O medo é un satélite natural de instinto de auto-preservación. Pense por si mesmo se hai algún tipo de perigo no noso mundo, entón debe haber un indicador que serve para detectarlo. Se un enorme pit bull corre a unha persoa, foxe; Se ve que subiu demasiado alto, entón móvese o máximo posible; Se ten medo de ataques, trata de non tardar na rúa só. Ver? O medo é bo e ata é necesario. Pero e se caes nun estupor á vista dun mini-toyer ou deixa o apartamento só para os produtos debido ao feito de que hai aleatorios e asasinos en cada competencia?
Primeiro de todo, é consciente de que este é un problema e non en absoluto. Debe distinguirse por un medo saudable de fobia. Cando experimentas malestar debido á posible, e non realmente ameazando a vida do perigo, os eventos esaxerados e as túas emocións están movendo rapidamente a unha histeria incontrolada ou un ataque de pánico e a lóxica e o sentido común son silenciosos, coma se non existisen , están falando de fobias e con el debe estar loitando.
Eliminar o ataque do medo aquí e agora:
- Non hai nada máis preocupante que a dor. Nas películas de arte, non é por nada que o ataque histérico sexa neutralizado pola histeria. Podes usar unha goma médica no pulso. Cando o corazón é máis lido e sente o enfoque do ataque de pánico, atrasar a banda elástica no pulso e deixar ir - a dor debe cambiar a sensación de medo ao fondo. Tamén podes comprimir os puños e esculpir as uñas na palma da palma. Estas accións son efectivas porque hai unha substitución de emocións negativas sen desprazamento de polaridade, polo tanto, non hai conflitos.
- Implicación e corpo e conciencia en accións rítmicas. Por exemplo, podemos asumir a si mesmo dun a dez: un a cinco, tomar a postura máis relaxada, mellor sedimento; En seis ou dez colar todos os músculos ao límite das posibilidades, os beizos esténdense á letra "O". Este ciclo de accións debe repetirse 8-12 veces.
- Non hai técnicas respiratorias menos efectivas, as máis famosas de que grazas ao cine volveuse "subir á bolsa". Ademais, pode respirar profundamente e atrasar a respiración tanto como terá o suficiente: isto permitirache abordar a partir de sensacións e estímulos dolorosos e tamén normaliza o equilibrio de dióxido de carbono e osíxeno nos pulmóns, que eliminará o ataque da asfixia e do ritmo cardíaco rápido. A respiración de diafragma mellorará o efecto. Por exemplo, pode respirar profundamente por conta de profundamente respirar para que a proporción gástrica aumenta, a continuación, a conta 10 atrasar a respiración e outra vez á conta de cinco exhalar por todas partes.
- Concéntrase en sensorías. Pecha os ollos e concéntrase en que sinais envían os teus sentidos. É importante recoller toda a atención nun sentimento. Por exemplo, séntese como a súa pel que desvanece o seu pescozo favorito ou intente recoñecer todas as caras do sabor dos caramelos da menta na boca.
- Dirixir a túa conciencia nalgún traballo monótono: considere obxectos na sala, recorda todas as propiedades da función cuadrática ou esténdese sobre min.
Inna Gloup é amplamente sabendo como facer fronte ao ataque de pánico
Máis beneficio traerá unha combinación de varias formas de combater o medo: concentrarse no latido do corazón e contar o número de golpes de exhalación ou cando a respiración está atrasada.
O motivo da aparición de medo irracional pode ser as características biolóxicas do corpo, a predisposición xenética, a violación da percepción de si mesmos na sociedade e os eventos psicotraumáticos. Todo isto é necesario para traballar con especialistas.
As fobias lanzadas poden levar a trastornos de esgotamento e identidade nerviosa.