Ademais, paga a pena prestar atención á dieta. Eu son un partidario dunha dieta medicinal clásica: comer por cinco ou seis veces ao día, en pequenas porcións, sen engañosas a si mesmo.
Durante unha hora antes de durmir, tamén é necesario un bocadillo de luz: calquera froito ou un vaso de kefir. Este modo de poder permite que os intestinos traballen con regularidade, e isto é moi importante. E, por suposto, para evitar problemas coa parte traseira, necesitas observar as regras elementais de traballo e recreación: intente sentarse ben, mentres que o monitor debe estar ao nivel do ollo e a cadeira na que estás sentado é anatómicamente Formulario correcto (que, por certo, aplícase ao asento no coche). Non menos importante
E o colchón que dormes. Debe ser de alta calidade, dureza media. A vista é común que un colchón duro é máis adecuado para unha dor de costas, pero non son un partidario de solucións tan radicais. Debido á superficie ríxida sobre a que a persoa dorme, tamén pode xurdir o inconveniente e a curvatura. O criterio principal é a calidade eo confort. "
Non obstante, cando o corpo brilla a dor aguda, as medidas preventivas xa son irrelevantes. Si, e durante problemas crónicos coas costas, son necesarias máis medidas cardinais.
"En ambos casos, a solución ideal é unha masaxe e exercicio. A masaxe debe ser definitivamente especial, terapéutica. Esta é unha especie de estimulante do corpo que elimina a síndrome de dor. O músculo espenado debe ser elaborado por toda a amplitude. O mestre debe coñecer todos os enlaces cruzados, darse conta claramente que o músculo debe ser reforzado e que - para relaxarse, porque estas son técnicas completamente diferentes. Para eliminar a síndrome de ligamento dolorosa, é necesario devolver a posición orixinal a ela, que se logra a través dunha masaxe competente. Ao mesmo tempo, o curso do tratamento para a síndrome de dor curta é eliminado en tres ou cinco sesións.
E despois o curso de exercicios, que unha persoa debe realizar de forma independente é prescrita. Eu son un partidario do exercicio obrigatorio, xa que creo que é fundamentalmente importante
Non coloque o paciente para a masaxe. Por suposto, se o médico ten un obxectivo principal: gañar, asigna facilmente un curso en 20-30 sesións, pero se a tarefa é axudar, máis correctamente despois do curso
Masaxe, que eliminará a dor aguda ou crónica, recolle o esquema de adestramento, exercicios, de xeito que unha persoa poida desenvolver os músculos e ligamentos necesarios. Ademais, a selección é moi individual e, en primeiro lugar, depende do problema do paciente. Por exemplo, cando a escoliosis debe ser prescrita unha carga sobre un grupo muscular, a outro estiramiento e cando a columna vertebral está curvada, un número diferente de exercicios sobre os músculos dereito e esquerdo ", di Dobrovolsky.
Ao mesmo tempo, os médicos non recomendan a participación. É mellor poñerse en contacto con un especialista competente.
A masaxe non debe durar máis dunha hora, xa que despois deste tempo hai unha fatiga do sistema nervioso e o corpo deixa de responder.
"Con dores prolongadas nas costas, non recomendaría a masaxe de Samo. Isto débese ao feito de que o home medio ten bastante coñecemento, non pode coñecer todos os síndromes cruzados no corpo. Por exemplo, ás veces unha persoa ten un pescozo doe e o problema é realmente no músculo irregular, e é suficiente para elaborar o suficiente para os síntomas. Polo tanto, a auto-masaxe é improbable que sexa efectiva se quere resolver o problema. Non obstante, tal tipo de masaxe pode eliminar a tensión psico-emocional, e isto tamén é importante ", dixo Ravil Nikolaevich. - Tamén son categóricamente negativo sobre os corsarios. Causan distrofia e atrofia muscular aínda máis acelerado. O músculo debe funcionar e o corsé comeza a substituílo. Despois de tal "prevención", só se agrava o problema. O tratamento realmente eficaz só pode proporcionar masaxe. Ao mesmo tempo, o máis importante é a profesionalidade do terapeuta de masaxe, xa que agora a principal praia desta terapia son os nosos primeiros "colegas", graduados de varios cursos que non teñen as habilidades e educación necesarias que desacreditan aos médicos experimentados. Polo tanto, ao elixir un masaxe, sempre se refire a un especialista marcado, está interesado nas súas cualificacións, unha reputación clínica, outras opinións do paciente. "
Ambulancia
Se apelar ao médico por calquera motivo é imposible, eliminar de forma independente a síndrome dolorosa en diferentes departamentos espinales axudará aos seguintes exercicios.
Para Polos no departamento lumbar Camiñando en todos os catro. Baixar de xeonllos e mans e despois ir a esta posición. Este exercicio elimina o espasmo bastante rápido, pero a súa duración depende do poder da dor.
Para a eliminación da síndrome da dor no torácico É mellor usar pushups en diferentes versións: prescript masculino do chan, muller - desde o chan, pero de xeonllos, e se ten mans moi débiles, pode usar pushups na porta. Para iso, ten que descansar nas paradas da caixa da porta e ir a todo o corpo cara a adiante, e despois volver
Á súa posición orixinal.
Se A. pescozo doe Axudará ao seguinte exercicio: ten que mentir horizontalmente na cama, poñemos unha toalla ou unha almofada pequena, entón imaxinamos que un lapis está unido ao nariz e mentalmente comeza a escribir as letras do alfabeto ao nariz ..
Ao mesmo tempo, deben ser redondeados, e os movementos - lisos. Os músculos do pescozo relaxarse moi rapidamente, polo que se recomenda este exercicio para facer todo e con fins preventivos.
É importante non facer só estes exercicios, pero claramente sentir o traballo dos músculos, só entón será o resultado necesario.