Os nenos anhelan secuencias. Desde o nacemento, sentiranse máis seguro e confianza se entendes que "cando isto ocorre, é necesario". Independientemente de se o seu fillo é un recentemente nado, bebé ou escola, a súa familia beneficiarase do seu forte sono se realiza a súa obriga de establecer a rutina do día.
Desenvolver a rutina do día, non a programación
Os horarios estritos non son necesarios e ata poden ser prexudiciais, especialmente se o neno aínda é pequeno. Por exemplo, os bebés son necesarios flexibilidade que está acompañada alimentándose coa solicitude e cumprimento da idade relevante de Waking Windows. Os intentos de forzar ao neno a adaptarse a un determinado modo de sono a miúdo pisan, o que pode levar a un empeoramento de sono para toda a familia. No canto de seguir os gráficos duros durante o día, cree unha programación gratuíta en función das clases que se adherirá constantemente todos os días. A rutina previsible do día non só axuda a adormecer, pero tamén a longo prazo pode configurar o seu fillo ao éxito nun plan social e académico. A forma máis sinxela de instalar a rutina do día é centrarse no despertar da mañá do neno, a recepción de alimentos, actividade, tempo antes de durmir e durmir. Como o seu fillo se fai máis vello, probablemente incluirá clases adicionais na súa rutina.
Morning Time Awakening.
É moi útil establecer un tempo constante para o espertar pola mañá ea rutina asociada do día. Aínda que queremos ser flexibles e permitir que os "gráficos" cambien todos os días, o tempo de elevación da mañá constante axuda ao neno é mellor que adormecer. Aumentar esta aspiración ou presión durante o sono, os bebés poden durmir máis tempo durante o día. Cando os bebés convértense en nenos, o conxunto de tempo de espertar pola mañá axuda a evitar a resistencia á radiación e tamén proporciona un tempo razoable de residuos para durmir. Cando o teu bebé esperta, faga unha rutina sinxela do día para que teña en conta que é hora de comezar o día. Comezar co feito de que entramos na sala cun "bo día" brillante. A continuación, abra as persianas, acende a luz e levar o neno ás mans para abrazar e cambiar o pañal. Despois das primeiras semanas de vida, o tempo natural do espertar da mañá é máis probable que se configure nalgún lugar entre as 6 e as 7 da mañá. A construción do horario baseado nestes dous tempos permanentes do seu día fará que o seu día sexa máis previsible.
Cando comeza a engadir comida dura, intente ofrecer comida ao mesmo tempo todos os días.
Foto: Unstlash.com.
Alimentación
Mesmo antes de que o neno comece a comer comida dura, é útil establecer o que está pasando antes e despois de alimentarse con leite. Por exemplo: espertar, alimentar, arrugarse, tempo de descanso. Cando comeza a engadir comida dura, intente ofrecer comida por aproximadamente o mesmo tempo todos os días en circunstancias similares. Por exemplo: vixilia, lactancia materna, tempo para xogos, alimentación sólida, tempo para xogos. A medida que se fan máis vellos e se teñen desconforto no estómago, tamén pode destacar o tempo suficiente para a correcta dixestión entre as comidas e o sono. Un procedemento sinxelo para alimentar os nenos de alimentos sólidos pode comezar cos anuncios: "É hora de almorzar". Entón senta nunha cadeira con bibs de nave, alimento, saíndo con eles e mirando aos seus ollos e remata cunha demostración dunha placa en branco e unha conversa no proceso de limpeza. Os modos de recepción alimentaria proporcionan excelentes oportunidades para comunicarse co seu bebé, que contribúe a unha transición máis relaxada durante o sono.
Actividade física para nenos
Todos os nenos necesitan un esforzo físico regular para estudar normalmente, crecer e desenvolverse. Mentres o bebé convértese nun bebé e aprende a camiñar, faise máis importante proporcionar unha actividade física regular para axudar a desfacerse do exceso de enerxía. Se é posible, proba o teu bebé para participar nunha actividade física polo menos 20-30 minutos cada mañá e noite. Realizar exercicios no aire fresco dá unha vantaxe adicional, xa que lles dá a luz natural que é necesario o seu ritmo circadiano para o bo sono.
