Fai un par de anos, cada adestrador inepto residue: un adulto debe consumir 2-2,5 mil calorías por día. O tempo vai, os especialistas en perda de peso fanse competentes e con eles a teoría básica dos cambios de perda de peso. Agora está claro que a calimer da dieta do día, en primeiro lugar, depende do peso da fonte, o crecemento e o nivel de actividade humana. Neste material contámoslles como simplemente calcular o número necesario de proteínas, graxas e carbohidratos, sen esquecer de micronutrientes: vitaminas e minerais.
Calorías: isto é enerxía
Por suposto, cando con clases regulares quere comer máis - o corpo necesita forza. Enerxía sobre levantar a barra no corredor, camiñando cara á oficina e ata a dixestión, el leva dos alimentos consumidos durante o día. Un día para manter a actividade vital, é dicir, a circulación sanguínea, o cerebro, a respiración e outro, o noso corpo gasta preto de 1200 calorías: o parámetro pode cambiar lixeiramente dependendo do peso, o crecemento, a idade eo chan humano. Canto máis comiches, máis enerxía está en stock. Para manter o peso, cómpre comer tanto como gastamos, por perda de peso - por 200-300 calorías menos gasto, para o crecemento - por 200-300 calorías máis. A primeira regra non é inferior a 1200 calorías, sobre o resto - Ademais.
Como contar calorías
Cada gramo do produto contén un certo número de proteínas, graxas, carbohidratos, vitaminas e auga. Segundo o sistema internacional, 1 gramo de proteína estímase en 4 calorías, 1 gramo de carbohidratos, tamén en 4 calorías, pero o gramo de graxas "pesa" xa ten 9 calorías. Aconsellamos que calcule as normas diarias nesta calculadora de contido calórico en liña. Encha gráficos segundo esta foto:
Use a calculadora simplemente
Instagram.com/dmitryputylin.
Despois da calculadora calórica, calculou o seu intercambio básico aproximado, cómpre dividilo no número de comidas alimentarias. Debe haber 5-6 por día. Non é necesario escoitar a xente que aconsella máis calorías para reservar para o almorzo e os estudos de xantar mostran que todas as entradas de alimentos teñen o mesmo valor para manter os músculos, ao contrario da opinión anteriormente existente sobre a necesidade de deter o proceso catabólico despois de espertar e executar anabolizante. Se adestras e queres reducir a porcentaxe de graxa subcutánea, debes dividir a cantidade de proteínas, graxas e carbohidratos nunha proporción de porcentaxe de 30/30/20. Para aqueles que queiran cultivar o músculo, a porcentaxe será así - 35/30/35. Para manter o peso 40/30/30. Teña en conta que a porcentaxe de graxas non cambia - non é aconsellable baixala por baixo de 30 para non empeorar a saúde do sistema reprodutivo, o sistema musculoesquelético e a calidade da pel, o cabelo e as uñas.
Análise de compra
Unha vez ao ano, é necesario doar sangue para a análise xeral, hormonas e investigacións especiais. Podes ver a súa lista na foto. O control regular axudará a detectar a enfermidade a tempo e evitar a súa exacerbación. Os resultados dentro das regras médicas significan que se alimenten e adestran en modo cómodo.
Amosar a lista do seu médico e obter consellos
Instagram.com/yanaklauser.