Os factores de estrés modernos e a programación tensa están esgotados por moitas persoas e faino que busque formas de sentirse alegre. Durmir o suficiente, unha dieta rica en nutrientes, mantendo un peso corporal saudable e a práctica de autoservizo son os factores máis importantes para o benestar, pero demostrouse que algúns aditivos, incluíndo a herbas, aumentan a súa enerxía e saúde cognitiva. Teña presente que moitas herbas poden interactuar con medicamentos normalmente nomeados e poden causar outros efectos secundarios, polo que é importante falar co seu médico antes de usar calquera das seguintes herbas. Segundo a investigación científica, aquí están as 10 mellores gramíneas que poden axudar a aumentar a vixilancia e os niveis de enerxía:
Ginseng.
O ginseng é un suplemento de herbas popular, ben coñecido co seu aumento nas propiedades enerxéticas. Tamén se demostrou que estimula o traballo do cerebro, o que o converte nunha ferramenta popular para mellorar as habilidades deportivas e mentais. Ginseng Panax é a visión máis estudada das probas en humanos. O ginseng contén compostos, incluíndo ginsenosides, eleutheroesides e ciuucianosides, que se cre que dan ginseng para aumentar a súa eficiencia e efectos enerxéticos. Nunha serie de investigacións sobre as persoas, demostrouse que os aditivos de ginseng melloran o rendemento físico nas persoas que levan un estilo de vida sedentario e levan un estilo de vida activo, teñen propiedades anticoloradas e aumentan a actividade mental. As doses de 200-1000 mg por día foron asociadas a un impacto positivo sobre o nivel de enerxía, concentración e humor nos adultos. Teña presente que o uso do ginseng pode ter efectos secundarios, incluíndo insomnio, diarrea, pulso e presión arterial. Ademais, esta herba pode interferir coa recepción de medicamentos ordinarios, por exemplo, para o tratamento da diabetes, a depresión e as enfermidades cardíacas.
Sage
Os estudos mostran que o sabio pode mellorar impresionadamente as funcións cognitivas en adultos. É rico en moitos compostos vexetais potentes, incluíndo Lutheolin, ácido romeu, Camphor, Quercetin e Apigenin, que lle dan propiedades médicas impresionantes. Mostrouse que cando se usa como aditivo, Sage mellora o estado de ánimo, a vixilancia, a atención, a memoria ea memorización das palabras en mozos e persoas maiores saudables. Por exemplo, un estudo coa participación de 36 adultos saudables mostrou que o tratamento con 50 aceite esencial de 50 Sage (μL) do aceite de Sage levou a unha mellor memoria e atención. Ademais, reduciu a fatiga mental e aumentou a vixilancia durante o período de 4 horas. Curiosamente, Sage actúa como un poderoso inhibidor de acetilcolinesterasa (dor). Esta enzima dividir a acetilcolina, un neurotransmisor, que ten un papel importante no traballo do cerebro, incluíndo a memoria, a atención e a motivación. Os inhibidores do dor axudan a aumentar a dispoñibilidade de acetilcolina no cerebro, mellorando así as funcións cognitivas.
Sage é seguro para o consumo
Foto: Unstlash.com.
Guaraná.
Guaran adoita usarse como ingrediente en bebidas enerxéticas e aditivos debido á súa acción estimulante. Contén unha serie de produtos químicos, incluíndo a cafeína, as saponinas e as sustancias de curtimento, que se consideran que teñen un efecto beneficioso sobre a función de enerxía e cerebro. Aínda que a investigación das persoas deu resultados ambiguos, outros estudos demostraron que a adición de extractos de guaranismo por separado ou en combinación con outros nutrientes en doses de 37,5 a 300 mg pode axudar a aumentar a atención, a vixilancia e a capacidade de memoria. Un pequeno estudo coa participación de 10 atletas de cinco fértiles tamén demostrou que a adición de 300 mg de guaraná pode axudar a reducir o esforzo físico percibido e mellorar deportes e habilidades cognitivas. Aínda que Guaran adoita considerarse seguro, engadindo aditivos a el pode levar a efectos secundarios, como o ritmo cardíaco e a ansiedade ao tomar altas doses.
Bacopa Monnieri.
Bacopa Monnieri é unha planta que crece en húmidos húmidos ao longo do sur de Asia. Utilízase na medicina ayurvédica para o tratamento de varias enfermidades, incluíndo a ansiedade, o insomnio e os problemas de memoria. Os efectos cognitivos de Bacopa Monnieri son explicados pola súa concentración de saponinas triterpenoides, que son coñecidas como bacósidos e teñen neurotectores e mellorando propiedades cognitivas. Os estudos mostran que a planta pode axudar a mellorar o rendemento cerebral e aumentar o coidado. Unha revisión de 9 estudos nos que participaron 518 persoas, demostraron que o uso cotián de aproximadamente 300 mg de extracto de Bacopa Monnieri mellora o rendemento cerebral, especialmente a velocidade do procesamento da información eo tempo de reacción. Bacopa Monnieri adoita considerarse seguro, pero algunhas persoas poden causar efectos secundarios, como problemas de dixestión, así como reaccionar con algunhas drogas. Antes de comezar a usar aceites e herbas esenciais, é importante consultar co seu médico e asegurarse de explorar a calidade dos produtos da marca. Sempre faga unha proba de alerxia antes de probar un novo aceite esencial.
Peppermint.
