Hai moitas calidades importantes que poden contribuír aos logros e felicidade dunha persoa, pero só hai un que conduce ao éxito sostible e a longo prazo en todos os aspectos da vida: auto-disciplina. Se a súa dieta, a aptitude, a ética do traballo ou a relación, a autodisciplina é a característica número uno para alcanzar obxectivos. Como aumentar o nivel de autodisciplina?
Elimina as tentacións. A eliminación de todas as tentacións e os factores distraídos do seu contorno é un primeiro paso importante para traballar na autodisciplina. Se estás a controlar mellor a túa comida, renuncia a comida pouco saudable. Elimine as aplicacións de entrega rápida. Se desexa mellorar a concentración de atención mentres traballa, apague o teléfono móbil e elimine a desorde da súa táboa. Axústase ao éxito, abandonando a influencia malvada.
Coma regularmente e útil. Os estudos demostraron que un baixo nivel de azucre no sangue a miúdo debilitan a determinación dunha persoa. Cando ten fame, a súa capacidade de concentrarse sofre, xa que o seu cerebro non funciona en pleno vigor. A fame impide centrarse nas tarefas actuais, sen esquecer o que che fai mal humor e pesimista. Ten moita máis posibilidades de ter un sentido debilitado de autocontrol en todas as esferas da nosa vida - dieta, exercicios, traballo, relacións. Para non desfacerse do camiño, asegúrese de que durante o día que come ben con bocadillos e alimentos saudables cada poucas horas.
Non esperes ata que che guste todo. A mellora da autodisciplina significa cambiar a rutina habitual do día, que pode ser incómoda e incómoda. Os hábitos de comportamento pódense rastrexar en partes do cerebro, chamado Ganglia basal, forman parte do cerebro asociado a emocións, patróns e recordos. Doutra banda, as decisións son aceptadas en codia prefrontal, unha área completamente diferente. Cando o comportamento convértese nun hábito, deixamos de usar as súas habilidades de toma de decisións e, no seu lugar, traballamos no piloto automático. En consecuencia, o rexeitamento do hábito prexudicial e a produción dun novo hábito non só require solucións activas de nós, pero parece que será incorrecto. O teu cerebro resistirá os cambios a favor de que foi programado. Decisión? Tome incorrecto. Admite que o seu novo réxime necesitará tempo para sentirse ben e natural. Seguir traballando.
Programar rompe e recompensas por si mesmo. A auto-disciplina non significa que o seu novo modo debe ser totalmente difícil na execución. De feito, a falta de oportunidade de manobra a miúdo leva a fallas, decepcións e concesións a antigos hábitos. Practicar o autocontrol, planificar por si mesmo certos pausas e recompensas. Nunha dieta? Asignar o sorbete de froitas da tarde do sábado. Estás a perder peso? Despois dun mes de campañas no ximnasio mímpate cunha masaxe inusual. Traballa no control dos seus gastos? Permítelle pasar un par de miles no centro comercial o domingo. (Deixar tarxetas de crédito na casa e traer só diñeiro). A auto-disciplina pode ser difícil. Recompensa os teus esforzos.
Perdoalo e avanzar. A introdución dunha nova forma de pensar non sempre vai de acordo co plan. Terá altos e baixos, éxitos incribles e completos fallos. O principal é seguir avanzando. Cando tes un fracaso, dáse conta de que o causou e continúa. É fácil mergullarse nun sentimento de culpa, rabia ou decepción, pero estas emocións non axudarán a mellorar a autodisciplina.