Deixe a auto-illamento - a mellor forma de protexer contra o covid-19, os atascos da casa poden levar a un comportamento insalubre, incluíndo a exceso de tensión debido ao estrés e ao aburrimento. Aínda que a comida cómoda durante o estrés é unha reacción normal, a exceso de comer regular pode afectar negativamente a súa saúde e aumentar o estrés ea preocupación. Aquí tes 13 xeitos de evitar a tensión en exceso cando estás atrapado na casa:
Comproba a ti mesmo
Unha das formas máis útiles para evitar a exceso de comer é entender por que é en todo. Hai moitas razóns polas que pode ser forzado a comer en exceso, incluído por mor do estrés ou o aburrimento. Se cre que come con demasiada frecuencia ou demasiado para que se sente, tome un minuto e compróbao. En primeiro lugar, é importante determinar se come, porque o famento e necesita a nutrición, ou hai outra razón. Antes de comer, preste especial atención á forma en que se sente, por exemplo, sobre o estrés, o aburrimento, a soidade ou a ansiedade. Simplemente tome unha pausa e analice a situación para entender o que o fai comer de máis e evitar a comer en exceso no futuro. Non obstante, é raro loitar con comer en exceso, e pode ter que buscar axuda profesional, especialmente se este é un fenómeno común ou come ao punto de incomodidade e logo sente unha sensación de vergoña ou culpa despois. Pode ser signos de trastorno do comportamento alimentario.
Desfacerse da tentación
Aínda que un bote cunha galleta ou un bol de doces multicolores no mostrador pode engadir o atractivo visual da súa cociña, esta práctica pode levar a comer en exceso. A comida sedutora dentro da visibilidade pode levar a frecuentes fragmentos e comer en exceso, aínda que non teña fame. Os estudos demostraron que os efectos visuais dos alimentos de alta calor ... estimulan un corpo listrado, unha parte do seu cerebro que modula o control sobre os impulsos, o que pode levar a un aumento do empuxe aos alimentos e comer en exceso. Por este motivo, é mellor almacenar produtos especialmente sedutores, incluíndo doces, doces, chips e galletas, fóra de vista, por exemplo, na despensa ou buffet. Para ser claro, non hai nada de malo co tempo para gozar dun delicioso trato, aínda que non estea necesariamente con fame. Non obstante, demasiado frecuente en exceso pode danar tanto a súa saúde física como mental.
Pegue un modo de potencia saudable
Non debe cambiar o seu réxime de enerxía habitual só porque está atrapado na casa. Se estás acostumado a tres comidas, intente manter este gráfico mentres traballas desde casa. O mesmo se adoita comer só dúas comidas e lanches. Aínda que é fácil de desviarse do seu modo de potencia habitual cando a súa rutina do día é perturbada, é importante manter unha similitud da nutrición normal. Pode notar que se adapta ao seu poder a un novo hábito, e isto é normal. Simplemente intente manter o modo de potencia regular en función das súas necesidades individuais e hora de comida preferida. Se estás realmente confuso e constantemente o snack, intente facer un calendario, que inclúe polo menos dúas comidas sólidas por día e segui-lo ata que sente que está acostumado aos seus hábitos alimentarios.
Non limítase a ti mesmo
Unha das regras de poder máis importantes a seguir para evitar que a comer en exceso non é privar ao corpo de alimentos. Moitas veces a excesiva restrición da inxestión de alimentos ou o consumo de calorías demasiado pequenas pode levar a comer de máis e comer en exceso. Nunca se adhiren a unha dieta rigorosa ou comidas abandonadas, especialmente nos momentos estresantes. Os estudos demostraron que a dieta restrictiva non só é ineficaz para a perda de peso a longo prazo, senón que tamén pode danar a súa saúde física e mental e aumentar o estrés.
As persoas que comían comida caseira por máis de 5 veces por semana, o 28% eran sobrepeso e o 24% eran unha graxa excesiva, en comparación cos que comían pratos caseiros menos de 3 veces por semana.
Foto: Unstlash.com.
Dea ao xefe interno Will
A falta de oportunidade de comer fóra da casa en restaurantes fai que prepare máis comida, que, como se mostra, mellora a saúde xeral. Por exemplo, un estudo realizado coa participación de 11.396 persoas mostrou que o uso máis frecuente da comida caseira está asociada a un maior consumo de froitas e verduras. Ademais, descubriuse que as persoas que comían comida caseira por máis de 5 veces por semana, con menos frecuencia tiñan sobrepeso e un 24% eran unha graxa excesiva, en comparación cos que comían pratos caseiros menos de tres veces por semana. Ademais, a planificación da inxestión de alimentos uns días adiante pode axudar a matar o tempo e mesmo demostrouse que mellora a calidade da dieta e reduce o risco de obesidade.