Inhalación sinxela do aroma agradable do aceite esencial de menta, cutchaw menta híbrido (menta spicata) e menta de auga (Mentha Aquatica) pode axudar a aumentar a enerxía, o humor, os resultados deportivos e a vixilancia. Varios estudos demostraron que a inhalación do aceite esencial da menta reduce a fatiga e aumenta a atención, a memoria ea enerxía. Un estudo coa participación de 144 persoas mostrou que o impacto do aroma do aceite de aire de mpiodmints aumenta a vixilancia e mellora a memoria. O aceite esencial de Peppermint ten un bo perfil de seguridade. Non obstante, nunca debe tomar o aceite esencial se non o discutiu co seu médico, xa que a recepción de demasiada cantidade de aceite de menta pode ser tóxico.
Brew té con menta
Foto: Unstlash.com.
Romeu
Do mesmo xeito que a menta, a fragrancia de aceite esencial de romeu pode mellorar as habilidades cognitivas. A inhalación do aceite esencial de romeu permite que as conexións de petróleo sexan chamadas Terpenes, entrar no seu fluxo sanguíneo, onde poden influír directamente no seu cerebro. O estudo realizado coa participación de 20 adultos mostrou que os efectos do aceite esencial de Rosemary, que se distribuíu no aire, levou a un aumento do rendemento ao realizar tarefas cognitivas, incluída a velocidade ea precisión. Outro pequeno estudo que implica 8 adultos mostrou que o consumo de 250 ml de auga que contén o extracto de romeu levou a un aumento no rendemento ao realizar tarefas cognitivas computarizadas.
Rhodiola Pink.
Rhodiola Pink é unha planta que se usou nos sistemas de medicina tradicionais de todo o mundo para mellorar a memoria, a atención e a resistencia. En investigación sobre persoas e animais demostrouse que reduce a fatiga mental, mellora o traballo do cerebro e o humor e tamén aumenta o rendemento físico. Rhodiola Pink pode ser especialmente útil para as persoas que experimentan un burnout, que está definido como "esgotamento emocional, motivacional e físico como resultado do estrés profesional crónico". Un estudo de 12 semanas coa participación de 118 persoas cun burnout mostrou que a recepción de 400 mg do extracto de rhodiolate rosa por día mellorou significativamente a sensación de esgotamento, unha diminución da concentración e a falta de alegría en comparación co nivel inicial. Aditivos Rhodiola Pink tamén pode beneficiar ás persoas con fatiga crónica e mellorar o rendemento físico.
Ashwaganda.
Unha serie de estudos demostraron que Ashwaganda (conania somnifera), herba que se usou como axente ayurvédico desde os tempos antigos, ten un poderoso efecto beneficioso sobre a función cerebral. Un estudo de 8 semanas con 50 persoas demostrou que a recepción de 600 mg do extracto da raíz de Ashwaganda por día mellorou significativamente a memoria, a atención e a información de procesamento en comparación co placebo. Unha visión xeral na que entraron cinco estudos, demostraron que os aditivos dos aditivos de Ashwaganda son ben tolerados e conducen a unha mellora nas tarefas cognitivas, aumentando a atención e o tempo de reacción. Ademais, outro estudo de 12 semanas coa participación de 50 anciáns demostrou que a recepción diaria de 600 mg de extracto raíz de Ashwaganda mellorou a calidade do soño, a actividade mental ea calidade de vida global en comparación co grupo placebo. Os estudos mostran que Ashwaganda pode ter un efecto beneficioso sobre a produción de enerxía celular e ser unha ferramenta útil para mellorar os resultados deportivos.
Celebre Asian (Gotu Kola)
Gota Cola foi utilizada nos sistemas de medicina tradicionais para mellorar o traballo do cerebro e tamén estudou o seu efecto beneficioso sobre a vixilancia e o humor. Un estudo de dous meses coa participación de 28 persoas maiores que recibiron 250-750 mg da parcela da Cola Gota por día, demostraron que aqueles que tomaron a dose máis alta, houbo unha mellora na memoria de traballo, a vixilancia e a autoavaliación do humor en comparación co grupo de control. Outro estudo de tres meses coa participación de 80 persoas maiores demostrou que a adición de 500 e 750 mg do extracto da cola gota por día mellorou significativamente a forza e o funcionamento físico en comparación co grupo placebo. Ademais, o estudo no que participaron 33 persoas con ansiedade, demostrou que a adición de 1000 mg do extracto da Cola Gota por día durante 2 meses axudou a mellorar a atención e reducir o nivel de ansiedade e fatiga mental en comparación co seu nivel inicial.
Poppy.
Maca (Lepidium meyenii) - unha planta que crece no Perú, que se valora polo seu aumento de enerxía enerxética. A investigación sobre as persoas mostra que a recibir como aditivo pode axudar a aumentar os niveis de enerxía, reducir a ansiedade e mellorar os resultados deportivos. Un estudo que inclúe 50 homes con disfunción eréctil mostrou que o tratamento de 2400 mg de extracto seco de Mac durante 12 semanas mellorou significativamente os indicadores físicos e sociais en comparación con placebo. En estudos sobre as persoas, tamén se mostrou que Poppy mellora os resultados deportivos e ten un efecto positivo sobre o estado de ánimo e do nivel de enerxía. Non obstante, a planta non tratada está prohibida exportar fóra dos países onde se produce. Polo tanto, teña coidado e consulte co médico antes de solicitar.