No outono, non quero ningunha actividade, que se debe á desaceleración en todos os procesos do corpo coa chegada do clima frío, con todo, o descenso da actividade, xa que todos sabemos, leva a un conxunto de exceso de peso e decepción ao seleccionar a roupa na súa boutique favorita. Conducimos a apatía e saímos ao adestramento na rúa, cando o tempo permite, deixe que a temperatura sexa o outono pola mañá e non sempre por favor. Recollemos os exercicios máis eficaces no aire fresco que pode facilmente realizar no parque infantil máis próximo preto da súa casa.
Preparándose para a formación
Calquera actividade física implica unha preparación completa, se non, as articulacións e os tendóns non van dicir grazas. Non teña medo, todo o que necesitas é un funcionamento e desenvolvemento de articulacións por voltas e inclinacións. Facer todo sen problemas e suavemente non danar tecidos brandos.
Comezamos push-ups
Se non pode chamar a si mesmo unha persoa supersportiva, faga todos os pulsacionais dos xeonllos, así que reducirá a carga na parte inferior das costas, que con inusual pode responder a dor durante varios días. No outono, é bastante difícil atopar unha illa seca e limpa da Terra por pushups de alta calidade e, polo tanto, coller a alfombra da casa para adestrar para gastar sen ningún problema. Co empuxe en si, mire os cóbados de volta e non creou un ángulo máis de 45 graos, ea súa cabeza non subiu por riba da vivenda, se non, corre o risco de danar as articulacións cervicales.
agarra unha alfombra contigo
Foto: www.unsplash.com.
Aperta
Aquí necesitarás unha barra horizontal. Busque unha traxectoria tan alta que non sería demasiado alta, porque imos non facer as pull-ups estándar: a altura perfecta é de 60 cm. Stalim baixo a alfombra transversal para que en caso de contacto coa terra, ti Non beba roupa, comproba o travesaño de tal xeito que estea entre ela e terra. As mans están situadas no traveseiro no ancho dos ombreiros, baixan os ombreiros e traen as láminas xuntas, debes obter unha liña plana do teu corpo nas túas mans estendida, mentres estende a prensa e as nádegas. Apertando ata que toca o travesaño.
Satisfacer
E de novo realizamos un exercicio clásico de forma lixeiramente modificada: necesitaremos unha lixeira exaltación en forma de menor traxectoria da barra horizontal, que pode facilmente sentarse. Volve á barra horizontal e coloque as pernas un pouco máis amplos ombreiros. Medias miran os lados. Volvendo a pelvis de volta, volvendo lentamente no traveseiro, mantendo a parte traseira recta, os tacóns do chan tampouco despegar. Se hai un desexo de complicar os exercicios, busque ata a menor elevación e realice Squats ata que o toque.