O magnesio é o cuarto contido do mineral no corpo humano. El interpreta varios papeis importantes na saúde do seu corpo e cerebro. Non obstante, é posible que non o recibas en cantidades suficientes, aínda que teñas unha dieta sa. Aquí tes 10 beneficios de magnesio probados para a saúde:
O magnesio participa en centos de reaccións bioquímicas no corpo
O magnesio é un mineral que está contido no chan, o mar, as plantas, os animais e as persoas. Cerca do 60% do magnesio no seu corpo está nos ósos, eo resto está nos músculos, tecidos brandos e líquidos, incluído o sangue. De feito, cada célula do teu corpo conténo e necesita por funcionamento. Un dos principais roles de magnesio para actuar como un cofactor ou molécula auxiliar en reaccións bioquímicas implementadas continuamente polas encimas. De feito, participa en máis de 600 reaccións do seu corpo, incluíndo:
Creación de enerxía: axuda a transformar a alimentación en enerxía.
Formación de proteínas: axuda a crear novas proteínas de aminoácidos.
Manter xenes: axuda a crear e restaurar o ADN eo ARN.
Movementos musculares: parte da redución e relaxación dos músculos.
Regulación do sistema nervioso: axuda a axustar os neurotransmisores que envían mensaxes ao longo do cerebro e do sistema nervioso.
Desafortunadamente, os estudos mostran que preto do 50% das persoas en EE. UU. E Europa reciben menos que a cantidade diaria recomendada de magnesio.
Durante as clases, pode necesitar 10-20% máis de magnesio que durante o resto
Foto: Unstlash.com.
Aumentar a eficiencia dos exercicios
O magnesio tamén desempeña un papel importante na realización do exercicio. Durante as clases, pode necesitar un 10-20% máis de magnesio que durante o resto, dependendo da actividade. O magnesio axuda a mover o azucre aos músculos e desfacerse do ácido láctico, que pode acumularse durante a formación e causar dor nos músculos. Os estudos demostraron que a súa adición pode aumentar a eficiencia dos exercicios nos atletas, os anciáns e as persoas con enfermidades crónicas. Nun estudo, os xogadores de voleibol que tomaron 250 mg de magnesio por día melloraron os saltos e os movementos das mans. Noutro estudo atletas que tomaron aditivos de magnesio durante catro semanas, tiñan o mellor tempo de execución, ciclismo e paseos de natación durante o triatlón. Tamén tiveron unha diminución dos niveis de insulina e a hormona do estrés. Non obstante, a evidencia é ambigua. Outros estudos non atoparon ningún beneficio de aditivos de magnesio en atletas cun nivel de mineral baixo ou normal.
Conmemorar a depresión
O magnesio desempeña un papel crítico no traballo do cerebro e do humor, eo baixo nivel está asociado a un maior risco de depresión. Unha análise coa participación de máis de 8.800 persoas mostrou que as persoas menores de 65 anos co menor consumo de magnesio tiveron un maior risco de depresión nun 22%. Algúns expertos cren que o baixo contido de magnesio en alimentos modernos pode causar moitos casos de depresión e enfermidade mental. Non obstante, outros enfatizan a necesidade de investigación adicional nesta área. Non obstante, engadir este mineral pode axudar a reducir os síntomas da depresión e, nalgúns casos, os resultados poden ser impresionantes. Nun estudo controlado aleatorizado coa participación de persoas maiores con depresión, a recepción de 450 mg de magnesio ao día mellorou o humor de forma eficiente como un antidepresivo.
Vantaxes na diabetes tipo 2
O magnesio tamén é útil para persoas con diabetes tipo 2. Os estudos mostran que preto do 48% das persoas con diabetes tipo 2 teñen un baixo nivel de magnesio no sangue. Isto pode empeorar a capacidade de insulina para manter os niveis de azucre no sangue baixo control. Ademais, os estudos mostran que as persoas con baixo consumo de magnesio teñen un maior risco de diabetes. Un estudo no que se observaron máis de 4.000 persoas durante 20 anos, demostraron que as persoas con maior consumo de magnesio son a probabilidade de que a diabetes sexa menor de 47%. Outro estudo mostrou que as persoas con diabetes tipo 2 que tomaron altas doses de magnesio todos os días observáronse unha mellora significativa nos niveis de azucre no sangue e hemoglobina en comparación co grupo de control. Non obstante, estes efectos poden depender da cantidade de magnesio que chegue con comida. Noutro estudo, os aditivos non melloraron os niveis de azucre no sangue ou a insulina nas persoas que non tiñan un déficit.
