Cando se trata de exercicios, atopar o que queiras é a clave para a actividade física regular. Cando o adestramento é fascinante e está ansioso por ela, ten máis posibilidades de adherirse a el e seguir mellorando. Tamén é útil se este exercicio pode mellorar a súa saúde e forma física de varias maneiras - e é aquí que Hula Huping chega ao rescate. Este artigo considerará os beneficios da formación co aro e os pasos que axudarán a comezar a traballar.
Cales son as vantaxes de Hula-Huping?
1. Queimar calorías. Segundo a Clínica Mayo, Hula-Cope comparar con outros exercicios aeróbicos, como salsa, balance e danza da barriga, cando se trata de queimar calorías. De feito, en media as mulleres poden queimar preto de 165 calorías e os homes son 200 calorías por unha sesión de 30 minutos do envoltorio do aro.
2. Queima graxa e centímetros. Segundo os resultados dun pequeno estudo de 2015, se quere perder centímetros ao redor da cintura e cadros, o aro pode ser para ti a vista correcta do exercicio, especialmente se usa o aro con pesos. Un estudo que evaluou o programa HUPO HUPING feito por 13 mulleres durante 6 semanas, demostrou que as mulleres perderon unha media de 3,4 cm ao redor da cintura e 1,4 cm ao redor das cadeiras.
3. Mellora o sistema cardiovascular. Unha vez que se faga xestionar regularmente o aro, a frecuencia cardíaca aumentará, os pulmóns funcionarán máis intensos e mellorarán o sangue. Tamén gastarás máis tempo na zona aeróbica, queimar calorías e fortalecer a saúde cardíaca.
Hula-Hope é unha das formas de practicar e pasar simultaneamente tempo coa familia
Foto: Unstlash.com.
4. Adestra os músculos da casca. Se xa usou Hula-Cope, vostede sabe o que precisa para mover as cadeiras para manter o aro á cintura. Para que Hula-Hup continuase a moverse, necesitas fortes músculos de casca e boa mobilidade de coxa. Aprender a usar o aro e practicalo regularmente - unha boa forma de apuntar e adestrar os músculos abdominais, así como os músculos oblicuos do abdome e as cadeiras.
5. Mellora o equilibrio. Segundo o Consello Americano no exercicio, calquera tipo de actividade física que require a preservación da postura e a sostibilidade sobre o apoio de ti, pode axudar a preservar e mellorar o equilibrio.
6. Traballa os músculos do fondo do corpo. Co aro, non só os músculos da casca están adestrados. Os músculos do fondo do corpo, incluídos os cuádricos (frontal da coxa), os tendóns desplegables (superficie traseira das cadeiras), nádegas e caviar, tamén sentirán a carga, especialmente se usa o aro con pesos. Para seguir avanzando cara atrás e de volta de lado a lado, ten que usar grandes músculos e nádegas para fortalecer o movemento.
7. Actividades familiares. Cando tes unha familia, pode ser difícil facer adestramento. Hula-Hope é unha das formas de practicar e pasar simultaneamente tempo coa familia. Invita aos teus fillos, cónxuxes, socio e todos os que queiran beneficiarse desta forma fascinante de fitness, únete a vostede no adestramento con aro. Podes incluso xogalo, mirando a quen máis pode manter o aro na cintura.
8. barato e portátil. Hula-Hope non é a estrada para o ximnasio, en clases de fitness ou esperando en liña para usar unha cardiotryman. Ademais, é barato, e pode facer este exercicio case en calquera lugar, incluíndo unha sala de estar, xardín ou garaxe.
Todo o que precisa para comezar - este é un aro e un lugar para moverse
Foto: Unstlash.com.
Onde comezar?
Todo o que precisa para comezar é un aro e un lugar para moverse. Aquí tes algúns consellos para axudarche a estar á dereita:
Busca o aro do tamaño apropiado. O éxito dos teus exercicios depende en gran medida do tamaño do aro escollido. Consello para principiantes: usa un aro máis grande para comezar a rotar máis lentamente. Se pode, proba o aro antes de comprar.
Escolla o mellor peso. Se escolle Hula-Hup con pesagem, unha boa regra práctica para os principiantes - comece cun aro que pesa 0,5-1 kg. Cando se fai máis forte, pense na transición cara aos aros máis pesados, pero só se pode manter a traxectoria correcta.
Vexa o vídeo. Hai varias leccións en liña que contarán como usar Hula-Hup.
Comezar con adestramento máis curto. Con Hula Huping, aprende o seu corpo, como moverse correctamente co aro, mentres traballa co sistema cardiovascular. Debido a isto, pode que teña que comezar con formación máis curta. Tenta pasar dúas ou tres clases de 10 minutos por día. A medida que se fai máis forte, pode engadir tempo a cada adestramento.
Consellos de seguridade
Aínda que Hula Huping é relativamente seguro, hai varias suxestións que deben ser recordadas:
Apoio a forma correcta. Manteña directamente a columna vertebral, e a vivenda está tensada mentres exercita. Evite a flexión na cintura.
Desgaste roupa de montaxe. Usar roupa que se axusten ao seu corpo, por exemplo, pantalóns de ioga ou shorts de ciclismo e unha camisa equipada. Necesitas o tecido que o tecido non interfire co aro cando mova as cadeiras.
Teña coidado se ten unha lesión nas costas. Se tes unha lesión nas costas ou dor nas costas crónicas, consulta ao teu médico ou fisioterapeuta antes de probar a Hula-Chup para asegurarte de que é seguro para ti.