Moitos profesionais saborosos por un estilo de vida saudable converxen por unanimidade coa opinión de que para persoas que traballan na oficina, esforzo físico regular (polo menos tres ou catro veces
unha semana) é a norma de vida, a regra de ferro. Mover, para xogar deportes tamén debe ser tan natural, como cepillar os dentes nas mañás ou dicir o xefe benevolente "Ola" na reunión. Persoas na oficina ... Ninguén é segredo que, por desgraza, a maioría dos traballos non cumpren os estándares prescritos no Código do Traballo: de preto, Tapas, Dusty, Technique, Alas, e non unha nova xeración. E ademais, todos os días por seis a oito horas tes que gastar nunha posición sentada.
"¿É bo e útil para o benestar xeral e, en xeral, a saúde todo o día para estar nun estado de" sedos "? Por desgraza, tal estilo de vida para unha persoa é antinatural ", di Evgenia Mazur. - Cada un de nós ao nacer recibiu un agasallo inestimable da natureza: unha actividade motora que xestiona o crecemento e desenvolvemento do corpo. Coa idade e baixo a influencia de varios factores externos, o seu nivel é reducido.
Se só se tratasen a estética da aparencia, sería posible terminar con isto, pero calquera deformación da cara e do corpo implica violacións no traballo de determinados sistemas organismos que conducen a enfermidades, depresión. SAD FINALES - Traballa na farmacia e médicos. "
Consideremos máis específicamente o que ocorre cando hai unha violación das funcións do motor, a razón pola cal é un estilo de vida de baixo desgaste.
O principal é deteriorar a función tronca do corpo. Comeza a sentirse nas pernas, aparece inchazo, o sistema cardiovascular sofre. Un home é imperceptible para si mesmo quilogramos extra, o tecido adiposo comeza a substituír o músculo, a espiña perde a súa mobilidade por falta de movemento e esforzo físico. Como resultado, xorden a dor nas costas e o pescozo, a postura está rota, a presión arterial aumenta. Como función compensatoria
A falta dun movemento básico - Walk - a miúdo hai estados depresivos: unha persoa deixa de como el mesmo, a calidade da súa vida empeora. Moitas veces os homes e as mulleres teñen fracasos hormonais. Tamén ocorre o adelgazamento do tecido óseo, a súa perda. Todo é lóxico: se non hai músculos, entón por que manter a densidade ósea?
"Todo no corpo humano está interconectado", continúa "Evgeny Mazur. - Violación en calquera dos órganos ou sistemas de subministración á violación do equilibrio xeral, disfuncións, enfermidades.
E o "Costume senta" de algunha maneira, e non hai desexo de mirarte no espello e na praia, no canto dun bikini elegante, ten que comprar un traxe de baño pechado e unha ampla capa ou pareo. Pero o atractivo externo non é máis que a evolución e o desenvolvemento, non debes esquecer. Todos os estados dolorosos e as emocións negativas reflíctense no aspecto, isto non está oculto ningunha roupa. "
Segredos de señores
"Que pasa cos homes como resultado dun estilo de vida sedentario e estrés constante? - Razoamento de Evgenia Mazur. - A natureza de xénero forte deu moito máis bonos que as mulleres. Os homes teñen unha pel densa, un sistema muscular máis poderoso, polo tanto, en media parecen quince anos máis novos que os seus compañeiros. Pero isto é só se os músculos obteñen polo menos algunha carga física, o que aumenta o nivel de testosterona: a hormona sexual, que, de feito, fai que o home dun home. Se un home leva un estilo de vida sedentario e os seus músculos esquecéronse do que existen, a súa feminización prodúcese gradualmente. A falta dun movemento básico: paseo - a área do torso está a ser gordo e convértese en semellante ao autobús de automóbiles reducido. As pernas parecen delgadas, non desenvolvidas e pouco atractivas, xa que non reciben a carga, xa sexan demasiado grosas, con tobillos emaciosos, que non están permitidos xeonllos agrandados que danan ao camiñar,
e xuntas crujientes. A columna verteña deixe de obedecer o seu anfitrión, torcido e deformado.
Destaca a exacerba a situación, eo círculo vicioso está pechado: agora só a abundancia de deliciosos, moitas veces "incompatibles coa vida" de comida tamén é capaz de xestionar problemas, eo corpo ten que gastar toda a súa forza no proceso de dixestión. E xa que o modo de vida segue sendo o mesmo, despois de que un snack segue o outro: era posible - pode durmir, durmín - pode comer. Curiosamente, preto do 70% dos recursos enerxéticos, o corpo gasta sobre a dixestión de alimentos incómodos, apagando os pensamentos, a actividade creativa e creativa de aproximadamente unha hora e media ou dúas. O necesitas? Non? Entón comeza a actuar! "
Exercicio complexo
"Non me molesto, se eu digo que todos os homes do mundo son sempre, independentemente da idade, procuren ser e permanecer dominantes", Evgeny Mazur expresa a súa opinión. - ¿É posible cun corpo flabby, sen exercicio? Desgraciadamente non! Polo tanto, para manter a saúde, a mocidade e a lonxevidade activa segura, os homes necesitan asistir aos clubs deportivos, desenvolver resistencia contundente, cumprir certos principios da nutrición "masculina". Sentindo unha nova calidade de vida, é importante non habitar ao alcanzar, calmar-se ao pensamento que, din, hoxe pode "saccine". A actividade física require un consumo de enerxía significativo. Nos músculos traballadores, a graxa non vive - este é o principal postulado da institución de educación física, que será moi apropiado para recordar. Simplemente non penses que a posición "o director" no centro de fitness será correcta. Despois de todo, para a reparación de electrodomésticos ou do coche, contacta con un especialista e intenta escoller non só un especialista, pero o mellor dos mellores, os mestres do seu negocio.
