Moitas persoas están a buscar formas simples de aumentar a concentración de atención, memoria e produtividade. É por iso que a popularidade dos nootropes está crecendo rapidamente. Nootrópica son unha clase de compostos naturais ou sintéticos que poden mellorar o cerebro. Aínda que hai centos de aditivos nootrópicos dispoñibles, algunhas bebidas conteñen conexións nootrópicas naturais. Ademais, noutras bebidas hai ingredientes como antioxidantes ou probióticos que poden soportar o funcionamento do cerebro. Aquí tes 15 zumes e bebidas que poden mellorar a túa saúde cerebral:
Café
É probable que o café sexa a bebida notrópica máis consumida. A maioría dos seus beneficios cerebrais son proporcionados con cafeína, aínda que contén outros compostos como o ácido clorogênico antioxidante, que tamén pode afectar o seu cerebro. Nunha revisión, observouse que a cafeína pode mellorar a concentración de atención, a atención, o tempo de reacción e a memoria na dose de × 40-300 mg, o que equivale a preto de 0,5-3 cuncas (120-720 ml) de café. O café tamén pode protexer contra a enfermidade de Alzheimer. Nun estudo semanal sobre os ratos de dose, equivalente a 5 cuncas (1,2 litros) ao café por día ou uns 500 mg de cafeína, axudou a previr e curar a enfermidade de Alzheimer. Non obstante, necesítase a investigación. Teña en conta que a cafeína é coñecida por estar segura en doses de ata 400 mg por día ou preto de 4 cuncas (945 ml) de café.
Beber non máis partidas de café por día
Foto: Unstlash.com.
Té verde.
O contido da cafeína en té verde é moito menor que o café. Non obstante, tamén pode presumir de dous compostos notrópicos prometedores - L-theenine e epigallacocathin gallot (EGCG). Os estudos demostran que L-Theanine pode contribuír á relaxación, e que L-Theanin en combinación con cafeína pode mellorar a atención. Review 21 A investigación sobre a xente mostrou que o té verde no seu conxunto pode soportar foco, atención e memoria. Ademais, o EGCG pode penetrar no seu cerebro a través da barreira hematostecuática, o que significa que pode ter un efecto beneficioso no cerebro ou incluso loitar contra as enfermidades neurodegenerativas.
Kombucha.
Kombuch é unha bebida fermentada, que normalmente está preparada a partir de té verde ou negro, así como froitas ou plantas. A súa principal vantaxe é que as bacterias útiles, chamadas probióticas caen no intestino. A saúde intestinal mellorada teóricamente pode mellorar o traballo do cerebro a través do eixe do intestino-cerebro - a liña bilateral de comunicación entre o intestino eo cerebro. Non obstante, unha pequena cantidade de investigación apoia o uso de cogumelos de té específicamente para mellorar a función cerebral. Podes preparar un cogumelo de té ou compralo en botellas.
zume de laranxa
O zume de laranxa é rico en vitamina C, 1 cunca (240 ml) proporciona o 93% da norma diaria. Curiosamente, esta vitamina pode ter propiedades neuroprotectoras. Unha revisión de 50 estudos sobre a xente mostrou que as persoas con maior nivel de vitamina C no sangue ou un maior nivel de consumo de vitamina C, por autoavaliación, tiñan o mellor rendemento, memoria e indicadores de linguaxe que as persoas con sangue menor ou de consumo .. Non obstante, as deficiencias do doce zume de laranxa poden superar as súas vantaxes. O zume é moito máis calorías que en toda a froita, eo alto consumo do azucre engadido está asociado a tales estados como a obesidade, a diabetes tipo 2 e as enfermidades cardíacas. A mellor forma de obter esta vitamina é só para comer laranxa. Unha froita enteira contén menos calorías e azucre, así como máis fibra que o zume de laranxa, proporcionando o 77% da norma diaria de vitamina C.
Herie
O arándano é rico en polifenois vexetais que poden mellorar o traballo do cerebro. As antocianinas son antioxidantes que dan estas bagas un ton azul-púrpura, pode ser útil en gran parte. Do mesmo xeito, o zume máis hereditario é rico nestes compostos. Non obstante, unha revisión de investigación de alta calidade con case 400 persoas deu resultados mixtos. O efecto positivo máis forte está asociado a unha mellor memoria a curto prazo e a longo prazo, pero algúns estudos nesta revisión non informaron de efectos positivos para o cerebro do consumo de custodia. Ademais, o uso de blueberries sólidos é unha opción máis saudable cun baixo contido de azucre, que pode traer vantaxes similares.