O magnesio reduce a presión arterial
Os estudos mostran que a inxestión de magnesio pode reducir a presión arterial. Nun estudo nas persoas, tomando × 450 mg por día, observouse unha diminución significativa na presión arterial sistólica e diastólica. Non obstante, estas vantaxes só se poden manifestar nas persoas con presión arterial alta. Outro estudo demostrou que o magnesio reduce a presión arterial nos seres humanos con presión arterial elevada, pero non afecta ás persoas con nivel normal.
Ten efecto antiinflamatorio
O baixo consumo de magnesio está asociado coa inflamación crónica, que é unha das forzas motrices de envellecemento, obesidade e enfermidades crónicas. Nun estudo, descubriuse que en nenos con menor nivel de magnesio no sangue, o máis alto nivel do marcador inflamatorio da CRH. Tamén tiñan un azucre no sangue superior, insulina e triglicéridos. Os aditivos de magnesio poden reducir o nivel de CRP e outros marcadores de inflamación en persoas maiores, persoas con sobrepeso e persoas con prediabet. Do mesmo xeito, os produtos con alto contido de magnesio, como peixes de graxa e chocolate escuro, poden reducir a inflamación.
Evita a enxaqueca
A enxaqueca é dolorosa e agrava. Moitas veces hai náuseas, vómitos e sensibilidade á luz e no ruído. Algúns investigadores cren que as persoas que sofren de enxaqueca a miúdo sofren deficiencia de magnesio. De feito, varios estudos alentadores mostran que o magnesio pode evitar e ata axudar no tratamento da enxaqueca. Nun estudo, a adición de 1 gramos de magnesio axudou a desfacerse do agudo ataque de enxaqueca máis rápido e máis eficiente que a medicina habitual. Ademais, os alimentos ricos de magnesio poden axudar a reducir os síntomas de enxaqueca.
Reduce a resistencia á insulina
A resistencia á insulina é unha das principais causas da síndrome metabólica e a diabetes tipo 2. Caracterízase pola capacidade deficiente dos músculos e as células do fígado absorbendo correctamente o azucre do fluxo sanguíneo. O magnesio ten un papel crucial neste proceso, e moitas persoas con síndrome metabólica teñen o seu déficit. Ademais, o alto nivel de insulina, que acompaña a resistencia á insulina, conduce a unha perda de magnesio con urina, que reduce aínda máis o seu nivel no corpo. Afortunadamente, un aumento no consumo de magnesio pode axudar. Un estudo demostrou que a adición deste mineral reduce a resistencia á insulina e reduce os niveis de azucre no sangue mesmo en humanos cun nivel normal no sangue.
O magnesio reduce os síntomas do PMS
A síndrome premenstrual (PMS) é unha das enfermidades máis comúns nas mulleres da idade infantil. Os seus síntomas inclúen a latencia de auga, espasmos abdominais, fatiga e irritabilidade. Curiosamente, o magnesio mellora o humor, reduce o atraso de auga e outros síntomas das mulleres con PMS.
En vez de aditivos, proba produtos naturais
Foto: Unstlash.com.
O magnesio é seguro e ampliamente dispoñible.
O magnesio é absolutamente necesario para unha boa saúde. A dose diaria recomendada é de 400-420 mg por día para homes e 310-320 mg por día para mulleres. Podes obtelo con comida e suplementos. Os seguintes produtos son excelentes fontes de magnesio:
Semillas de cabaza: 46% RSNP nun cuarto de trimestre (16 gramos)
Espinaca cocida: 39% RSNP por cunca (180 g)
Mangold suízo, cocido: 38% de RSNP nunha cunca (175 gramos)
Chocolate escuro (70-85% de cacao): 33% RSNP a 3,5 OZ (100 gramos)
Beans negros: 30% RSNP nun vaso (172 gramos)
Película, cocida: 33% RSNP nun vaso (185 g)
Falus: 27% de RSNP a 3,5 onzas (100 gramos)
Almendras: 25% do RSNP nun cuarto de vidro (24 gramos)
Anacardo: 25% RSNP nun cuarto de trimestre (30 gramos)
MACKEREL: 19% de RSNP 100 gramos (3,5 OZ)
Aguacate: 15% RSNP nun aguacate medio (200 gramos).
Salmón: 9% de RSNP 100 gramos (3,5 OZ)