No ritmo moderno da vida, o estrés pode afectar a psique tanto que non é posible loitar con mal humor e fatiga, pero cos ataques de pánico máis reais que desenvolven preto do 40% da poboación da gran cidade. Por suposto, a axuda dun especialista non fará mal, pero que facer neste mesmo momento cando o ataque ocorreu na rúa ou nun lugar público? Descubrimos.
Respire lento
Unha das técnicas máis famosas é respiratoria. Seguramente notou que na situación estresante, a respiración era case dúas veces, que está abrumada con todo o corpo, derivando un ataque de pánico a un novo nivel. Calma en tal situación como entendes, non é doado. O máis importante é tomar a respiración inmediatamente baixo control, axiña que sentiu a alarma que se achega. Pecha os ollos, fai renas longas e as mesmas exhalacións longas a través da túa boca. Polo tanto, non deas ao teu cerebro cun extracto por un estado alarmante.
Non te preocupes en circulación
Foto: www.unsplash.com.
Bolsa de papel
Moitos escoitaron, pero non todos intentaron, aínda que o método é bastante popular entre os psicólogos. Se sabes que a ansiedade é o teu satélite frecuente e os ataques de pánico son superados nos últimos tempos cada vez máis a miúdo, levan contigo unha bolsa de papel para tal caso: a respiración lenta no paquete reduce moito o nivel de tensión na situación crítica .. Pero podes prescindir do paquete, simplemente dobra a palma co barco e respire neles, pero o efecto será menos pronunciado.
Tweeding.
Se é máis sinxelo - unha pulseira regular de goma, pero necesariamente un axustado. O método é bastante eficaz se non o usa a miúdo e o corpo non tiña tempo para acostumar a el. A liña de fondo é que na situación crítica, vai atrasar a goma no pulso e facer clic na pel - a sensación dolorosa intermitentemente cambia a atención do obxecto de alarma.
Considerar
Cando o Estado de pánico non tivo tempo de crecer, intente levar a unha sensación de puntuación: pero é importante que non sexa fácil considerar a mente, e atoparás os obxectos en estreita proximidade, coches na estrada, Desprácese e considere lentamente todas as máquinas que pasan, é mellor incluso observalas en paralelo. Cor para facer que o cerebro distrae o máximo posible.