Este grupo de exercicios aforrarache de sentir fatiga e facer que as túas pernas sexan máis resistentes. É importante que todos os exercicios sexan sinxelos e non requiren un alto adestramento físico. Realízalles 3-4 enfoques e despois dunha semana sentirás o resultado.
Estirado para pernas. Coloca o piso cara á parede. Tire as pernas e os pasos nos pés. Para a comodidade, desvestir unha almofada ou manta e sentarse nel. Fai unha inclinación cara a adiante o máis baixo posible ata que teñas unha forte tensión nas cadeiras e caviar. Para tirar os ligamentos, primeiro faga movementos balance, despois atrasar nunha posición de inclinación durante uns segundos.
Deite-se de costas con mans estiradas e solta as pernas na parede Beech V. Gradualmente empurrar as pernas máis anchas. Eliminarase con inchazo.
Esforzamos os dedos. Facer un paso adiante cun pé. O segundo permanece na parte traseira. Dobre os dedos na perna dianteira e preséntaos ao chan. Debes sentir como os músculos da coxa estiran. Manteña esta posición por un par de segundos e logo relaxa a perna. Exercicio alternativo en ambas as pernas.
Sente-se na cadeira. A perna esquerda colocar no xeonllo dereito. Saltar os dedos da man dereita a través dos dedos da perna esquerda para empurralos o máximo posible. Manteña esta posición durante un par de segundos e solte os dedos. Exercicio alternativo en ambas as pernas.