Os problemas coas costas e as articulacións son perturbadas polo 80% dos habitantes dunha gran cidade, que non son nada sorprendentes, ao final, pasamos a maior parte do tempo fronte á pantalla da computadora da oficina, ás veces ignorando calquera desexo doloroso. Se non prestas atención á túa columna vertebral a tempo, estes problemas como unha protrusión e hernia poden converterse nunha complicación desagradable á maior parte da vida, e non o necesitamos, non? Pensamos e decidimos recoller recomendacións que axudarían a evitar as consecuencias desagradables da sobretensión da parte traseira. Manteña marcadores!
Como dormes?
Comecemos co que escoller a postura correcta para durmir. Si, si, mesmo nun soño, conseguimos danar danos. Moitos prefiren a pose "estrela", que trae só unha enorme carga sobre a columna cervical. Non o fagas. Os expertos recoñeceron case a postura ideal para durmir, cando se atopan de lado con pernas lixeiramente dobradas, polo que axuda a relaxar a columna vertebral e evitar a deformación.
Quita o corpo á postura correcta
Foto: www.unsplash.com.
Comezamos o día dereito
Despois de espertar, non se apresure a saltar e correr para comezar a traballar: lentamente tomar unha posición vertical, levemente estirar a columna vertebral, estirar as mans cara arriba e, a continuación, endereitarse as costas e tentar mantelo nesta posición polo menos dez minutos despois Durmir. Aos poucos, o corpo será reembolsado para manter a parte traseira sempre en liña recta.
Máis actividade!
Os músculos débiles simplemente non son capaces de manter de volta, este é un feito ben coñecido e, polo tanto, é necesario estudar estas máis músculos, é dicir, os músculos abdominais, os músculos boloosos, así como os músculos da parte traseira. Na maioría das veces, o adestramento de enerxía non permite afectar suficientemente os músculos necesarios que manteñen a columna vertebral na posición correcta, o ioga ou o pilates chegarán á súa axuda, cuxo obxectivo é só un estudo de músculos profundos, incluídos os músculos da parte traseira.
Como traballas?
É igualmente importante organizar correctamente o seu lugar de traballo: instalar o monitor para que a pantalla estea ao tanto do nivel dos ollos e a cadeira na que estea sentada debe ter brazos e as costas, repetindo a roupa natural. Pague estes momentos polo menos unhas horas por semana para corrixir o lugar de traballo e verá o sinxelo que se dedicará aos seus asuntos de traballo durante varias horas seguidas sen danos ás costas.