A hipertensión ou a presión arterial alta é o factor de risco prevenible máis común para a enfermidade cardíaca. Máis de 1.000 millóns de persoas en todo o mundo teñen unha presión arterial elevada, que se define como os valores da presión arterial sistólica (xardín) (número superior) de 130 mm RT. Arte. ou por riba, a presión arterial diastólica (pai, número inferior) máis de 80 mm. Os medicamentos, incluídos os inhibidores da angiotensina pegando a enzima (ACE), úsanse normalmente para reducir a presión arterial. Non obstante, os cambios no estilo de vida, incluíndo unha dieta, poden axudar a reducir a presión arterial a valores óptimos e reducir o risco de enfermidades cardíacas. Aquí están os 10 mellores produtos da presión arterial alta segundo o portal autoritario Saúde:
1. Citrus.
Citrus, incluíndo pomelo, laranxas e limóns, pode ter unha poderosa presión arterial decadente por acción. Son ricos en vitaminas, minerais e compostos vexetais que poden axudar a preservar a saúde do seu corazón reducindo os factores de risco das enfermidades cardíacas, como a presión arterial alta. Un estudo de 5 meses coa participación de 101 mulleres xaponesas mostrou que o consumo diario de zume de limón en combinación con camiñando significativamente correlacionado cunha diminución do xardín, o efecto que os investigadores atribúen contido de ácido cítrico e flavonoides en limóns. Os estudos tamén mostraron que o uso de zume de laranxa e pomelo pode axudar a reducir a presión arterial. Non obstante, o zume de pomelo e pomelo pode afectar medicamentos convencionais que reducen a presión arterial, así que consulte co seu médico antes de engadir estes froitos á súa dieta.
Coma o filete de salmón polo menos un par de veces ao mes
Foto: Unstlash.com.
2. Salmón e outros peixes graxos
O peixe gordo é unha excelente fonte de graxas omega-3, que teñen importantes beneficios para a saúde da saúde. Estas graxas poden axudar a reducir a presión arterial debido á redución da inflamación e reducir o nivel de vasos sanguíneos cónicos de compostos chamados Oxilypins. Os estudos demostraron que o consumo de peixes graxos ricos en Omega-3 reduce os niveis de presión arterial. Estudo coa participación de 2036 persoas saudables mostrou que aqueles que teñen os niveis máis altos de Omega-3 no sangue, foron significativamente máis baixos que o xardín e o pai que as persoas con menor nivel destas graxas no sangue. O consumo máis elevado de Omega-3 tamén foi asociado a un menor risco de hipertensión.
3. Mangold suízo
O mangold suízo é un greens de follas, que é rico en reguladores de nutrientes que regulan a presión arterial, incluíndo potasio e magnesio. Un vaso (145 gramos) do mangold cocido proporciona un 17% e un 30% das súas necesidades diarias en potasio e magnesio, respectivamente. As persoas con alta presión arterial cada 0,6 gramos por día aumentan o contido de potasio na dieta están asociados a unha diminución dun xardín de 1,0 mm Hg. Arte. e DDA por 0,52 mm. Unha cunca (145 gramos) da chard suiza contén 792 mg deste importante nutriente. O magnesio tamén é necesario para regular a presión arterial. El axuda a reducir a presión do sangue utilizando varios mecanismos, incluíndo a actuación como un bloqueador da canle de calcio natural, que bloquea o fluxo de calcio nas células do corazón e arteriais, permitindo que os vasos sanguíneos para relaxarse.
4. Sementes de cabaza
As sementes de cabaza poden ser pequenas, pero son moi útiles en termos de comida. Son unha fonte concentrada de nutrientes que son importantes para controlar a presión arterial, incluíndo magnesio, potasio e arginina, aminoácidos necesarios para a produción de óxido de nitróxeno, que é necesario para relaxar os vasos sanguíneos e reducir a presión arterial. O aceite de semente de cabaza tamén é unha poderosa ferramenta natural da presión arterial alta. Estudo coa participación de 23 mulleres mostrou que recibir 3 gramos de aceite de cabaza por día durante 6 semanas leva a unha diminución significativa no xardín en comparación co grupo placebo.
