Os probióticos son microorganismos en vivo que son bos para a saúde ao comer. Están contidos tanto en aditivos como en produtos fermentados. Os probióticos poden mellorar a súa función inmune, o sistema dixestivo e a saúde cardíaca, entre outras vantaxes. Varios estudos tamén mostran que os probióticos poden axudar a aliviar o peso e reducir a graxa no estómago.
As bacterias de intestino poden afectar a regulación do peso corporal
Centos de microorganismos viven no seu sistema dixestivo. A maioría deles son bacterias amigables que producen varios nutrientes importantes, incluíndo a vitamina K e algunhas vitaminas do grupo. Tamén axudan a dividir a fibra que o seu corpo non pode dixerir, converténdoo en ácidos graxos de cadea curta, como butirate. No intestino hai dúas familias principais de boas bacterias: bacterias e empresas. O peso corporal está aparentemente asociado co equilibrio destas dúas familias de bacterias. Os estudos tanto en humanos como en animais demostraron que as persoas con bacterias intestinais de peso moderadas difiren das bacterias intestinais que as persoas con sobrepeso ou obesidade. Na maioría destes estudos, as persoas con obesidade teñen máis empresas e menos bacterias en comparación coa xente de peso medio.
As persoas con bacterias intestinais de obesidade son menos diversas que delgadas
Foto: Unstlash.com.
En persoas con obesidade, as bacterias intestinais son menos diversas que as delgadas. Ademais, as persoas con obesidade, que teñen menos diversas bacterias intestinais, como regra, gañan máis peso que as persoas con obesidade, que teñen bacterias máis intestinais. Algúns estudos de animais tamén mostran que cando as bacterias intestinais dos ratos con obesidade foron transplantados no intestino de ratones finos, a obesidade desenvolveuse en ratones finos.
Como os probióticos afectan o peso corporal
Métodos cos que os probióticos afectan a masa do corpo e graxa do estómago, aínda non están suficientemente estudados. Os probióticos parecen afectar o apetito eo consumo de enerxía debido á produción de acetato, propionar e butirato, que son ácidos graxos de cadea curta. Crese que algúns probióticos poden inhibir a succión de graxas alimentarias, aumentando a cantidade de graxa derivada dos pés. Noutras palabras, obrigan ao seu corpo a "recoller" menos calorías dos produtos que come. Atopáronse algunhas bacterias, por exemplo, desde a familia Lactobacillus, deste xeito. Os probióticos tamén poden tratar a obesidade doutros xeitos, incluíndo:
A liberación de hormonas que regulan o apetito: os probióticos poden contribuír ao lanzamento de hormonas que reducen o apetito, o peptídico de glucagón-1 (GLP-1) e peptídico YY (Pyy). O aumento do nivel destes hormonas pode axudarche a queimar calorías e graxas.
Aumentar o nivel de proteínas que regulan a graxa: os probióticos poden aumentar o nivel de proteína similar á angiopoetina 4 (angptl4). Isto pode levar a unha diminución da acumulación de graxa.
A combinación de probas vincula a obesidade coa inflamación en todo o corpo. Mellorar a saúde da mucosa intestinal, os probióticos poden reducir a inflamación sistémica e protexer contra a obesidade e outras enfermidades.
Os probióticos poden axudar a perder peso e desfacerse da graxa na barriga
Unha revisión recente de estudos ben planificados de probióticos e perda de peso en persoas con sobrepeso e obesidade mostra que os probióticos poden axudar a perder peso e reducir a porcentaxe de graxa no corpo. En particular, os estudos demostraron que certas cepas da familia Lactobacillus poden axudar a perder peso e reducir a graxa no seu estómago. Nun estudo, o uso de iogur con lactobacillus fermentum ou lactobacillus amylovorus reduciu depósitos de graxa en 3-4% durante 6 semanas. Outro estudo de 125 persoas sentado nunha dieta con sobrepeso estudada o efecto dos aditivos de rhamnosus de lactobacilos sobre a perda de peso e o mantemento de peso. As mulleres que tomaron probióticos perderon un 50% máis de peso en 3 meses en comparación cos que tomaron tabletas de placebo. Tamén continuaron a perder peso na fase de manter peso no estudo.
Lactobacillus Gasseri.
Nun estudo ben planificado de 114 adultos con obesidade, a lactobacillus probiótica sakei ou placebo obtívose durante 12 semanas. Os que tomaron probióticos, houbo unha diminución significativa no peso gordo do corpo e dun círculo de cintura. De todas as bacterias probióticas estudadas hoxe, Lactobacillus Gasseri demostra un dos efectos máis prometedores sobre a perda de peso. Numerosos estudos de roedores demostraron que ten un efecto de obesidade. Ademais, os estudos sobre adultos mostraron resultados prometedores. Un estudo no que 210 persoas participaron cunha cantidade significativa de graxa abdominal, demostraron que a recepción de Lactobacillus Gasseri durante 12 semanas reduce o peso corporal, a graxa ao redor dos órganos, o índice de masa corporal (BMI), o tamaño da cintura e a circunferencia de HIPS. Ademais, a graxa do estómago diminuíu un 8,5%. Non obstante, cando os participantes deixaron de aceptar probióticos, gañaron toda a graxa da barriga durante 1 mes.
Outras cepas
Outras cepas de probióticos tamén poden axudar a reducir o peso e reducir a graxa no estómago. Nun estudo de 8 semanas dunha muller con sobrepeso ou obesidade, xa sexa probiótico, que incluíu as cepas de Lactobacillus e Bifidobacterium ou placebo, e tamén observou a interferencia dietética. Os que tomaron probióticos perderon significativamente máis graxa sobre o estómago que os que tomaron placebo. Outro estudo que inclúe 135 persoas cunha cantidade significativa de graxa da barriga revelou aos que tomaron Bifidobacterium animalis subses. Lactis diariamente durante 3 meses perdeu moito máis graxa sobre o estómago e tivo unha diminución do IMC e a circunferencia da cintura en comparación cos que tomaron placebo. Estes resultados foron especialmente expresados en mulleres.
As mulleres que tomaron probióticos perderon un 50% máis de peso en 3 meses en comparación cos que tomaron tabletas de placebo
Foto: Unstlash.com.
Algúns probióticos poden evitar a ganancia de peso
A adelgazamento non é a única forma de tratar a obesidade. A prevención dun aumento de peso non desexado pode ser aínda máis valioso para evitar a obesidade. Nun estudo de 4 semanas, a recepción da composición probiótica reduciu a ganancia de peso e un aumento de peso en persoas que observan unha dieta que proporcionaba 1000 calorías máis do que necesitan por día. Os que tomaban probióticos estaban gañando menos graxa, aínda que non experimentaron ningún cambio significativo na insulina ou a sensibilidade metabólica. Isto indica que algunhas cepas de probiótica poden evitar o peso establecido no contexto dunha dieta de alta caloría. Non obstante, isto require un novo estudo.