Antes de durmir
A medida que chegue o día e esperamos cando o seu fillo vai durmir pola noite, non te esquezas da rutina antes de durmir. A rutina fiable do día antes de durmir perfectamente apoia o descanso da noite completa para toda a familia. Asegúrese de asignar o tempo suficiente para todos os pasos que necesita para realizar antes de ir á cama comezando a "traballar na dirección oposta". Por exemplo, se o seu fillo vai á cama ás 20:00 e o procedemento de residuos adoita levar a 30 minutos de principio a fin, cómpre comezar ata 19:30. Entón podes planificar con antelación para que esta vez completase camiñando, xogos e cea. Intente ter clases que comecen inmediatamente antes de durmir, tan tranquilo e relaxado posible. Para todos os grupos de idade, isto pode incluír tempo para un xogo tranquilo nunha sala con cortinas parcialmente punteadas.
Aquí tes un exemplo de rutina antes de durmir:
17:00 Xogos ao aire libre
17:20 Tempo para colocar xogos
17:45 Cea
18:15 Tempo rápido para colocar xogos
19:00 Bed.
Modo de durmir.
Todos os traballos que investiches na rutina do día son necesarios para este elemento. Se axudou ao seu bebé a comprender o patrón "cando isto ocorre, significa que é necesario" ao longo do día, o seguinte paso antes de ir á cama converterase en relaxación natural. Isto axudará a reducir o medo antes de durmir, ansiedade e resistencia, e tamén o configurará tanto nun sono forte cada noite. De feito, o estudo de 2017 mostrou que a configuración do modo de suspensión pode mellorar os resultados do sono e aumentar a duración do soño en só 3 noites. Recomendamos que configure o tempo de residuos de 5 a 10 minutos desde o momento, aumentando a 20-30 minutos de aproximadamente 3 meses. Debería esforzarse por manter unha rutina de residuos de 20 a 30 minutos para durmir durante todo o período de idade preescolar e despois, aínda que os pasos incluídos na súa rutina poden cambiar cando o seu bebé se fai máis vello. O modo de sono é individual e único para cada familia. Non obstante, hai varios bloques de construción de chaves que pode incluír na rutina de residuos da súa propia familia a calquera idade:
Baño. Moitas familias adoran tomar un baño cada noite. Nas outras familias, os nenos non axudan. En calquera caso, se decide acender o baño na súa rutina do día, non necesita facelo todas as noites - este método pode permanecer flexible desde a noite ata a noite.
Cambiar a roupa. Un simple acto de selección de pijamas e a súa posta en marcha ofrece outra oportunidade para axudar aos nenos a comprender o patrón "cando isto ocorre, entón é necesario".
Masaxe. E bebés, e os nenos poden gozar dunha masaxe lixeira cada noite. Para os bebés proban masaxe de barriga ou mans. Para os nenos probar masaxe ou pés.
Libros. Lendo os mesmos libros cada noite na mesma orde axuda a garantir o confort e a intimidade. Tamén axuda ao neno a percibir libros como cousas agradables, o que crea a base para aprender un diploma no futuro. Se o teu bebé parece ser esixente cando o leu un libro, déixalle manter outro libro ou xoguete mentres leas. Tamén podes ler ou contar historias, camiñar con eles nas túas mans na sala.
Se o teu bebé parece incómodo cando o leu un libro, déixalle manter outro libro ou xoguete Foto: Unstlash.com.
Cancións. O canto das mesmas cancións cada noite no mesmo orde serve un obxectivo - maior confort.
Frase de sono. Use a mesma frase para durmir inmediatamente antes de durmir todas as noites axudará ao seu fillo a entender o que é hora de durmir. Simple: "Boas noites, durmir forte! Mamá te ama: "é de gran importancia. O uso regular de frases para o sono axudará ao seu fillo a comprender a rutina de sono. Dálles outra oportunidade de sentir confort e calma, dicindo o que está a suceder e que pasará a continuación.
Conclusións
Se está a experimentar calquera dificultade co seu bebé, realmente paga a pena asegurarse de que instalou unha rutina consistente e previsible do día - tanto pola tarde como pola noite. Axudando ao seu fillo a aprender o ritmo e o modelo de vida da súa familia, tamén o axuda a saber cando e como debería durmir. Definitivamente vai levar ao mellor sono para eles e para ti agora e a longo prazo.