5. Beans e lentellas
Os feixóns e as lentellas son ricas en nutrientes, que axudan a regular a presión arterial, como a fibra, o magnesio eo potasio. Numerosos estudos demostraron que comer beans e lentellas pode axudar a reducir a presión arterial. Unha visión xeral de 8 estudos nos que participaron 554 persoas, mostrou que ao intercambiar outros produtos, feixón e lentellas reduciron significativamente o xardín eo nivel medio da presión arterial en persoas con hipertensión e sen el.
6. YAGODA.
As bayas asociáronse a moitos beneficios de saúde impresionantes, incluíndo a súa capacidade de reducir os factores de risco de frecuencia cardíaca, como a presión arterial elevada. As bayas son unha rica fonte de antioxidantes, incluíndo antocianos, pigmentos que dan a cor brillante de bagas. Mostrouse que os antocianos aumentan o nivel de óxido de nitróxeno no sangue e reducen a produción de moléculas que limitan os vasos sanguíneos, o que pode axudar a reducir a presión arterial. Non obstante, necesítase unha investigación adicional para confirmar estes mecanismos potenciais. Blueberry, framboesa, Rowan Negro, Cloudberry e Strawberries son só algunhas das bagas que se unen cunha diminución da presión arterial por acción.
7. Amaranta.
O uso de produtos de grans enteiros como Amaranth pode axudar a reducir a presión arterial. Os estudos mostran que unha dieta rica en produtos de grans enteiros pode reducir o risco de presión arterial elevada. Review 28 A investigación demostrou que un aumento no consumo de grano sólido por 30 gramos por día asociouse cunha redución do 8% no risco de presión arterial elevada. Amaranth é un gran sólido cun contido particularmente alto de magnesio. Un vaso preparado (246 gramos) proporciona o 38% da súa necesidade diaria de magnesio.
8. Pistachios.
Os pistachos son moi nutritivos, eo seu consumo está asociado a un nivel saudable de presión arterial. Son ricos nunha serie de nutrientes necesarios para a saúde cardíaca e a regulación da presión arterial, incluíndo o potasio. Review 21 Estudos mostrou que entre todas as porcas incluídas na revisión, o consumo de Pistachios tivo o maior impacto sobre o descenso tanto no xardín como no pai.
Pouca raíz raíz, pero canto beneficios
Foto: Unstlash.com.
9. ZARROTS
A cenoria crujiente, doce e nutritiva é unha das verduras principais da dieta de moitas persoas. A cenoria é rica en compostos fenólicos, como cloroxénicos, para-couces e café, que axudan a relaxar os vasos sanguíneos e reducir a inflamación, que pode axudar a reducir a presión arterial. Aínda que as cenoria poden usarse en queixo ou forma preparada, o uso dela na forma bruta pode ser máis útil para reducir a presión arterial elevada. Un estudo implicado en 2195 persoas de entre 40 e 59 anos de idade demostrou que o consumo de cenoria crúa reduce significativamente a presión arterial. Outro pequeno estudo que inclúe 17 persoas mostrou que o uso diario de 16 onzas (473 ml) de zume de zanahoria fresca durante 3 meses levou a unha diminución do xardín, pero non o pai.
10. Apio
O apio é un vexetal popular, que pode influír positivamente a presión arterial. Contén conexións chamadas ftalias que poden axudar a relaxar os vasos sanguíneos e reducir os niveis de presión arterial. No mesmo estudo que une o consumo de cenorias crúas cunha diminución da presión arterial, descubriuse que, entre xeralmente consumidos vexetais cocidos, o consumo de apio cocido foi significativamente debido á diminución da presión arterial.