Segundo as estatísticas, máis do 80% dos traballadores de oficina enfróntanse á dor na columna vertebral. Este problema preocupa aos habitantes da gran cidade case o dobre de problemas coa visión e non hai nada de sorprendente nisto, dada a nosa desatención aos requisitos do seu corpo. Atopándose nunha e moitas veces unha postura incómoda, conduce á deformación das vértebras, coa que no futuro non é tan fácil de tratar. Decidimos recoller os exercicios máis eficaces que están deseñados para devolver a flexibilidade e desfacerse da dor nas costas frecuentes. Tentar!
Abrazo a ti mesmo
Estamos sen problemas, tire as mans diante de ti. Respirar e neste momento arrastraremos as mans aos lados, na parte traseira. Debes sentir tracción na zona do peito. Esgotado, volve á súa posición orixinal. Ao final, parecería andar, relaxando así os músculos traseiros. Repitimos 7 veces.
A Wall.
Presionamos a parede: a cabeza, a tapa e as láminas deben tocar a súa superficie. As mans esténdense ao longo do corpo e, a continuación, levántanse lentamente, sen dobrar nos cóbados. Asegúrese de que o lombo non se queima, é un punto moi importante. Manteña as mans levantadas sobre a cabeza de 10 segundos, despois de que baixen lentamente na exhalación.
Os problemas coa columna vertebral son familiares para cada segundo traballador da oficina
Foto: www.unsplash.com.
"Gato"
Exercicio popular, pero ao mesmo tempo increíblemente eficaz. Nós nos facemos en todos os catro, na exhalación, fusione a parte traseira como pode, pero non a través da dor. Tamén volve lentamente á súa posición orixinal e flexionando cara abaixo, pero xa está a respirar. IMPORTANTE: Durante a inhalación e a deflexión subir a cabeza levantándose. Repitimos 5 veces.
Nadar
Probablemente a actividade física máis agradable cando os problemas coa parte traseira - natación. Os expertos recomendan esta forma de descargar a columna vertebral mesmo nos casos nos que outros exercicios están contraindicados. Ademais de estirar a columna vertebral durante o exercicio en auga baixo a supervisión do instrutor, pode fortalecer o corpo no seu conxunto.