Manteña o equilibrio de auga
Se está atrapado na casa, terá máis tempo para concentrarse en hábitos saudables, incluído o uso de líquidos suficientes. Manter a hidratación adecuada é importante para a saúde xeral e pode axudar a evitar a exceso de persoas asociadas ao estrés. De feito, a investigación descubriu unha conexión entre a deshidratación crónica e un maior risco de obesidade. Ademais, a deshidratación pode levar a un cambio de humor, atención e niveis de enerxía, que tamén pode afectar os seus hábitos alimentarios. Para xestionar a deshidratación, engade algunhas pezas de froitas frescas á auga para fortalecer o seu gusto. Isto axudarache a beber máis auga ao longo do día sen engadir unha cantidade significativa de azucre ou calorías á túa dieta.
Mover máis
Os atascos da casa poden afectar seriamente a súa actividade, levando a aburrido, estrés e aumentando a frecuencia dos bocadillos. Para tratar con isto, dá o tempo da actividade física diaria. Se se sente perdido por mor do peche do seu ximnasio ou estudio de adestramento favorito, proba algo novo, por exemplo, o adestramento na casa en YouTube, camiñando na natureza ou correr na zona circundante. Os estudos demostraron que a actividade física pode mellorar o humor e reducir o estrés, que pode reducir as súas posibilidades de comer en exceso no estado estresante.
Evitar o aburrimento
Cando de súpeto descobre que ten moito tempo libre adicional, o aburrimento pode dar rapidamente paso despois de que asumiu a súa lista de negocios para o día. Non obstante, pódese evitar o aburrimento, usando o seu tempo libre. Todo o mundo ten un hobby que sempre quixo probar ou proxectos que foron postergados debido a un horario denso. Agora o momento ideal para aprender a ser novo, facer un proxecto para mellorar a casa, organizar un espazo residencial, pasar o curso educativo ou iniciar un novo hobby. O estudo de algo novo ou o comezo do proxecto non só pode evitar o aburrimento, senón que tamén se sentir máis exitoso e menos intenso.
Non teñas distorsión
A vida moderna está chea de factores distraídos. Desde teléfonos intelixentes ata televisións e redes sociais - está rodeado de tecnoloxías que o distraen da vida cotiá. Aínda que asistir a un programa de televisión favorito pode axudar a distraer a partir de eventos estresantes, é importante minimizar os factores distraídos durante a comida ou o lanche, especialmente se adoita comer en exceso. Se estás acostumado a cear, configurar un televisor, teléfono ou ordenador, probalo nunha atmosfera menos distraída. Intente concentrarse só nos alimentos, prestando especial atención á sensación de fame e saciedade. A comida consciente é unha excelente ferramenta que se pode usar para comprender mellor os seus hábitos alimentarios.
Práctica de porcións de control
A xente adoita ser produtos directamente do recipiente, en que foron vendidos, o que podería levar a comer en exceso. Por exemplo, se toma unha pinta de xeado de conxelador e come directamente do recipiente, en lugar de cambiar unha porción a unha placa, pode comer máis do planeado, como mostra estudos. Para tratar isto, practica o control das porcións, alimentándose dunha porción de comida e non comer de grandes recipientes.
A mellor opción é produtos con alta proteína, fibra e graxas útiles
Foto: Unstlash.com.
Escolla produtos abundantes e nutritivos
Encher o frigorífico con produtos de nutrientes ricos e ricos non só mellorar a saúde xeral da saúde, senón tamén axudar a loitar cunha tendencia a estrés, comer "delicioso". Esta é unha forma razoable de evitar a probabilidade de que rexeites unha selección pouco saudable, xa sexa doces ou patacas fritas. A mellor opción é produtos con alta proteína, fibra e graxas útiles. Noces, sementes, aguacate, feixón e ovos son só algúns exemplos de pratos nutritivos e saudables que poden axudar a obter o suficiente e evitar excesos.
Non esaxere con alcohol
Aínda que un vaso de viño ou un delicioso cóctel pode ser unha boa forma de relaxarse, ten en conta que o alcohol reduce as súas barreiras internas, aumenta o apetito e pode aumentar as posibilidades de comer en exceso. Ademais, o uso de moita alcohol prexudica a súa saúde por varios motivos e pode levar a problemas coa adicción.
Lembra a túa saúde
En momentos estresantes, nunca é importante recordar a túa saúde. Comer produtos nutricionais é só un dos compoñentes da saúde e da felicidade. O máis importante é mostrar a compaixón a ti mesmo e facer todo o posible, dadas as circunstancias actuais. Agora non é hora de limitarse, exceso de traballo, probar a dieta estraña, compararnos con outros ou centrarse en débiles. Se está loitando con incerteza, problemas con forma corporal ou ansiedade, use esta vez para establecer relacións novas e saudables coa súa mente e corpo.