O adestrador estadounidense das estrelas Tracy Anderson ofrece un conxunto de exercicios que prácticamente non requiren custos de tempo e enerxía. Permite eliminar as chamadas "trampas de graxa" de xeonllos e coxas que están incluso en persoas delgadas.
Exercicio número 1.
Deberás cumprir só tres minutos e podes facelo pola mañá, sen saír da cama nin pola noite, antes de durmir. Vostede fortalece a fronte da cadeira, xeonllos e a prensa.
Deitado na parte de atrás, levante as pernas en ángulos rectos, endereitarse os xeonllos. Á súa vez, dobrar e devolver as pernas á posición orixinal, sen esquecerse de manter os xeonllos xuntos e estirar a fronte da coxa. Repita o exercicio 10 veces, debes sentir o calor interior nas pernas.
Podes facer estes exercicios en todas partes.
pixabay.com.
Exercicio número 2.
Para fortalecer a parte de atrás das cadeiras, reforzar o problema, os xeonllos ea prensa, mentir na parte traseira e tirar as medias a min mesmo o máximo posible. Manteña os xeonllos xuntos e faga un dobre de pés. IMPORTANTE: Os medias deben ser todo o tempo na posición "en si mesmos", e tratamos de chegar ás nádegas aos tacóns. Repita o exercicio 10 veces
Carga de vantaxe: roupa de cama
pixabay.com.
.Exercicio número 3.
Deitado na parte de atrás, levante as pernas e dobre un pouco nos xeonllos. Fai MAIL con ambas pernas, quitando as nádegas da cama e esforzándose pola parte superior das pernas. Para lograr o efecto, 20 repeticións necesitan, debes sentir a sensación de tensión muscular da parte traseira da cadeira, unha lixeira sensación de queima.
Philip Kirkorov e Oleg Gazmanov con alumnos Irina Wiener
Instagram.com/fkirkorov.
Exercicio número 4.
Vostede fortalece a parte interior das cadeiras, a parte superior das pernas, as nádegas, a prensa. Levante as pernas e ballesta. Ambas as pernas están tensas e puxéronse entre si. Xire os xeonllos de nós mesmos, despois volvendo á súa posición orixinal. A tensión é importante aquí. Fai isto dez veces, cambiando as pernas.
Olga Buzova.
Instagram.com/buzova86.
Exercicio número 5.
É trite, pero de forma eficaz - vaia a pé! Canto máis vaias, menos oleadas e pés feridos. Andar por 30-60 minutos 3 veces por semana.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
Facebook.com/vitalina.romovskaya.