Cando o tempo non está feliz fóra da xanela, e as vacacións de praia aínda están lonxe, é hora de ir. Non creas que a formación sen pesas non dará resultados. Si, non crecerá nádegas volumétricas, pero adquirirán unha forma limpa debido ao fortalecemento dos músculos existentes. Neste material, compón un plan de adestramento e fale de contraindicacións ás clases.
Preparación do sistema cardiovascular
Comezar coa ximnasia articular: quente, a partir de arriba desde o fondo do movemento linfático, como aconsellan os médicos. Despois de cargar, imos comezar a camiñar rápido ou correr por 5-10 minutos. Durante o cardio, os músculos quentaranse e serán máis elásticos e, polo tanto, despois do adestramento, non sentirás rixidez desagradable no corpo por mor da dor nos músculos ancorados. Tome en conta contraindicacións: a execución está prohibida durante o exceso de peso (20 kilogramos), as enfermidades do sistema musculoesquelético, o sistema cardiovascular ou respiratorio, así como o frío e as súas formas.
Comezar o adestramento con adestramento
Proceso de formación
No aire fresco, con bo tempo, é máis fácil: o corpo rapidamente arrefríase, por que a fatiga vén máis tarde. Comezar cos Squats: Pon as pernas no ancho dos ombreiros, dobre as mans nos cóbados e conéctate ao bloqueo. Perder ata paralelos cun piso, as mans serán un contrapeso para manter o equilibrio. Despois de 3-4 enfoques, comece a facer bepi: saltar no lugar e golpeado con mans enduradas sobre a súa cabeza durante un salto, despois baixar as mans no chan e saltar á barra. Volve á posición orixinal e repita o exercicio 20-25 veces. Despois, presione 10-15 veces desde o chan en mans rectas antes de tocar o chan con seos.
Completa o adestramento con exercicios máis sinxelos, por exemplo, perde en movemento. Estar recto, avanzar co pé dereito e dobrar as dúas pernas nos xeonllos para que estean nun ángulo de 90 graos. Levante e avance co pé esquerdo - repita o mesmo. Realizar 3-4 enfoques ata que sente o estrés na parte de atrás da coxa e as nádegas. Complete as cláusulas ao lado: envía a perna dereita para deixar de lado e facer unha agachada, logo endereitarse e cortar o pé esquerdo cara á dereita.
Mellor correr ao final da lección
Conclusión da formación
Se estás involucrado á noite, remate a ocupación aconsellando a carreira por 30-40 minutos nun ritmo conveniente. Durante a execución de unha chea de enerxía é gasta, polo que, tras o adestramento vai se sentir fatiga agradable durmido corpo e rapidamente. Non esqueza o peche - estira os músculos despois das clases.