O bo sono longo é certamente necesario manter o bo estado da pel, o cabelo, as uñas e, en xeral, todo o organismo. Pero mantemos o réxime correcto? Segundo as estatísticas, só o 20% dos entrevistados caen a tempo e durmir máis de 8 horas. Decidimos descubrir o que impide que teña que durmir completamente.
Desactivar todos os gadgets nun par de horas antes de durmir
Foto: Unstlash.com.
Estás a ver o programa antes de durmir.
O noso cerebro é capaz de relaxarse só en toda a escuridade cando hai polo menos unha fonte de luz na sala, o noso corpo pensa que non hai que durmir e resistir isto o antes posible. Non é de estrañar que despois de ver a serie antes de durmir, é tan difícil adormecer ou en xeral vén insomnio. Os especialistas aconsellan desactivar todas as pantallas a máis tardar unha hora antes da saída para durmir.
Manter o teléfono ao seu lado
De acordo cando o teléfono é tan sedutor ao lado da mesa de cabeceira, é difícil non estirar a man e non colgar outra hora. Durmir, como entendes, elimina como unha man. Para evitar o desexo de comprobar o tempo, despois de que definitivamente vai á rede social, aprazar o teléfono, por exemplo, sobre a mesa, para que o gadget tiña que levantarse.
Publica o teléfono na medida do posible da cama
Foto: Unstlash.com.
Falas por teléfono
Do mesmo xeito que ver unha película ou navegar en internet, falar moito por teléfono co mellor amigo é capaz de privalo de durmir durante a próxima parella de horas, especialmente se non está impresionado con información inesperada. Cerebro en vez de prepararse para durmir, comezará a traballar nun modo reforzado, que non é suficiente para que poida relaxarse. Polo tanto, aconsellamos que termine calquera comunicación polo menos un par de horas antes de durmir.
Non comproba o cuarto
A alta temperatura no cuarto farache balancear co lado do lado e durmir non irá de ningún xeito. A temperatura perfecta para un sono relaxado é de 20 graos. Por suposto, pode usar o aire acondicionado, pero se non hai tal posibilidade, simplemente abra a xanela durante 15 minutos antes de ir á cama.
Durmir non en toda a escuridade
Mesmo se non ver programas de televisión ou película antes de durmir, pode deixar gadgets no estado, digamos, na recarga, a pantalla neste caso aínda permanece parpadeada. Non crees que a luz débil do monitor non fai mal. Doe, e tanto como. Así, sen objeción, desconecte toda a técnica.
Descartar conversas con noivas antes de durmir
Foto: Unstlash.com.
Bebes diante do café ou o té
Como sabes, a cafeína é un dos principais oponentes do sono forte. Polo tanto, o único que pode pagar unhas horas antes de durmir é o té de herbas con menta, que axudará a relaxarse. Os restantes tés e, en particular, o café só te engaden unhas horas de vixilia.