A inflamación é un proceso natural que axuda ao seu corpo a curar e defenderse contra o dano. Non obstante, a inflamación é prexudicial se entra nunha forma crónica. A inflamación crónica pode durar semanas, meses ou anos e pode levar a varios problemas de saúde. Non obstante, hai moitas cousas que podes facer para reducir a inflamación e mellorar a saúde xeral. Este artigo presenta un plan detallado dunha dieta antiinflamatoria e estilo de vida:
Que é a inflamación?
A inflamación é a forma do seu corpo para protexerse da infección, enfermidade ou lesión. Como parte da resposta inflamatoria, o seu corpo aumenta a produción de leucocitos, células inmunes e substancias chamadas citoquinas que axudan a loitar coa infección. Os signos clásicos de inflamación aguda (a curto prazo) inclúen a vermelhidão, dor, calor e inchazo. Por outra banda, a inflamación crónica (a longo prazo) ocorre a miúdo dentro do seu corpo sen síntomas notables. Este tipo de inflamación pode causar enfermidades como diabetes, enfermidades cardíacas, enfermidades hepáticas e cancro. A inflamación crónica tamén pode ocorrer cando a xente sofre de obesidade ou está en estado de estrés. Cando os médicos están a buscar inflamación, comproban varios marcadores no sangue, incluíndo a proteína C-Jet (CRH), Homocisteína, TNF-Alpha e IL-6.
Limitar o número de azucre consumido
Foto: Unstlash.com.
O papel da túa dieta
Se desexa reducir a inflamación, non comer prohibido despois dos produtos de adestramento e comer alimentos con efecto antiinflamatorio. Basear a túa dieta en todo, alimentos ricos en nutrientes que conteñen antioxidantes e evitan produtos procesados. Os antioxidantes traballan reducindo o nivel de radicais libres. Estas moléculas de inxección son creadas como unha parte natural do seu metabolismo, pero poden levar á inflamación se non están controladas. A súa dieta antiinflamatoria debe proporcionar un equilibrio saudable de proteínas, carbohidratos e graxas para cada comida. Asegúrese de que tamén satisfaga as necesidades do seu corpo en vitaminas, minerais, fibras e auga.
Unha das dietas consideradas antiinflamatorias é unha dieta mediterránea, que foi mostrada, reduce marcadores inflamatorios, como CRP e IL-6. A dieta de baixo carbono tamén reduce a inflamación, especialmente nas persoas que padecen a obesidade ou a síndrome metabólica. Ademais, as dietas vexetarianas reducen a inflamación.
Produtos para evitar
Algúns produtos están asociados a un maior risco de inflamación crónica. Pense en minimizar ou eliminar por completo:
Bebidas doces: bebidas con azucre e zumes de froitas.
Carbohidratos refinados: pan branco, pasta branca.
Postres: galletas, doces, bolos e xeados.
Carne procesada: cans quentes, bolognese, salchichas.
Snacks procesados: galletas, patacas fritas e pretzels.
Algúns aceites: sementes tratadas e aceites vexetais, como a soia eo aceite de millo.
Transjira: produtos con ingredientes parcialmente hidrogenados.
Alcohol: consumo excesivo de alcohol.
Un pouco de viño tinto beneficiarase
Foto: Unstlash.com.
Alimentos saudables
Incluír máis destes produtos antiinflamatorios na dieta:
Vexetais: Broccoli, repolo, col de Bruxelas, repolo, coliflor.
Froitas: as bagas son especialmente a cor saturada, como uvas e cereixa.
Grazas útiles: aguacate, aceitunas, aceite de oliva e aceite de coco.
Peixe de graxa: salmón, sardiñas, arenque, caballa e anchoas.
Nuts: améndoas e outras porcas.
Pimienta: pementa doce e pementa de chile.
Chocolate: chocolate escuro
Especias: cúrcuma, Fenugreek, canela, etc.
Té: té verde
Viño tinto: ata 5 onzas (140 ml) de viño tinto por día para mulleres e 10 oz (280 ml) por día para homes.