Se sente somnolencia repentina mentres conduce, debes deixar de conducir un coche o antes posible. Conducir para a próxima parada para a recreación ou a calquera outro lugar seguro, ben iluminado onde pode aparcar con seguridade e non conxelar a estrada. Un soño de 20 minutos debe darlle bastante forza e vigor, pero se é necesario, terá máis tempo.
Axuda de café?
Debe lembrar que o café e outras bebidas con cafeína dan unha marea temporal de enerxía. Logo da acción da cafeína pasa, a sensación de somnolencia pode volver. Recoméndase beber unha cunca de café ou dúas e levar un pouco na estrada, pero bebe que non permite que adormece mentres conduce, poden non proporcionar a vixilancia suficiente. Estas medidas deben considerarse como intervencións a curto prazo se se atopa nunha situación potencialmente perigosa. Tamén pode reducir o risco de conducir nun estado somnolento, tomando certas medidas antes de sentirse detrás do volante.
Se sente somnolencia, pare nun lugar seguro e relaxa
Foto: Unstlash.com.
Consello №1: Compra
A maioría dos adultos de entre 18 e 64 anos deben durmir de sete a nove horas ao día. A xente de máis de 65 anos non pode ser necesaria tanto dorme, pero a taxa diaria recomendada é de 7 a 8 horas. Persoas que non dormen sete horas ao día están a un risco máis elevado para entrar nun accidente asociado á condución en somnolencia. Os adolescentes de condución son necesarios de 8 a 10 horas de sono diario. Moitos adolescentes non cumpren este criterio e, como resultado, sentiranse máis cansos detrás do volante. Se tes un neno que conduce o coche, salienta a importancia do sono completo e do perigo de sentarse detrás do volante en caso de fatiga ou somnolencia.
Consello # 2: Evite o alcohol se está a planear dirixir un coche
Drunky borracho, obviamente, é unha ameaza de seguridade para ti, os teus pasaxeiros e outros condutores na estrada. Non obstante, incluso unha cantidade permitida de alcohol para controlar o vehículo pode causar condución de condución. Teña especial coidado se xa sente fatiga. O mesmo pódese dicir sobre os medicamentos liberados pola receita e sen receita, especialmente pílulas antiallérxicas que causan unha sensación de somnolencia. Asegúrese de comprobar os efectos secundarios de calquera nova droga antes de viaxar. Se estes efectos inclúen a somnolencia, pensa no uso do transporte público.
Se consumiches alcohol, use o transporte público
Foto: Unstlash.com.
Consello # 3: Escolla Tempo para Peak Drift Periódicos
Evite a condución máis preto da noite ou entre as 12 e as 6 da mañá, cando se produce máis accidentes asociados coa somnolencia. Se é imposible, sexa o máis vigilante mentres estás na estrada. Vexa os signos de advertencia que apuntan ao feito de que se sente somnolencia, por exemplo, cando cambia á franxa de tráfico ou atópase na banda de ruído e segue o comportamento doutros condutores.
Consello número 4: mellorar a hixiene do sono
A hixiene do sono é hábitos e métodos que axudan a garantir unha cantidade suficiente de sono de alta calidade cada noite. O cumprimento das regras da hixiene do sono axudarache a sentirse máis vigoroso e descansado pola mañá. Os aspectos clave da hixiene de sono axeitado inclúen:
Tempo de saída regular: Debería tratar de ir á cama e espertar ao mesmo tempo todos os días, incluíndo os fins de semana e mentres viaxa.
Optimizar o espazo do sono: O mellor cuarto para o sono de alta calidade é escuro e tranquilo. A temperatura ambiente tamén é importante. Moitos expertos coinciden en que 18,3 graos Celsius son a temperatura perfecta para durmir, pero 16-19 graos Celsius tamén son un rango razoable para a maioría da xente.
Manter a electrónica portátil lonxe do cuarto: Os teléfonos móbiles, as computadoras, as tabletas e os televisores emiten luz azul, que pode interferir co sono. Podes usar unha pantalla de luz azul que se pode incorporar ao teu teléfono / tableta para reducilo. Como medida de precaución adicional, non use ningún destes dispositivos durante 30 minutos antes de durmir.
Evite a cafeína e o alcohol antes de durmir: A cafeína pode romper o seu sono, polo que é mellor evitar a comida e as bebidas con cafeína pola tarde ou pola noite. O alcohol antes de durmir tamén pode causar trastornos do sono pola noite. Tamén pode evitar usar outros líquidos para acurtar as viaxes nocturnas ao baño.
Practica hábitos saudables: Os exercicios regulares durante o día e a nutrición saudable poden mellorar as súas posibilidades de durmir á noite.
Se xorden problemas, consulte a un médico: Os problemas de neve poden indicar insomnio ou outros trastornos do soño. Se notas patróns repetitivos de sono pobre ou insuficiente, rexístrate a un médico para discutir os teus síntomas.