O zume de arándano é rico en vitaminas
Foto: Unstlash.com.
Zumes verdes e batidos
As froitas e verduras verdes son combinadas en zume verde:
Verduras de folla verde escuro, como repolo ou espinaca
pepino
Mazás verdes
Herbas frescas como Lemongrass
Os batidos verdes tamén poden conter eses ingredientes como aguacate, iogur, po de proteínas ou bananas, para dar crema e nutrientes. Aínda que as propiedades benéficas dos zumes ou batidos verdes dependen en gran medida dos ingredientes, estas bebidas adoitan ser ricas en vitamina C e outros antioxidantes útiles.
Latte With Turmeric.
Latte con cúrcuma, que ás veces se chama "leite de ouro", é unha bebida cálida cremosa cunha especia amarela brillante. A cúrcuma contén curcumina antioxidante, que pode aumentar o desenvolvemento do factor de cerebro neurotrófico (BDNF). Os niveis baixos BDNF están asociados a trastornos mentais e trastornos neurolóxicos, polo que o aumento do nivel BDNF pode mellorar a función cerebral. Non obstante, debes notar que Latte con cúrcuma contén unha curcumina moito menos que o que adoita empregar nos estudos.
Latte con adaptógeno.
Do mesmo xeito que Latte con cúrcuma, Latte con adaptógeno é unha bebida picante que contén ingredientes únicos. Os adaptógenos son produtos e herbas que poden axudar ao seu corpo a adaptarse ao estrés, mellorar o rendemento cerebral e reducir a fatiga. Moitos latte con adaptógeno están feitos de cogomelos secos, ashwaganda ou raíz de Maci. Dado que estas bebidas conteñen ingredientes que son difíciles de atopar, por exemplo, os cogomelos secos, a forma máis sinxela de comprar unha mestura preparada.
BEET.
As remolachas son unha planta raíz vermella escura, que é rica en nitrato, o predecesor do óxido de nitróxeno, que o seu corpo usa para a saturación das células con osíxeno e mellora o fluxo sanguíneo. A transmisión de sinais de óxido de nitróxeno pode desempeñar un papel nas áreas do cerebro responsable da linguaxe, a formación e facer decisións complexas e o zume de remolacha pode fortalecer estes efectos, aumentando a produción de óxido de nitróxeno. Podes beber este zume, mesturando a remolacha en po con auga ou tomar unha dose de zume de remolacha concentrada. Como norma xeral, a dose de bebidas de remolacha concentrada é de só 1-2 culleres de sopa (15-30 ml) por día.
Tea de herbas
Algúns tés de herbas poden mellorar o rendemento cerebral:
Sage. Esta herba pode soportar memoria e humor, así como útil para a psique.
Ginkgo biloba. Revisar a investigación con máis de 2.600 persoas mostrou que esta planta pode aliviar os síntomas da enfermidade de Alzheimer e unha diminución moderada nas funcións cognitivas. Non obstante, a maioría dos estudos de baixa calidade dispoñibles.
Ashwaganda. Esta popular planta notrópica pode protexerse contra as enfermidades neurodegenerativas, como a enfermidade de Alzheimer.
Ginseng. Algúns datos confirman o uso do ginseng para as propiedades neurotectoras e para mellorar o cerebro, pero outros estudos non mostran ningún efecto.
Rhodiola. Esta planta pode axudar a mellorar a fatiga mental e do cerebro.
Teña presente que os tés conteñen doses moi menores de ingredientes activos que aditivos ou extractos utilizados na investigación científica.
As bebidas ácidas son útiles para o corpo
Foto: Unstlash.com.
Kefir.
Como cogumelo de té, Kefir é unha bebida fermentada que contén probióticos. Non obstante, está feito de leite fermentado e non de té. Pode axudar ao traballo do cerebro, contribuíndo ao crecemento das bacterias útiles no intestino. Podes cociñar a Kefir a ti mesmo, pero pode ser máis fácil de comprar unha bebida listo para comer. Alternativamente, selecciona beber iogur, que tamén pode conter probióticos.