Opción 1.
Almorzo: Mingau no auga (trigo mouro, Hércules), 200 g. Té de herbas. 1 anaco de chocolate amargo.
Snack: Manzanas cocidas con mel, 1-2 pezas. Rose rosehip.
Cea: Ensalada con calamar, ovo (proteínas), repolo chinés e crema de leite de baixo contido de graxa, 150-200 g. Té verde.
Cea: Peixe, 150-200 g, coliflor ou brócoli, 250-300 g, cocido ao vapor. Desengrado kefir - 0,5 litros.
Opción 2.
Almorzo: Pataca puré de pataca en auga, 150-200 g. Té verde. ½ zephyra ou 1 pastoreo.
Snack: Peras horneadas sen azucre, 1-2 pezas.
Cea: Carne de aves cocidas ou cocidas (mama sen pel), 150-200 g. Zucchini estofado.
Cea: Grazas cottage, 150-200 g, Kissel.
Opción 3.
Almorzo: Spaghetti con queixo (30 g) - 150-200 g. Té verde, mermelada, 1 PC.
Snack: Banana, 1 PC.
Cea: Sopa de vexetais, 150-200 g e unha porción de carne cocida ou cocida, rosa aburrida de 150 g.
Cea: Ensalada "Motka" (remolacha crúa, cenoria e repolo), 250-300 g, baixo contido de graxa kefir.
Natalia Grishin.
Natalia Grishina, k. M. N., gastroenterólogo, nutricionista:
- Podes comezar con pequenas: eliminar a sal, afumado, salchichas e alimentos enlatados da dieta, fumar, café e alcohol. Pero todos os días ten que deleitarse: unha peza de queixo sólido, chocolate negro, mermelada, marshmallow. Isto mellora o estado de ánimo e axudará a unha depresión saqueadora asociada a unha falta de luz solar, posible intoxicación despois das festas pesadas. É necesario normalizar o modo e ir á cama a máis tarde que as once da noite. Para adormecer era máis fácil, recoméndase camiñar antes de durmir polo menos media hora. A carne pode ser substituída por peixes ou mariscos, engade algunhas porcas e froitos secos á dieta. As verduras preferiblemente ferven, cociña por un par ou cocido. É importante comer catro ou cinco veces ao día, a última vez que pode comer dúas horas antes de durmir. Non hai que esquecer que unha persoa saudable por día require un mínimo de un e medio litros de auga. Se a exacerbación das enfermidades gastrointestinais comezou, a dieta debe ser máis rigorosa: nos primeiros días é desexable limitar a mingau, pataca puré de pataca, riscos de rosahos e herbas, jisels. Todo isto debe estar no auga. Se tes unha pesadez e dor na zona epigástrica, repugnancia por alimentos, dores de cabeza e mareos, diarrea, vómitos e unha historia, hai pancreatite (inflamación do páncreas), entón tes que chamar a "ambulancia".