A ti mesmo tratar exactamente a mesma e mesmo atención e respecto e respecto. Facer amigos cun adestrador cualificado de Fitness Center, e obterás o corpo que sempre soñaba con: Forte, forte e resistente. Macho.
"Para mostrar os exercicios, escollín os pasos de simulador máis accesible (Pasa plataforma).
Están en calquera casa e en calquera edificio de oficinas. E cando o ximnasio está sempre a man,
Entón 10-40 minutos (e isto é suficiente para a potencia e as cargas activas) sempre podes esculpir por ti mesmo, a túa amada. Os milagres non acontecen - ocorre. E o traballo investido en si mesmo trae alegría dos resultados obtidos. Así, e unha actitude positiva ata o feito de que onte parecía un desastre. "
En formación, úsanse elementos de acrobacia de forza. Modelo: Hasan, comprometido cun adestrador persoal Evgenia Mazur a medio ano.
1. Empuxe a pesas con maior amplitude de movemento. Exercicio básico para o desenvolvemento de todos os grupos musculares.
2. Empuxe nos pesos coa maior amplitude do movemento. Exercicio básico para o desenvolvemento de todos os grupos musculares.
3. Opción Posture Side Plank con énfase nunha bola cargada. Exercicio básico para o desenvolvemento de todos os grupos musculares.
4. Empuxe cara a adiante con soporte a man a diferentes niveis. Exercicio básico para o desenvolvemento de todos os grupos musculares.
5. A encarnación é unha tracción co máximo aumento da amplitude do movemento. Exercicio básico para o desenvolvemento de todos os grupos musculares.
6. flash con un xiro simultáneo do casco ao lado. Exercicio básico para o desenvolvemento de todos os grupos musculares.
Todas as mulleres o fan?
"Ten en conta que moitas mulleres de oficina non teñen un día sen un doce ou un bolo", sinala Evgeny Mazur. - O corpo require emocións positivas e onde lles levar a partir de dez da mañá ás seis da noite para sentarse diante dunha computadora no traballo? Por desgraza, para as mulleres, un estilo de vida sedentario tamén está cheo de diversos problemas. A "piscina feminina" (cadeiras, estómago, as superficies laterais da parte traseira e a área da depresión axilar) comeza a encherse con reservas estratéxicas de graxa. As células de graxa teñen unha boa "memoria de reprodución", e se o proceso non detén o proceso a tempo, crecerán e crecerán e non sempre a alegría da anfitriona. Despois de todo, incluso as nenas flacelas atractivas, xeneticamente predispostas á integridade, despois de 25 anos (cando os procesos de intercambio se abrandarán e o corpo cada mes está preparado para o posible embarazo, que sostén a auga e acumulando graxa - "airbag" para un futuro bebé) con Un estilo de vida sentado, estrés agravado, perde o seu atractivo. E se unha muller non lle gusta a si mesmo, non lle gusta a ninguén. Alegría
Quédase só - para mimar-se con algo delicioso. E as túas mans se estenden a doce: aínda caramelos, aínda galletas ... como? Non? A continuación, inicia clases agora mesmo. "
Lady Exercicio complexo.
"O desexo dunha muller que é atractivo está programado pola propia natureza para continuar as súas vidas na terra", di Evgenia Mazur. "Despois de todo, un saudable, o que significa que a fermosa descendencia só pode dar a unha muller que é unha referencia á saúde e á beleza. É tan capaz de atraer a un home, crear unha familia forte. Pero esta motivación para as mulleres, non é? O máis que non é! Casar co mellor dos mellores, darlle a luz nenos, vivir en amor e harmonía. Os camiños para a consecución da perfección en homes e mulleres son iguais: Atopar o seu profesor, adestrador! Moitas persoas atópanse na súa metade en centros deportivos e recreativos, facendo o mesmo adestrador e continúan camiñando
Para el xuntos, xa sendo unha parella casada. Isto contribúe ao achegamento de dous amigos amorosos. Este exemplo é bo para os seus fillos, que desde a primeira infancia se acostuman ao estilo de vida adecuado, crece saudable á alegría da nai con pai. Despois de todo, os fundamentos da cultura do comportamento, a cultura alimentaria, a cultura física sitúanse na primeira infancia. A educación é imitación. Todo o estrés e o mal benestar en certos días do mes en mulleres son perfectamente eliminados por esforzo físico, que substitúen por completo doces e chocolates. Deportes na vida dunha muller, tendo en conta as peculiaridades da súa constitución, dá excelentes resultados para lograr o obxectivo: ser o mellor.
En formación, os elementos plásticos, utilízanse ximnasia rítmica. Modelo: KSENIA, comprometido cun adestrador persoal Evgenia Mazur por dous anos.
1. Unha opción de reenviarse con armas simultáneas. Exercicio básico para o desenvolvemento de todos os grupos musculares.
2. Roda no estómago para o desenvolvemento da flexibilidade.
3. As laderas do casco cara a adiante e de lado coa posición inestable do triángulo inferior, as pernas e a pelvis para o desenvolvemento de estabilizadores musculares que coorden todos os movementos.
4. Levantar alternativamente as pernas na posición da táboa en mans rectas na suspensión da bola de carga para fortalecer os músculos da parte traseira, o abdome e as cadeiras.
5. Ponte sobre os ombreiros para o desenvolvemento da mobilidade espiñal.