O exercicio defínese como calquera movemento que fai que os teus músculos traballen e requiren o teu corpo a calorías de Szhigallo. Hai moitos tipos de actividade física, incluíndo a natación, correr, correr, camiñar e bailar, e estes son só algúns deles. Foi probado que un estilo de vida activo trae moitos beneficios tanto da saúde física como mental. Incluso pode axudar a vivir máis tempo. Aquí tes 7 formas básicas que os exercicios regulares benefician o teu corpo e cerebro:
Pode facelo máis feliz
Comprobouse que os exercicios melloran o seu humor e reducen a sensación de depresión, ansiedade e estrés. O deporte causa cambios nas partes do cerebro, que regulan o estrés ea ansiedade. Tamén pode aumentar a sensibilidade do cerebro ás hormonas de serotonina e norepinefrina, que eliminan a sensación de depresión. Ademais, os exercicios poden aumentar as endorfinas, que son coñecidas por axudar a causar emocións positivas e reducir a percepción da dor. Mostrouse que os exercicios reducen os síntomas nas persoas que sofren de ansiedade. Tamén pode axudalos a entender mellor o seu estado mental e distraído dos seus medos.
De feito, o estudo coa participación de 24 mulleres que foron diagnosticadas por depresión demostraron que calquera exercicio de intensidade reduciu significativamente a sensación de depresión.
Foto: Unstlash.com.
O que é interesante, non importa o intenso que sexa a túa formación. Parece que o seu humor pode mellorar os exercicios independentemente da súa intensidade. De feito, o estudo coa participación de 24 mulleres que foron diagnosticadas por depresión demostraron que os exercicios de calquera intensidade reduciron significativamente o sentido da depresión. O efecto dos exercicios para o humor é tan grande que a decisión de practicar deportes é importante mesmo por curtos períodos de tempo. Nun estudo, 26 homes e mulleres saudables que normalmente eran implicados regularmente en deportes foron invitados ou continuar a facer ou detelos durante dúas semanas. Nos que deixaron de xogar deportes, houbo un aumento de humor negativo.
Pode axudar cando a perda de peso
Algúns estudos demostraron que un estilo de vida sedentario é o principal factor de ganancia de peso e obesidade. Para comprender o efecto dos exercicios de perda de peso, é importante comprender a relación entre exercicios e consumo de enerxía. O seu corpo consome enerxía de tres xeitos: dixerir alimentos, realizar exercicios e apoiar as funcións do organismo como o latexo do corazón e a respiración. Durante unha dieta, unha diminución do consumo de calorías reduce a taxa metabólica, que diminúe a perda de peso. Pola contra, demostrouse que os exercicios regulares aumentan a velocidade do metabolismo, que queima máis calorías e axuda a perder peso. Ademais, os estudos demostraron que a combinación de exercicios aeróbicos con exercicios con cargas pode maximizar a perda de graxa e manter a masa muscular, que é importante para manter o peso.
Isto é útil para os teus músculos e ósos.
Os exercicios desempeñan un papel vital na creación e mantemento de músculos e ósos fortes. A actividade física, como o levantamento de pesos, pode estimular o aumento da masa muscular en combinación coa inxestión adecuada de proteínas. Isto ocorre porque os exercicios axudan a liberar hormonas que contribúen á capacidade dos músculos para absorber aminoácidos. Axúdalles a crecer e reducir o seu colapso. Coa idade, a xente tenden a perder masa muscular e funcións que poden levar a feridas e discapacidade. A actividade física regular é esencial para reducir a perda de masa muscular e preservar a forza coa idade. Ademais, os exercicios axudan a construír densidade ósea a unha idade temprana e tamén axudan a evitar a osteoporose nunha idade máis madura. Curiosamente, os exercicios con alta carga de impacto, como a ximnasia ou a execución ou o deporte con carga de choque pouco común, como o fútbol eo baloncesto, contribúen a unha maior densidade ósea que os tipos de deportes sen ánimo, como a natación ea bicicleta.
Pode aumentar o seu nivel de enerxía.
Os exercicios poden ser un verdadeiro cargo de enerxía para persoas saudables, así como para aqueles que padecen diversas enfermidades. Un estudo demostrou que 6 semanas de exercicios regulares reduciron a sensación de fatiga en 36 persoas sanas que informaron de fatiga constante. Ademais, os exercicios poden aumentar significativamente o nivel de enerxía nas persoas que sofren de síndrome de fatiga crónica (Shu) e outras enfermidades graves. De feito, os exercicios parecen máis eficaces na loita contra Sho que outros métodos de tratamento, incluíndo métodos de tratamento pasivo, como relaxación e estiramento ou ausencia completa de tratamento. Ademais, demostrouse que os exercicios aumentan o nivel de enerxía nas persoas que padecen enfermidades progresivas como o cancro, o VIH / SIDA e a esclerose múltiple.
Pode reducir o risco de enfermidades crónicas
A ausencia de actividade física regular é a principal causa das enfermidades crónicas. Mostrou que os exercicios regulares melloran a sensibilidade á insulina, o sistema cardiovascular e a composición corporal, pero reducen a presión arterial e os niveis de graxa sanguínea. Pola contra, a falta de exercicios regulares, mesmo a curto prazo, pode levar a un aumento significativo na graxa abdominal, o que aumenta o risco de diabetes tipo 2, enfermidades cardíacas e temprana morte. Polo tanto, recoméndase a actividade física diaria para reducir a graxa da barriga e reducir o risco de desenvolver estas enfermidades.
Os exercicios poden estimular o fluxo sanguíneo e causar a adaptación das células da pel, que poden axudar a atrasar a aparencia do envellecemento da pel
Foto: Unstlash.com.
Axuda a saúde da pel
O estrés oxidativo no corpo pode afectar a túa pel. O estrés oxidativo ocorre cando a protección antioxidante do corpo non pode eliminar completamente o dano que os radicais libres son aplicados polas células. Pode danar as súas estruturas internas e estropear a pel. A pesar do feito de que o esforzo físico intensivo e agotador pode contribuír a danos oxidativos, os exercicios moderados regulares poden aumentar a produción de antioxidantes naturais para protexer as células. Do mesmo xeito, os exercicios poden estimular o fluxo sanguíneo e causar a adaptación das células da pel, que poden axudar a atrasar a aparencia do envellecemento da pel.
Pode axudar ao seu cerebro e memoria.
Os exercicios poden mellorar o rendemento cerebral e protexer a memoria e as habilidades mentais. En primeiro lugar, aumenta a frecuencia cardíaca, que contribúe ao fluxo de sangue e osíxeno ao cerebro. Tamén pode estimular a produción de hormonas que contribúen ao crecemento das células cerebrais. Ademais, a capacidade dos exercicios físicos para evitar as enfermidades crónicas pode beneficiar o cerebro, xa que estas enfermidades poden afectar a súa función. A actividade física regular é especialmente importante para os anciáns, xa que o envellecemento en combinación con estrés oxidativo e inflamación contribúe a cambios na estrutura e funcións do cerebro. Comprobouse que os exercicios son forzados por Hippocampus, parte do cerebro, vital para a memoria e a aprendizaxe, o aumento do tamaño. Serve para mellorar as habilidades mentais en persoas maiores. Finalmente, probouse que os exercicios reducen cambios no cerebro, o que pode causar a enfermidade de Alzheimer e a esquizofrenia.